36岁女性，去年起开始月经量减少，经血颜色暗，血块多，而且每天觉得身体很热，尤其是睡觉前要把背需贴墙壁等背感觉凉了之后才能入睡，但睡着半夜还会热醒，长期便秘大便七天才上一次，都是质干硬的羊大便，下巴长暗疮、化脓痘痘都有，而且眼睛也经常觉得很干燥。病患担心自己是不是提早更年期的热潮红，因此来看诊。

工作劳力劳心，回家累瘫

仔细询问病患月经状况，周期仍然规律，身体热感也不像是热潮红突然的发热流汗，脉象多为弦脉，我怀疑是因为过劳造成的肝肾阴虚产生的内热，我问她：“你平常工作很忙吗？”病患回答“平常白天工作很忙，劳力也劳心，每天下班回家都先瘫在沙发上，先睡半个小时才有办法起来完成家事。”

贴墙而睡的警讯：这是身体在“求救”

36岁本应是精血充沛的年龄，但因长期“劳心劳力”，虚火耗伤阴血。阴血不足则经水无源，因此“月经量减少”。阴虚则血热，想像身体是一壶已经快烧干的水，没办法休息关火只能持续加热在沸点，在这个状态下经血不停被煎熬造成月经来“色暗、血块多”以及“必须贴冷墙才能入睡”的内热感，这是身体在“求救”的讯号，代表体内阴阳失衡严重。日为阳、夜为阴，入夜后阳气应入于阴，但因阴液亏损无法收敛阳气，导致阳气浮越在外，故自觉身体燥热，必须触碰冰凉物体才能短暂平衡，因此“贴墙而睡”与“半夜热醒”都是典型阴虚燥热的表现。

阴虚的表现就是“干”与“热”

弦脉通常代表肝郁或疼痛，也反映了长期心理压力与工作劳累导致的肝气郁结，气郁化火，进一步加速阴液的耗散。肝开窍于目，肝阴不足则目失所养，因此“眼睛干燥”。下巴是肾及骨盆腔的反映点，肝肾阴虚，虚火上炎与热毒结，故生“暗疮、化脓痘痘”。便大便七天才上一次，都是质干硬的羊大便，是阴血极度亏虚，肠道失去滋润，导致的严重便秘。

不处理“功能性早衰”就会近入“停经期”

这些症状确实反映了体内阴液亏损，无法制约火气，这并非真正的更年期热潮红，而是过劳耗损阴血导致的虚热，但是经血已经有越来越少的情形，内分泌轴虽然受到压力干扰，但尚未真正衰竭，而是处于“功能性早衰”的边缘，这时候不积极调理体质，非常有可能在几年后也就是病患40出头就进入“停经期”。

中医治疗要很久吗？药粉药水一周有效

这种肝肾阴虚、阴血不足造成的内热，治疗重点不在于“清热”，而在于“滋阴”，也就是补充身体的水分、血液以及精华夜。开立滋阴补肾的处方调理根本，搭配玄参、麦门冬、生地黄“增液行舟”，不是用泻药强制排便而是用凉润的方式增加肠道的水分来帮助便。用女贞子、旱莲草补肝肾之阴而不滋腻，非常适合月经量少且色暗的女性。更年期前后的眼干症状，我更常用石斛滋阴明目而不伤胃。我建议病患除了科学中药粉，也搭配水药效果更快，服药一周后原本天天睡前都要去“贴墙壁”的日子一周只剩下一天，而且夜夜好睡一觉到天亮，这是阴液回升、虚火下降的有力证据。持续调理两个月，目前已不须睡前“贴墙壁”，经血量每个月都持续增加。

眼干食疗别乱吃

病患问我“经常眼睛干燥可以吃什么改善？”最常用的枸杞子在这里却不是选项，因为病患虚火未降目前不适合吃枸杞。“色青入肝”我推荐她可以多吃深绿色的蔬菜，除了补肝护眼也可以帮助排便。

“我不喜欢吃蔬菜，青菜只吃高丽菜和花椰菜”病患说。我回答“绿花椰菜很可以喔”。绿花椰菜等十字花科蔬菜含有多种抗氧化物质，如类黄酮、β-胡萝卜素、硫含植化素、这些成分可对抗自由基、减少氧化压力。对眼睛而言，控制氧化压力对预防视网膜或晶状体退化有潜在好处。

研究显示花椰菜中的萝卜硫素在细胞实验和动物模型中，能对抗光线、氧化造成的视网膜损伤，可能对某些眼疾，例如老年型黄斑部病变有保护作用。不爱吃绿色蔬菜，也可尝试黑豆浆、黑木耳汁，黑木耳含有大量多糖体，能同时改善眼睛干涩与便秘，性质较枸杞凉润，也很适合有虚火的族群。

• 大蒜整瓣吃没用！医师曝煮前多加“1步骤”抗氧化力大增！【健康1+1｜JoJo】
• 橡胶鞋底的致命骗局？40分钟解锁地球能量，平息微观焦土战！不依赖化学抗氧化，失传的高等科学，人体后门就在脚底！【江峰奥妙20260221第76期】
• 超级食物余甘子，台湾人勇赴缅甸高山种植。健康水果余甘子第一名，第二名是巴西莓，抗氧化物只有余甘子的1/2。
• 名医大推“这款米”稳血糖、抗氧化比蓝莓更威！香Q不失败煮米步骤快学
• 鸡蛋排第5！营养师票选该天天吃的5种食材，护肝排毒、抗氧化

• 免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
• 灵魂之谜|中华文化|治国大道

来源：早安健康

如果你发现指甲上的月牙逐渐消失，可能是肝脏出现了问题！这不仅仅是外表的变化，背后可能隐藏着肝气郁结的风险。视频将详细介绍肝郁的表现、影响及如何通过改善生活方式来调理肝脏健康。别忽视这些小信号，赶快行动起来！

