臉書專頁
翻牆交流電報群
RSS/FEED訂閱
簡體
正體
English
日語
한국어
Deutsch
Français
Русский
Español
Italiano空氣品質太差 營養師建議用它潤肺 降38％肺癌風險
蘋果（圖片來源：pxhere）
「紫爆！空氣品質不佳，PM2.5過量，對所有族群產生健康危害，請民眾盡量減少外出。」這樣的呼籲在這兩年成為大家最常收到的警訊
癌症佔據國人十大死因排行榜第一名長達35年！而2016年、2017年十大癌症死因中肺癌都是第一名。更可怕的是第四期肺癌的五年存活率只有約5～10％。換句話說，十位患者能夠存活下來的不到一位。
既然空氣品質是我們沒有能力改變的，那麼除了戒菸以外，難道我們沒有更積極的措施對抗肺癌嗎？美國註冊營養師一政晶子提供以下方式，幫助您輕鬆預防肺癌！
1.食用具備抗氧化作用的食物
含有維生素A、維生素C、維生素E這些抗氧化成分的食物：帶皮蘋果、黑巧克力、紅酒、小紅莓、藍莓。這些食物單獨食用就很美味，不妨作為飯後點心的優先選項。
但請注意不可過量，巧克力熱量較高，過量的酒精也會影響健康，飲食上也要儘可能避免高糖、高鈉含量的食品。
藍莓（圖片來源：pexels）
2.攝取類胡蘿蔔素
葉黃素、β-胡蘿蔔素、茄紅素這些都是類胡蘿蔔素，可以透過胡蘿蔔、菠菜、木花、芒果、番茄、紅椒等食物攝取，但是這些食物含有的脂肪不足，為了幫助吸收，適量攝取脂肪也是很重要的，脂肪可以透過堅果類、酪梨、菜籽油(芥花油)、橄欖油攝取。
3.大豆製品也是抗癌好幫手
研究顯示，大豆富含植物性雌激素，納豆、豆腐、豆漿、豆乾等豆類製品除了是非常美味的健康食品以外，還具備預防癌症的效果。
2011年美國臨床營養學期刊(American Journal of Clinical Nutrition)的研究指出，常吃豆類食品(豆腐、豆漿)的女性比不常吃的女性減少23%罹患肺癌的風險，而不吸菸的民眾若常吃豆類食品，會比不常吃的人減少38%罹患肺癌的風險。
豆漿（圖片來源：pxhere）
4.喝水幫助營養吸收
水占人體重量的60~80%，細胞內也有四分之三是水分，血液中的水含量更高達九成以上，水分對於營養的消化、吸收是非常重要的，因此除了攝取抗氧化成分外也要多多補充水分，依據衛福部建議，一般腎功能正常的人，每日建議水攝取量為體重乘以30c.c.。
但請注意不要透過可樂、奶茶等高含糖的飲料補充水分，白開水才是最健康的選擇，若覺得過於單調乏味的話，就喝無糖茶飲吧。
5.多吃蘋果也能防肺癌？
英國聖喬治醫院附屬醫學院的研究人員發表在「胸腔醫學」期刊的研究報告指出，每星期吃五顆以上蘋果的男性，比不愛吃蘋果的男性平均肺容積多出138毫升，顯示出肺部功能更為健康。保持肺部健康，是預防肺癌的重要方式。
自製鮮蝦番茄甜椒義大利面，輕鬆攝取類胡蘿蔔素
番茄及紅色甜椒富含類胡蘿蔔素，再搭配含有B6、維生素B12、維生素E的紅酒，享受美味的同時還能預防肺癌：
食材
意大利麵1包、蝦子依喜好酌量、番茄600g、甜椒600g、洋蔥1顆、九層塔100g、蒜末30g、檸檬1顆
步驟
面煮熟備用。
蝦子去頭，留尾。開背去沙泥。
甜椒、番茄、洋蔥切丁。
九層塔切碎（一些加入面拌炒，留一些灑表面）。
熱油鍋放入蝦子煎熟，再灑少許鹽。
放入洋蔥炒香，在加入甜椒煮滾，再加入麵條、番茄、檸檬汁、水。
最後灑黑胡椒、九層塔即可。
搭配紅酒食用更添風味。
來源：早安健康
