營養

記者/主持人：轉載

都說生命在於運動。可您是否發現：剛開始運動時，頭幾年是少生病了，體質也強壯了。可再往後，即便多鍛煉，也沒少進醫院。

這往往都是重運動輕食療而導致的。很多人每天花幾小時運動，可飲食卻隨隨便便。要知道，營養比運動重要得多！

沒少運動，為啥還是愛生病？

1

臟器勞損

人到了一定年齡，各個臟器消耗磨損了不少。

2

消化吸收能力減弱

體質下降還有一個特點，就是飯量減少了，胃腸的消化吸收能力也減弱了。而且睡眠時間也在減少，所以免疫力下降，容易生病。

3

供血不足

氣血兩虧，血容量的減少，容易造成四肢供血不足，所以虛損的人相對怕冷，穿的衣服也較多。

運動后，四肢暖和起來是因為血液供應明顯充足。而這時，內臟尤其是心腦，這些對血液供應需求量大的臟器，就會相對缺血。

運動並沒使血容量增多，而是使血液重新分佈，長時間的運動，人就會出現頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的癥狀。

營養比運動更重要！

合理、豐富的飲食能增強體質、補足氣血，使全身各個臟器隨時都能有充足的供血，這樣才能減少心腦疾病的發生，延年益壽。

除適度運動外，重點應放在用食療調補身體上，食療上因注意以下幾條：

1
吃易消化的食物。

2
每天保證一個水果，桔子、橙子或是蘋果，任選一個。

3
每天應喝1~2瓶奶、吃1~2個雞蛋，每周都應保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。冬天可多吃羊肉，魚、蝦以海魚、海蝦為主，因海魚、海蝦的營養價值高，污染少。

4
各種葷菜每周輪換著吃，保證各種營養齊全，蔬菜以時令菜為主，反季蔬菜少吃。同時，少吃或不吃寒涼性質的食物。

5
多吃粥，可常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁換著煮粥吃。

6
茶，也是要相當注意的。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶，要盡量少喝。

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