• 不遭罪逆转脂肪肝方法出炉：肝脏脂肪“掉”了30%，超八成的人都成功了
• 每天一杯桑葚养生茶！气血足、睡眠好，肝脏慢慢变干净
• 脂肪肝盛行率近4成！健检注意2大指数：孩子肝脏恐早已“油化”
• 春天养肝，就吃这4种水果，肝脏慢慢变好！疏肝气清肝火，别错过
• 蔬菜里的四大“排毒”高手，净化肝脏，肠道、皮肤都受益

• 免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
• 灵魂之谜|中华文化|治国大道

如何加速观看YouTube？

糖尿病患者测试血糖示意图。图：翻摄自 MedRec Hospital

对于全球数百万名饱受第一型糖尿病（Type1 diabetes）折磨的患者而言，一项足以改变命运的医学突破正悄悄降临。近期在社群媒体上引发广大回响的“再生医学”情报，如今获得了具体科学数据的有力背书。根据学术媒体《对话》（The Conversation）刊载由加拿大卡尔顿大学（Carleton University）生物学专家的深度探讨指出，科学家利用干细胞（Stem cells）培育出能分泌胰岛素的贝塔细胞（Beta cells）并移植入患者体内，已在早期临床试验中取得了惊人的成效，部分患者甚至成功达到了“胰岛素独立”的状态。

美国科学家透过重新活化胰脏β细胞（胰脏中天然产生胰岛素的细胞），彻底治愈了糖尿病。图：翻摄自 X@DeepTechTR

要理解这项突破的伟大之处，必须回顾干细胞技术的发展。人体拥有约30兆个细胞，而这些细胞在发育初期都源自少数的干细胞。科学家正是利用这项“多功能性”（Pluripotency）来进行再生医学的研发。早在1998年，医学界首度使用人类胚胎干细胞进行研究；而在2007年，包含日本学者山中伸弥（Shinya Yamanaka）在内的团队，成功将成熟的皮肤细胞重新编程为类似干细胞的状态，这也就是著名的“诱导性多功能干细胞”（iPSCs）。这项技术最大的优势在于能够携带患者自身的 DNA，为个人化医疗铺平了道路。

对于第一型糖尿病患者而言，其自身的免疫系统会错误地攻击并摧毁胰脏内负责分泌胰岛素的贝塔细胞，导致患者终身必须严格依赖外部皮下注射来维持生命。然而，即便依赖注射，也无法完全取代人体自然的动态调节功能，长期下来仍可能引发肾衰竭、失明与不可逆的神经损伤等严重并发症。如今，科学家正试图透过干细胞培育出全新的贝塔细胞，直接逆转这项绝症。

美国科学家透过重新活化胰岛β细胞（这些细胞天然产生胰岛素），彻底治愈了糖尿病。图：翻摄自 X@fascinatingonX

这项理论如今已在实际的临床试验中取得惊人成果。根据美国顶尖生技公司福泰制药（Vertex Pharmaceuticals）的数据，他们将胚胎干细胞衍生的贝塔细胞移植入12名第一型糖尿病患者体内，结果有高达10名（占比约83%）的患者在短短6个月内成功停止了胰岛素注射，彻底摆脱了打针的噩梦。无独有偶，中国的医学团队也成功利用患者自身的脂肪细胞诱导出多能干细胞，让病患在术后75天便实现胰岛素独立，且效果维持了至少12个月以上。

不过，专家也提出严正警告，这条“治愈之路”仍有两大难关需要克服：“免疫排斥”与“自体免疫攻击”。由于实验室培育的细胞基因可能与患者不同，极易被免疫系统当作外来物攻击；即使是利用患者自身细胞培育，第一型糖尿病本身的自体免疫反应仍可能再次摧毁这些新生的细胞。目前常规的免疫抑制剂伴随着极大的副作用，对多数患者而言往往弊大于利。

美国科学家已成功活化胰脏β细胞，进而触发人体再次自然产生胰岛素，或许不久将找到真正的治愈方法。图：翻摄自 Vertex官方

为了突破此一瓶颈，医学界正积极研发不需依赖免疫抑制剂的解决方案。例如，使用保护性胶囊来屏蔽移植细胞，或是透过“基因编辑”技术让细胞在免疫系统前“隐身”。在2025年的一项最新突破性研究中，植入基因编辑细胞的患者在未服用任何免疫抑制剂的情况下，成功维持了12周的血糖控制。这项成就证明了“免疫逃避”细胞疗法具备克服再生医学最大障碍的潜力。

尽管这项干细胞疗法为未来的下一代带来了无穷希望，让第一型糖尿病有望从“终身监禁”变为“可治愈”的疾病，但专家重申，这些疗法目前仍处于高度实验阶段，尚未获得美国食品药物管理局（FDA）或加拿大卫生部（Health Canada）的正式批准。患者在看见曙光的同时，仍应保持谨慎，防范未经核准的商业干细胞疗程，并在专业医师的指导下参与合法的临床试验。

• 最适合糖尿病吃的两种肉，其他肉代替不了
• 得糖尿病的年轻人正在增多——这届年轻人正在被“甜”毁掉
• 欧洲人酷爱面包，但是糖尿病发病率却很低？2个原因或是答案
• 不是腹肌 研究曝“1处紧实”能防猝死和糖尿病
• 癌症 CAR-T成功率100%、15小时测万种病原菌、精准医疗离你有多近？168断食十年控血糖 逆转家族糖尿病史！ 【台中荣总院长 傅云庆｜健康1+1 JoJo】（2025.5.09）｜健康1+1 · 直播

• 免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
• 灵魂之谜|中华文化|治国大道

来源：新头壳

荔枝是少见的纯阳温补水果，性温入心脾，《本草纲目》都夸它“气味纯阳，暖补脾精，温滋肝血”。现在的水果大多偏寒凉，阳虚的人吃了容易拉肚子，唯独荔枝，虚寒体质也能放心吃，果肉温润好吸收，专门暖身补虚、提亮气色。

