營養素是維持人體健康的重要條件，如果缺乏或是攝取不足，身體也會出現明顯的癥狀來警告你。臉色蒼白通常代表缺乏維生素B12、眼睛浮腫代表缺碘、牙齦出血代表缺乏維生素C，這些都是常見的營養缺乏跡象。

一、女性營養缺乏的臉部跡象

1、臉色蒼白暗淡

缺乏維生素B12常常會使臉色蒼白。如果你的臉每天變得更蒼白，檢查舌頭，如果它是光滑的，肯定你缺乏這種營養素。其他癥狀包括疲勞和記憶喪失。

2、眼睛呈現浮腫

膨脹的腿和浮腫的眼睛是體內缺乏碘的癥狀。其他癥狀包括體重增加、指甲脆化和乾性皮膚。此時你應該增加鹽、海藻、海菜的攝入，補充碘。

3、牙齦疼痛出血

你的牙齦在缺乏維生素C的情況下，可能會變得敏感、疼痛和出血。由於維生素C對整體的健康非常重要，缺乏會導致許多疾病和健康問題，如肌肉痠痛，甚至壞血病。

4、出現頭髮問題

如果你的頭髮似乎沒有生命、乾燥、脆弱，並且有頭皮屑，這表示你的身體缺乏維生素B7。這通常是使用大量抗生素的結果，這會破壞腸道中合成生物素的細菌。

5、嘴唇呈現蒼白

如果你的牙齦和嘴唇蒼白，你的身體可能低鐵。為了增加身體鐵的水平，你應該要吃紅肉、魚和菠菜等食物。

二、女性如何避免營養缺乏？

1、務必均衡飲食

大部分的營養素都可以從食物中獲得和吸收。因此，只要秉持著均衡飲食的觀念，不挑食和偏食，就能獲得大部分的營養素，避免營養缺乏引起的健康問題。

2、吃綜合補充劑

如果你沒辦法照顧好你的飲食，你也可以服用綜合維生素、鐵劑、鈣片等補充劑，幫助自己補充營養。不過服用前最好諮詢醫生，了解應攝取的劑量。

3、定期健康檢查

健康檢查可以檢查出大部分的健康問題，這也能幫助你了解自己缺乏了哪些營養素。你可以每年安排健康檢查，了解自己的身體狀況。

4、可以諮詢醫生

如果你不知道怎麼才可以避免營養缺乏，或是擔心自己做的不完善，你也可以諮詢醫生，請醫生告訴你應該怎麼做。

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來源：39健康網