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Italiano膝關節要省著用
膝關節炎是中老年人的常見病，全球近1/3的成年人受其困擾。膝關節疼痛在中老年人中發病率很高，嚴重影響了他們的生活質量。事實上，很多膝關節炎的病根在年輕時就已種下，而且發病越來越趨於年輕化。研究發現，人類由於直立行走，在20多歲時，重力就使得膝關節的軟骨發生退變。因此，護膝要從年輕時開始。
人從22歲以後，腦垂體分泌生長激素就會減少，身體也停止生長，所有器官都進入一個維持期，並開始走向老化。這個時候，體內的軟骨細胞也從活躍期進入維持期，進而慢慢老化。所以，每個人都可能是骨關節炎患者的“後備力量”。隨著年齡的增長，部分中老年人體重增加，膝關節在人體行走等負重壓力下有點不堪承受。研究證明，每走一步，對關節的壓力，相當於4倍于身體的重量，所以體重越大，關節的壓力也越大。可以說，肥胖是損害關節的一大殺手，它增加了關節的負荷，容易造成膝關節軟骨過早磨損退化，加速膝關節退行性病變的過程。
年齡增長還會導致肌肉無力，膝關節承重的“能力”下降，也會引發膝蓋疼痛。骨骼發生變化，膝關節間隙內側變窄，膝關節面的“咬合”向一側傾斜，內側肌肉群需承受更大的壓力來維持膝關節的穩定，時間長了就造成肌肉勞損。
生活中，有些中老年人喜歡鍛煉，選擇爬樓梯等運動。殊不知，在爬樓梯時，膝關節所承受的壓力是人體自身重量的3倍左右，膝關節長期承受這樣的壓力，容易患膝關節炎，對膝關節已經有疾患的人來說，上下樓梯會對膝關節軟骨造成進一步損害。
有些老人覺得身體很好，就疏於防範，不去做檢查，還像年輕時一樣走路、跑步，甚至徒步旅行。還有些老年人不注意保護自己的膝蓋，不帶護膝，天氣冷也不給它保暖等。殊不知，這些行為都會增加自己膝蓋的負擔，加重磨損。
這裏建議大家，膝關節要省著用，保護好它才能延長其使用壽命。
1.控制體重。因超重導致膝關節炎的患者，在患病人群中佔據了很大比例。現代人食物攝取總量失去控制，再加上運動量不夠，導致關節的壓力過大、負荷過重。所以，減輕體重，就能極大減少對負重關節的負擔，降低磨損。
2.運動有節。關節如同機器，如果不規律使用，總是用用停停，就會失去活力，容易出故障、縮短壽命。對關節最健康的運動方案是：每天進行30分鐘中等強度的體育鍛煉，每周不少於5天。最好的鍛煉方式是騎車、游泳等。騎車時，人體大部分重量在臀部，膝蓋受力小。
3.樹立護關節意識。首先，運動前要熱身，適量活動、拉伸。若是做劇烈運動，熱身時間不要少於10分鐘。第二，注意關節保暖，避免受涼、受潮。不要讓空調或風扇直吹關節，必要時戴上護膝。第三，強化大腿肌肉，尤其是股四頭肌(位於大腿肌肉前面)力量。第四，補鈣，尤其是40歲以上的女性。當骨質疏鬆時，關節容易患病，這就如同房子的地基不牢，牆就容易倒。第五，注意飲食、少喝酒、監測尿酸指標，以防發展為痛風，該病對關節傷害很大。第六，不管是走路還是其他運動，都要選一雙合適的鞋子。有彈性、鞋底兒稍厚，後跟寬大略厚的運動鞋對關節最好。
4.避免持續對關節施力。平時生活中，避免負重太多，腿部肌力不夠強的人要少爬山。下蹲時，膝關節的負重是自身體重的3~6倍，因此應盡量減少下蹲。如果工作需要必須經常下蹲，最好改為低坐位，例如坐個小板凳。長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定在一種姿勢而勞損。
來源：生命時報