很多女生常年手脚冰凉、姨妈量少、面色暗沉，就是气血堵、阳气弱。荔枝补阳气、养气血是出了名的，每天吃3-5颗，坚持半个月，手脚不凉了，脸色红润有光泽，比敷贵价面膜还管用，关键还不贵。

别觉得荔枝上火，只要吃法对，温和滋补不燥热。下面分享3种家常做法，简单好做，全家都能吃，养生效果翻倍！

食材：7颗荔枝去核、3-4颗红枣去核、几粒枸杞、200-300ml清水

做法：1.把荔枝肉、红枣、枸杞放进碗里，加清水没过食材

2.冷水上锅，中小火隔水蒸20-30分钟

3.蒸好后放凉3-4分钟就能喝，果肉软嫩，汤水微甜，一口下去暖乎乎的，超适合手脚冰凉的姐妹！

食材：7粒去壳荔枝、1颗鸡蛋、3勺醪糟、3粒去核红枣、3粒桂圆肉、10粒枸杞

做法：1.碗里先放醪糟，再依次摆上荔枝肉、红枣、桂圆肉、枸杞，中间打入一颗鸡蛋

2.冷水上锅，隔水蒸15-20分钟，直到鸡蛋熟透；

3.蒸好直接吃，醪糟的酒香混着荔枝的清甜，鸡蛋滑嫩，一碗下去，脾胃暖烘烘的！

食材：7-8颗荔枝、半朵泡发银耳、4-5颗无花果、几颗红枣、冰糖适量

做法：1.银耳提前泡发撕成小朵，和无花果、红枣一起放进锅里，加足量清水

2.大火煮开后转小火煮40分钟，煮到银耳出胶，再荔枝倒进锅里再煮3分钟，加冰糖调味就搞定了！

很多人担心荔枝上火，其实只要每天吃3-5颗，别过量，搭配蒸煮、煮水的吃法，完全不会燥热。不管是气血虚的女生、手脚凉的老人，还是体虚乏力的上班族，都能吃，温和滋补不挑人。

夏天是补阳气、养气血的黄金期，与其花大价钱买补品，不如吃点当季荔枝。每天几颗，简单煮一煮，补阳气、养气血、暖脾胃，气色越来越好，身体也更有劲，赶紧试试吧！

• 补气血别花冤枉钱！这4种主食比燕窝还养人，越吃脸色越红润
• 秋天干燥别慌！杂粮汤比燕窝还养人，喝 1 个月气色肠道双在线
• 春茶粽子燕窝，北京纪委书记想给任志强什么信号？《推背图》46象迄今为止最权威解读：张又侠身负天命！习近平势力在“地方”也遭大规模清洗；新书揭习近平的祸根，来自其父习仲勋｜大宇拍案惊奇 live！
• 王岐山权力再现？传北京纪委书记 亲赴秦城监狱：给任大炮送燕窝（05 28 25） 川普 特朗普 trump 马斯克 elonmusk 互惠关税 china chinese tarif
• 带货“总裁燕窝”，73岁王石也出来挣奶粉钱了

• 免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
• 灵魂之谜|中华文化|治国大道

来源：衣在配不在贵V

我到网上找了找，看看除了空调之外，还有什么比较靠谱的降温方式。然后，我就被网友们的“降温方式”给惊到了。

一个比一个有才，关键是基本不怎么花钱！看完我是真服了。

1、抱着冬瓜睡觉

你没看错，就是菜市场买的那种大冬瓜。

一开始我也觉得离谱，但是一查才发现，这法子古时候就有了。

冬瓜的含水量高达95%以上，摸上去天然就是凉的，像个“天然水枕头”。

把冬瓜洗干净，你抱着它睡觉，它能把身体的热量吸走，降温效果特别明显。

冬瓜被捂热了也没关系，拿湿毛巾擦一擦，或者放冷水里泡一会儿，继续用就又凉快了。

如果家里有孩子不方便开空调的话，晚上抱个冬瓜睡，又凉快又安全。关键是还能吃，一点都不浪费。

2、风扇前面放冰块

有的人不爱吹空调，就喜欢吹风扇。但是夏天的风扇，吹出来的风都是室内的温度，越吹越热，根本不解暑。

有一个特别简单的方法，可以有效吹出凉风。

我们可以在电风扇的前面放一盆冰块，或者是用矿泉水瓶装水，放进冰箱冻起来。然后，把冰冻的水放在前面。

风扇一吹，可以把前面的冷气吹出来，有点空调风的感觉。这法子比空调省电多了，还不用担心吹出毛病来。

3、自己动手做个“土空调”

不想开空调，又没有空调扇，那就自己做一个“土空调”，成本不到30块钱。

具体操作很简单：先准备一个收纳箱，然后到网上买个12伏的小风扇和调压器，把风扇固定在箱盖上面，箱子底部和侧面开几个口子。

接着，把冻好的矿泉水瓶子放进去，打开风扇，冷风就呼呼往外吹。

虽然看着简陋，但用起来是真的挺凉快。而且自己做的东西，用着还特别有成就感。

4、快速冰镇饮料

大热天的，谁不想喝一口冰镇饮料？当你想喝的时候，才刚把饮料放进冷冻室，等了半天也不够冰凉。

其实，想要快速喝上冰镇饮料，有一个小窍门。

只需要一张洗脸巾或者纸巾，打湿之后包裹在饮料的外面，然后再放进冷冻室。只需要5分钟左右，就可以喝到冰霜的冷饮，冰镇速度贼快。

为什么会有这么神奇的效果？是什么原理？

其实并不复杂，湿纸巾可以加速热交换，从而让饮料的冰镇速度得到了好几倍的提升。

5、凉席上喷点花露水

夏天的时候，很多人喜欢睡凉席。刚躺上去的时候，的确感觉挺凉爽的，但是过一会就变得热乎乎的。

教大家一招：在睡觉前，把花露水喷在湿毛巾上，然后均匀擦一遍凉席。躺上去那叫一个凉快，还顺便防蚊子了。

因为花露水容易挥发，如果觉得不够凉快了，可以再重新喷一次，有效起到降温的效果。

6、尿不湿当“移动冰箱”

