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Italiano喝水、走路、睡覺 最好的三種長壽葯怎麼用最好？幾張表告訴你
自古以來，人們就一直在追求長壽。雖然科學家還沒有完全研究出“長壽秘訣”，而且全世界各地的長壽老人，其長壽“秘訣”也不盡相同。但這世界上仍有三種很好的“長壽葯”，可以幫助我們減少患病幾率，活得更健康、更有治療。
而且，它們都是免費的，隨時隨地可以使用。
一、水：長壽的第一要素
人體的70%是由水組成的，水不僅能拯救我們的生命，還是長壽的第一要素。
日常生活中，大家都知道要“多喝水”。但究竟如何喝水？什麼時候喝水比較好？很多人其實並不了解，今天分享北京協和醫院營養科教授于康關於喝水的建議：喝水的三個原則——
1、一次喝水量要夠。要一口氣將200毫升的水喝完，隨便喝一口，無法真正補水。
2、喝好水。要選擇安全的水，受到污染的水可能對身體造成傷寒。
3、飲溫開水。冷飲容易對胃臟功能產生刺激，有人甚至因此出現胃腸痙攣。
喝水的最佳時刻表——
清晨6:30～7:30：飲水200毫升，可幫助腎臟及肝臟解毒。
上午9:00：飲水200毫升。
上午11:00：飲水200毫升。
下午2:00：飲水200毫升。
下午5:00：飲水200毫升。
晚上10:00或睡前1至半小時：飲水200毫升。
2.睡覺是“天下第一大補”，每天睡得好，疾病不來找
“葯補不如食補，食補不如睡補。”人生的睡眠實際上是一個補充陽氣的過程。我睡眠也是最簡單、有效的養生方法之一。
良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整。
美國“全國睡眠基金會”根據專家研究成果，對各年齡層人群給出了新的睡眠建議。
三、走路是“最好的運動”，也是最好的“長壽葯”
早在1992年，世界衛生組織就提出關於21世紀的健康箴言：“最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行”。
2017年4月份，中國疾病預防控制中心慢病中心、中華預防醫學會健康傳播分會、國家體育總局體科所群眾體育研究中心等七家專業機構近日聯合發布《科學健走騰衝宣言》，倡導公眾“科學健走”，並提出了下列建議——
1、“建議每次健走30分鐘以上（30分鐘到1小時），或者每次至少10分鐘，每日累計30分鐘以上。”
2、“建議每日步行總量8000～13000步，其中健走5000～8000步，日常生活約3000～5000步。”
3、“過度健走可能造成腿部關節的慢性勞損，應避免大運動量的進行單一方式的鍛煉。”
美國加州大學及英國相關機構的研究顯示，如果一周健步走7個小時（分日進行），可以把：冠心病、心臟病的發病率，降低30%；胰腺癌患癌風險降低50%；死亡風險能降50%；如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%。
來源：大醫健康說