这个方法，很多人都不会想到。

出去玩的时候，想要让冷饮、水果保持冰爽，但是又没有保温箱应该怎么办？

我们可以找一块闲置或者过期的尿不湿，让它吸收满水分，接着放进冰箱里面冰冻成冰块。

出门的时候，把饮料或者水果放进里面，可以冰镇好半天。放进车里也非常好用，随时都可以喝到冰凉的冷饮。

7、窗户贴上锡纸

很多时候，房子里面太闷热的主要原因，是阳光从窗户直接照射进来，把室内给烤热了。

如果你家也有阳光折射的问题，不妨试试下面这个方法。

找一些锡纸，剪成窗户的大小，然后亮面朝外贴在玻璃上。阳光就会被锡纸给反射回去，阳光进不来，室内就会明显变得凉快不少。

几块钱就能搞定的事情，又不会影响日常开关窗户。

文末总结

天气越来越热了，但降温这件事，真不一定非得靠空调。上面这些土办法，花钱少、不伤身体，效果还挺好。

• 空调别再死磕26度了！很多家庭电费翻倍，其实问题出在不会调
• 空调维修师傅提醒：夏天第一次开空调，别急着制冷，先做这2步
• 纽约福利绝了：鼓励少上班，申报穷就能白拿空调
• 从上海老板到加拿大空调技师：我的HVAC之路
• 【财经】大变局！拐点，真的来了；1秒降温全是假日本实测“中国制空调”全翻车；中国金价大跳水；中国经济要崩？人民币走软叠加通缩；中共害怕了爆收紧这项物资出口【阿波罗网】

• 免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
• 灵魂之谜|中华文化|治国大道

来源：韩胖说装修

可前段时间体检，却查出颈动脉斑块，血脂指标严重超标，医生告知血栓风险偏高。王大叔十分疑惑，明明戒掉了油腻肥肉，为何血管还是堵了？细问饮食才发现，他每天早餐必吃起酥面包、油炸小点心，闲暇还常吃饼干、膨化零食。

国内临床科普共识指出，这类含反式脂肪的加工食物，对血管的伤害远超普通肥肉，是隐藏最深的血栓诱因，长期食用会悄悄堵塞血管，远比大家忌惮的肥肉更伤身体。

隐形血栓元凶到底是什么？专家有话说

在多数中老年人的认知里，肥肉是血管堵塞的首要元凶，因此常年刻意忌口、坚决不碰。但很多人忌口多年，血脂、血管状态依旧越来越差，核心原因就是找错了致病源头。

真正危害极强的血栓诱因，并非肉眼可见的肥肉，而是口感香甜、毫无油腻感的反式脂肪加工食品。

结合老年心血管科普共识来看，肥肉中的饱和脂肪虽会升高血脂，但代谢速度相对较快，人体可通过日常代谢逐步排出。

而反式脂肪结构特殊，人体代谢周期长达数周，是普通脂肪代谢难度的10倍，极易在血管内堆积残留，持续损伤血管内皮。这也是它被称作“血栓大户”的核心原因，隐蔽性强、伤害性大，远超普通肥肉。

生活中这类食物随处可见，起酥糕点、油炸零食、奶茶奶精、速食代餐等都包含在内。它们口感香甜酥脆，完全没有油腻负担，让人不知不觉过量食用，长期摄入会持续破坏血管平衡，加速斑块、血栓形成，成为中老年心脑血管疾病的隐形推手。

很多家庭常年常备这类食物，尤其老人、小孩格外爱吃，却不知每一次食用，都是在悄悄损伤血管。相比于偶尔吃一次的肥肉，这种天天摄入的隐形脂肪，才是拖垮血管的关键隐患。

长期吃这类食物，不出半年，血管会出现这4种坏变化

血管的老化与堵塞，从来都不是突然发生的，而是长期不良饮食日积月累的结果。长期摄入反式脂肪食物，不用等到年老，短短数月就会让血管发生不可逆的损伤，诱发多种血管问题。

1，血管内皮受损，弹性大幅下降：血管就像柔韧的橡胶水管，内皮是最关键的保护层。长期摄入反式脂肪，会持续刺激血管内壁，造成血管内皮慢性损伤，让原本光滑柔软的血管壁变得粗糙僵硬。

国内临床科普共识表明，长期摄入反式脂肪，会显著降低血管舒张能力，让血管提前老化、失去弹性，后续极易引发血压波动。

2，血脂异常飙升，坏胆固醇堆积：不同于饱和脂肪，反式脂肪会双向扰乱血脂水平，升高低密度脂蛋白（坏胆固醇），降低高密度脂蛋白（好胆固醇）。

这种失衡状态，会让脂质垃圾无法正常代谢排出，持续堆积在血管缝隙中，形成脂质斑块，这也是高血脂、动脉粥样硬化的核心诱因。

3，血栓风险骤增，堵塞血管通道：粗糙的血管壁极易吸附血小板、脂质杂质，慢慢形成斑块。斑块不断增大，会持续缩窄血管通道，造成供血不足。

更危险的是，不稳定斑块随时可能脱落，随血液流动堵塞血管，诱发脑梗、心梗、下肢血栓等高危问题，对中老年人生命健康造成极大威胁。

4，血液黏稠度升高，循环变慢：很多中老年人莫名犯困、头晕、手脚发麻，大多是血液黏稠导致。反式脂肪长期堆积在血液中，会让血液流速变慢、黏稠度增加，全身脏器供血供氧不足，不仅加速身体衰老，还会大幅提升各类心脑血管疾病的发病概率。

建议这样做，这4招帮助清理血管、规避风险

1，精准避开反式脂肪食物，管住入口风险：日常购食学会看配料表，凡是标注人造奶油、起酥油、植脂末、氢化植物油的食物，尽量少吃或不吃。

常见的起酥面包、蛋挞、蛋糕、奶茶、油炸小吃、袋装酥脆零食，都是重灾区，尽量替换为粗粮、原味坚果、新鲜果蔬，从源头减少血管损伤。

2.日常清淡饮食，优化血管代谢环境：遵循《中国居民膳食指南》饮食原则，日常主食粗细搭配，多吃芹菜、西兰花、黑木耳、番茄等护血管食材，每日足量饮水，助力血液代谢。减少重油、重盐、重糖饮食，避免多重饮食伤害叠加，持续减轻血管代谢负担。

3.坚持温和运动，加速脂质代谢：中老年人无需高强度运动，每天坚持30分钟快走、太极、慢跑等温和有氧运动即可。规律运动能促进全身血液循环、提升代谢效率，帮助身体代谢多余脂质，防止垃圾堆积，维持血管通畅。

4.定期体检监测，早发现早干预：建议45岁以上人群，每年做一次血脂、颈动脉彩超检查，及时排查斑块、血脂异常问题。血管堵塞初期大多无明显症状，定期监测能及时发现隐患，通过饮食、作息调整及时干预，避免小问题拖成重疾。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

• 医生坦言：最伤害膝盖的行为，不是爬山！而是频繁的去做这3件事
• 患者带着豆包进诊室，医生们被逼疯了
• 加拿大医生咖啡馆门口评估10分钟，就让人安乐死了
• 埃博拉来袭 美传教士医生：死亡人数令人震惊
• 无能为力：一位亲历埃博拉的医生，讲述疫情失控

• 免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
• 灵魂之谜|中华文化|治国大道

来源：苏芬以北NorthernAKP

天天吃却不了解它

说真的，西葫芦被低估了太久。大多数人买它，不过是因为便宜、好做、口感软烂。但它真正的营养价值，很多人压根没认真了解过。

先说维生素C。西葫芦里维生素C的含量相当可观，这个成分在身体里充当”抗氧化卫士”的角色——它能帮助清除体内多余的自由基，延缓细胞老化，顺带还能提升免疫系统的抵抗能力，让你不那么容易生病。

再说矿物质这一块。西葫芦里含有钾、镁、钙这三样对身体很重要的元素。钾帮助维持心跳节律和血压稳定，镁参与肌肉和神经的正常运作，钙则是骨骼健康的基础保障。这三样加在一起，撑起了身体好几个关键系统的日常运转。

还有一点很多人忽视——西葫芦的含水量高达95%左右。换句话说，吃一盘西葫芦，等于顺带给身体补了一大杯水。对那些平时喝水不够、容易口干的人来说，这一点尤其友好。

营养确实不错，但这只是故事的上半段。下半段，才是今天真正要聊的重点。

这三种人，吃之前要想清楚

很多人以为蔬菜天然安全，随便吃没问题。这个想法，放在西葫芦身上，得打个问号。

第一个隐患：膳食纤维吃多了，肠胃会”抗议”。

西葫芦里含有比较丰富的膳食纤维，适量摄入对肠道是好事，能帮助消化、促进排便，把肠道里积累的废物更顺畅地带走。但问题就在”适量”这两个字上。

一旦一顿吃太多，肠道的负担就会急剧增加，很容易出现腹胀、腹痛，甚至腹泻的情况，肠胃本就偏弱的人反应会更明显。所以不管你多喜欢吃，每次的量要控制，别图一时痛快把肠胃搞乱了。

第二个隐患：过敏体质的人，吃西葫芦有风险。

这一点知道的人不多，但确实存在。有些人吃完西葫芦之后，皮肤会出现瘙痒、红肿或者小疹子，这是典型的食物过敏反应。情况严重的，还可能影响到呼吸系统，出现胸闷、呼吸不顺畅的感觉。

如果你本身就是容易过敏的体质，第一次吃西葫芦时建议少量尝试，吃完之后观察一段时间，没有异常再正常食用，千万别因为”大家都在吃”就忽略自己身体的信号。

第三个隐患：痛风患者或尿酸偏高的人，要留个心眼。

很多人以为只有海鲜、动物内脏才含嘌呤，蔬菜应该都是安全的。其实西葫芦里也含有一定量的嘌呤成分。对普通健康人群来说，这个量影响不大。

但如果本身尿酸就偏高，或者已经有痛风病史，长期大量吃西葫芦，可能会让体内尿酸水平进一步升高，诱发关节疼痛、红肿等痛风发作的症状。建议这类人群隔几天吃一次，每次适量，不要连续大量摄入。

怎么吃，才算吃对了

知道了西葫芦的隐患，不是让大家从此不吃，而是要吃得更聪明一点。

首先是吃的频率和量。对健康人群来说，西葫芦是一种值得长期保留在饮食里的好蔬菜，但”适量”是关键词。建议一次不要吃太多，尤其是肠胃功能偏弱的人，每次一小盘足够，不需要顿顿大量吃。尿酸偏高的朋友，最好隔两三天换着其他蔬菜交替吃，别让西葫芦成为每日必备菜。

其次是过敏人群的处理方式。如果你不确定自己对西葫芦是否有过敏反应，第一次吃的时候，就当做一个小测试：少量入口，吃完之后留意皮肤和呼吸有没有异常感觉。没有问题，之后就可以正常吃；一旦出现不适，立刻停止食用，情况严重要及时就医，别拖着。

最后给大家分享一道家常搭配——西葫芦炒虾仁。这道菜的做法并不复杂，但有几个细节处理好，口感会好很多。

虾仁提前处理是关键：把鲜虾去头、去壳、挑出虾线之后，放入容器，加入盐、料酒、生抽和少量淀粉，充分拌匀后腌制大约20分钟。这一步能让虾仁更入味，炒出来的口感也更嫩滑，不容易发柴。

西葫芦洗干净后切成均匀的小块，大蒜切末、生姜切丝备用。锅里热油之后，先下蒜末和姜丝，小火煸出香味，再把腌好的虾仁下锅，中火翻炒至虾仁变成金黄色，这时候盛出来备用。

锅里再补一点点底油，放入西葫芦块翻炒，为了防止粘锅，可以在翻炒过程中沿锅边加一点清水，然后盖上锅盖焖上大约三分钟，让西葫芦充分熟透、软而不烂。

最后把虾仁倒回锅里一起翻炒，加入适量盐和蚝油调味，让所有食材充分融合均匀，就可以出锅了。整道菜鲜嫩爽口，营养搭配也很均衡，很适合家常食用。

最后想说几句真心话

说了这么多，总结一下今天的核心：西葫芦好吃，但不是人人都能随便吃、想吃多少吃多少。

肠胃不好的人，控制每次的量，别一次性吃太多；有过敏史的人，第一次尝试要谨慎，少量观察再决定；尿酸偏高或有痛风病史的人，不要长期大量吃，隔天轮换其他蔬菜是更稳妥的选择。

对健康人群来说，西葫芦里的维生素C、钾、镁、钙，以及高达95%的水分含量，让它成为一种性价比很高的日常蔬菜，完全值得保留在日常饮食里，只要吃法合理，对身体是有益的。

吃东西这件事，从来不是”越多越好”，也不是”天然的就一定没风险”。了解食物的特性，结合自己的身体状况去调整，才是真正对自己负责的吃法。

这篇文章建议收藏起来，家里有老人、有小孩、或者有痛风和过敏体质的家庭成员，记得转给他们看看，避免因为不了解而踩了不必要的坑。

• 年过50后要多吃这6种粗粮，低糖低碳膳食纤维高，养胃助消化
• 膳食纤维搭配喝水运动可降大肠癌机会
• 膳食纤维不只顾肠！ 研究：降发炎护大脑
• 热量比白饭低、帮助摄取膳食纤维！五彩缤纷地瓜原来可以这样吃
• 防癌降血压 杏鲍菇5大功效 防癌 降血压 杏鲍菇 膳食纤维 增强免疫力 健康饮食 【健康1+1】

• 免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
• 灵魂之谜|中华文化|治国大道

来源：雨中绽放

前段时间刷短视频，看到有人说丝瓜是尿酸“克星”，能快速降尿酸，还能保护血管防中风。自此他几乎天天清炒丝瓜、煮汤，其他蔬菜一概不碰。

坚持两个多月后，再次体检，尿酸不仅没降，还出现了轻微血脂异常。医生告知，单一吃丝瓜根本无法控尿酸，长期饮食单一，反而会加重血管代谢负担，增加中风隐患，这让王大叔懊悔不已。

丝瓜到底能不能降尿酸？专家有话说

生活中很多高尿酸人群，都听过“丝瓜杀尿酸”的说法，甚至把丝瓜当作控尿酸的“特效药”，这其实是典型的饮食误区。

从营养学角度来看，丝瓜属于低嘌呤蔬菜，水分充足、热量极低，适量食用不会升高血尿酸，也不会加重肾脏代谢负担，这也是网传它能降尿酸的核心原因。

但依据国内临床科普共识，丝瓜仅能做到不升尿酸，完全不具备分解、代谢体内尿酸的功效，更谈不上是尿酸“杀手”。人体尿酸代谢主要依靠肾脏和肝脏完成，食物只能起到辅助调理作用，无法干预脏器代谢功能。

更值得警惕的是，高尿酸与中风风险密切相关。长期尿酸偏高，多余的尿酸盐结晶会沉积在血管内壁，损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化，让血管变脆、变窄、弹性下降。

对于中老年人而言，血管本身就存在老化问题，尿酸持续超标，会大幅提升脑梗、脑出血等突发脑血管疾病的概率。盲目迷信单一蔬菜，忽视科学饮食调理，只会延误尿酸管控，埋下健康隐患。

除此之外，长期单一食用丝瓜，会导致膳食纤维、维生素、矿物质摄入不均衡，造成身体营养缺失，进一步影响血液循环和代谢效率，反而不利于血管健康和尿酸稳定。

尿酸长期失控，不出数月，身体会出现3种致命变化

很多人觉得尿酸高只是小问题，不痛不痒就无需调理，殊不知高尿酸是潜伏在体内的“血管杀手”，长期放任不管，身体会逐步出现不可逆的损伤，尤其是三大高危变化，直接诱发中风。

1、血管硬化速度大幅加快。尿酸盐结晶会持续刺激血管内壁，破坏血管平滑度，导致脂质物质更容易堆积。

原本柔软有弹性的血管，会慢慢变硬、变狭窄，血流速度受阻，脑部供血供氧不足，长期下来极易诱发缺血性中风，这也是中老年人突发脑梗的核心诱因之一。

2、血压频繁波动失控。高尿酸会影响体内水钠代谢，导致水钠潴留，增加血管压力，造成血压忽高忽低。不稳定的血压会反复冲击脆弱的脑血管，一旦血管承受不住压力破裂，就会引发出血性中风，发病急、致残率极高。

3、血液黏稠度持续升高。尿酸代谢紊乱会影响血脂、血糖的代谢平衡，导致血液中杂质增多、血流变慢，容易形成微小血栓。血栓一旦堵塞脑部关键血管，短时间内就会造成脑组织坏死，引发急性中风，严重威胁生命安全。

临床数据显示，长期高尿酸人群的中风发病风险，是尿酸正常人群的2.3倍，且发病年龄逐渐年轻化，绝非中老年专属问题，必须提前干预、科学调理。

建议这样做，这3招家常蔬菜，帮你稳尿酸、护血管防中风

想要稳定尿酸、保护脑血管，无需依赖昂贵食材，日常常见的三种平价蔬菜，符合营养学通用专业建议，坚持食用能辅助代谢尿酸、养护血管，降低中风风险，家家户户都能常吃。

冬瓜：天然的“代谢帮手”。冬瓜是典型的低嘌呤、高水分、高钾蔬菜，水分含量超96%，能有效促进肾脏排尿，加速体内尿酸排出，减轻代谢压力。

同时冬瓜不含脂肪，膳食纤维丰富，能清理肠道脂质，降低血液黏稠度。建议日常清炒、煮汤均可，尽量少油少盐，每天食用200-300克效果最佳。

芹菜：血管“清道夫”。芹菜富含芹菜素、膳食纤维和多种维生素，不仅嘌呤含量极低，还能辅助舒张血管、降低血管压力，改善血液循环。

同时能抑制脂质沉积，预防血管硬化，从根源减少尿酸和脂质对脑血管的损伤。建议凉拌、清炒食用，保留膳食纤维，更利于身体代谢。

黄瓜：控尿酸平价好物。黄瓜水分充足、热量极低，几乎不含嘌呤，日常生吃、凉拌均可，能快速补充身体水分，促进尿酸排泄。

其含有的丙醇二酸，可抑制糖分转化为脂肪，避免血脂升高，维持血液代谢平衡，适合高尿酸人群长期食用。

• 别把“小中风”当成“没睡好”！这5个征兆，可能是大脑在报警
• 【人格改变】明明是同一个人！中风后却像变了一个人？！｜医学大联盟 精选
• 秘密报告、富豪出逃、喉舌中风撕开脆断临界点：商界早已算出习近平的大限
• “乾坤颠倒”的末路信号！从蔡奇病危通知到喉舌集体中风，习近平执政模式正走向系统性脆断｜红朝变局｜大时局
• 中风出院连站都难？3招“生活复健法”找回行动力

• 免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
• 灵魂之谜|中华文化|治国大道

来源：快嘴老付

生活中不少人换季、干燥天容易咳嗽、嗓子肿痛，还总咳出黄浓痰，喉咙又干又痒特别难受。今天分享的这款家常食材，食疗价值突出，上锅蒸制后性质温和，化痰止咳、润喉利咽效果好，下面分享4种不同蒸制做法，步骤详细，做法家常，日常食用调理身体很合适。

第一道：蜂蜜蒸白萝卜

食材准备

新鲜白萝卜1根、纯蜂蜜30克、清水少许

制作过程

1.白萝卜用食盐仔细搓洗表皮，去除灰尘、农残和杂质，用清水冲净后沥干表面水分。

2.把白萝卜切去顶部，用勺子将内部的萝卜肉挖出一部分，做成萝卜盅，注意底部不要挖破，挖出来的萝卜肉可以切碎备用。

3.将蜂蜜缓缓倒入萝卜盅内，再加入少量挖出的萝卜碎，不用加水，盖上切下的萝卜顶盖。

4.蒸锅添入足量清水，放入萝卜盅，冷水开火，大火烧开后转中火蒸25分钟。

5.蒸好后关火，焖5分钟取出，放至温热，先喝里面的汤汁，再吃萝卜肉即可。

食用作用

白萝卜药食同源，能清热下气、化痰生津，针对肺热引起的咳嗽、黄痰黏稠难咳效果明显。蒸制后减弱了生冷寒性，对肠胃更友好，搭配蜂蜜一同蒸制，润喉润燥能力大幅提升。可以有效稀释浓稠黄痰，帮助痰液顺利排出，同时缓解咽喉干涩、红肿疼痛、发痒异物感。性质平和，日常吃不会刺激身体，大人小孩都适合。

第二道：陈皮冰糖蒸白萝卜

食材准备

白萝卜1根、陈皮8克、老冰糖20克、清水适量

制作过程

1.陈皮提前用温水浸泡10分钟，泡软后刮去内层白瓤，切成细丝备用，减少苦涩味。

2.白萝卜洗净，切去顶端，掏空内部做成萝卜盅，处理好后摆放至蒸盘上。

3.先把陈皮丝放入萝卜盅底部，再放入敲碎的老冰糖，不用额外加水。

4.盖上萝卜顶盖，放入蒸锅，水开后转为中火，持续蒸30分钟，直至冰糖完全融化、萝卜肉质变软。

5.蒸制完成后取出，晾至温热即可食用，汤汁和萝卜一同吃下效果更佳。

食用作用

陈皮是理气化痰的经典食材，能梳理肺气、化解痰湿，专门改善久咳不止、黄痰反复的情况。搭配白萝卜、冰糖蒸制，三者相辅相成，清肺热、排黄痰的作用更强。能够减轻咽喉充血肿痛，持续滋润喉咙，避免嗓子干哑。这道菜品温润不寒凉，脾胃虚弱、经常咳痰的人群长期食用，可逐步调理呼吸道，减少咳嗽发作。

第三道：红枣生姜蒸白萝卜

食材准备

白萝卜1根、红枣6颗、生姜3片、冰糖15克

制作过程

1.白萝卜清洗干净，制作成萝卜盅备用；红枣洗净，去掉枣核，避免燥热上火；生姜切成薄片。

2.将姜片、红枣依次放入萝卜盅内，再放入冰糖，盖上萝卜顶盖。

3.蒸锅加水烧开，放入食材，中火蒸28分钟，让食材的营养和味道充分融合渗透。

4.蒸好后取出，挑出姜片，待温度适宜后食用，每日吃一次即可。

食用作用

这款吃法兼顾化痰与温养，中和了白萝卜的凉性，适合体质偏寒、咳嗽有黄痰，同时伴随畏寒、嗓子隐痛的人群。白萝卜清热化痰排浊，红枣补气润燥，生姜温中和胃。整体可以疏通肺气，加快黄痰排出，缓解喉咙干痛、咽喉发紧的不适感。蒸制后的食材软糯易消化，老人、体质偏弱人群也能放心吃，在止咳润喉的同时，还能养护脾胃。

第四道：枸杞百合蒸白萝卜

食材准备

白萝卜1根、干百合15克、枸杞10克、冰糖适量

制作过程

1.干百合提前用清水浸泡20分钟，泡软后捞出沥干水分；枸杞用清水快速淘洗，沥干备用。

2.白萝卜洗净，切顶挖核制成萝卜盅，把泡好的百合放入盅内，加入冰糖。

3.盖上萝卜顶盖，放入蒸锅，水开后中火蒸25分钟。

4.打开锅盖，放入枸杞，继续蒸3分钟即可关火，焖2分钟后取出食用。

食用作用

百合擅长养阴润肺、清燥止咳，对于肺热引发的反复咳嗽、咽喉干痛、黄痰量多有很好的调理作用。搭配白萝卜强强联合，清肺化痰效果翻倍，能有效软化黄痰、促进排出，深度滋润咽喉黏膜，改善喉咙干涩、声音嘶哑等问题。枸杞滋养身体，弥补咳嗽带来的津液损耗，整道菜品清甜温润，口感佳，坚持食用可以养护肺部与咽喉，让嗓子长久保持舒适状态。

• 真正的“化痰王”找到了！连吃三天，肺垃圾排光，止咳又润肺
• 金枣营养居柑橘类之冠！抗癌、护血管、止咳都有效
• 年销10亿的“儿童止咳药”新增风险提示
• 橘子加热能止咳！？气炸180度5分钟搞定【姊妹亮起来】
• 冰糖炖雪梨真的能止咳润肺吗？

• 免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
• 灵魂之谜|中华文化|治国大道

来源：饭摊

其实不用那么麻烦。菜市场里几块钱的东西，比药还管用。下面这三个，我管它们叫“化痰三宝”，连吃三天，肺里的垃圾排得干干净净，咳嗽也好了。

都是食材做的，小孩老人都能吃，放心。

第一个：蜂蜜白萝卜水（最便宜，最管用）

白萝卜这个东西，别看便宜，本事大着呢。老一辈人都知道，萝卜通气化痰，加上蜂蜜润润的，喉咙不舒服的时候喝一碗，立马松快不少。

做法特别简单，谁都会。

材料：白萝卜一小段，蜂蜜两三勺。

白萝卜洗干净，不用去皮，皮也有用。切成薄片，越薄越好，味道更容易出来。锅里倒两碗水，烧开，把萝卜片放进去，煮15到20分钟。煮到萝卜变软、汤有点发白就差不多了。

关火，让汤凉一凉。别趁热加蜂蜜，水温太高蜂蜜的营养就破坏了。等汤摸着温乎了，加蜂蜜搅匀就行。

这个水喝起来甜甜的，带着萝卜的清香，一点不难喝。每天喝两回，连着喝三天，嗓子里那团黏痰慢慢就化了。咳嗽也轻了，晚上能睡个踏实觉。

注意：一周岁以下的小孩别吃蜂蜜。大人随便喝。

第二个：莲子百合桂圆汤（化痰还安神，一举两得）

有的人咳嗽有痰，还睡不好，翻来覆去折腾半宿。这个汤正好，化痰的同时把觉也补了。

材料：桂圆6颗，百合10克，莲子15克，枸杞3克。喜欢甜的可以加点黄冰糖。

做法也省事儿。莲子、百合、桂圆洗干净，放锅里，加水。大火烧开转小火，煮到莲子和百合都软烂了，大概二三十分钟。关火前把枸杞放进去，盖上盖子焖五分钟就行。枸杞别煮太久，煮烂了发酸。

这个汤有桂圆和百合的甜味，清清淡淡的。喝完之后，不光痰少了，心里也不烦躁了，晚上躺下就能睡着。有时候咳嗽久了伤气，这个汤正好补一补。

莲子去心的话不苦，不去心的话清热效果更好，自己看情况。怕苦就把莲子心去掉。

第三个：马蹄银耳玉米羹（润肺又好吃，当甜品都行）

马蹄也叫荸荠，脆生生的，水分大，化痰润肺特别好。加上银耳，胶质满满，把肺里的脏东西都带走。再放点玉米，甜丝丝的，小孩抢着喝。

材料：马蹄五六个，银耳一小朵，玉米半根（用玉米粒也行），冰糖适量。

银耳提前用凉水泡发，泡两个小时就差不多了。泡好后把根部那个硬蒂剪掉，撕成小碎块，越碎越容易出胶。马蹄洗干净，削掉外皮，切成小块。玉米剥成粒或者切成段都行。

所有东西放锅里，加水，水要多一点，银耳煮起来吸水。大火烧开转小火，慢慢煮三四十分钟，煮到银耳变得黏黏的、汤汁浓稠了，加冰糖搅化就行。

这个羹喝起来滑溜溜的，马蹄脆脆的，玉米甜甜的，比买的饮料还好喝。小孩嗓子有痰不爱吃药，煮这个给他喝，不知不觉痰就排出来了。大人拿它当下午茶也好，润肺又解馋。

银耳出胶的小窍门：泡好的银耳撕得越碎越好，凉水下锅，小火慢煮，中间别开盖。

最后说几句

这三个方子，蜂蜜白萝卜水最直接，痰多咳嗽的时候喝；莲子百合桂圆汤适合痰多又睡不好的；马蹄银耳玉米羹当甜品喝，润润的，全家都爱。

记住一点：连着吃三天，不是吃一天就停。把肺里的垃圾清理干净，咳嗽痰多的问题自然就好转了。

这些东西菜市场都有，花不了几块钱。别等咳得难受了才想起来，平时嗓子不舒服了煮一碗，比吃药强。

• 它是止咳第一名，放到锅里蒸一蒸，轻松排出黄痰，喉咙不干不疼了
• 金枣营养居柑橘类之冠！抗癌、护血管、止咳都有效
• 年销10亿的“儿童止咳药”新增风险提示
• 橘子加热能止咳！？气炸180度5分钟搞定【姊妹亮起来】
• 冰糖炖雪梨真的能止咳润肺吗？

• 免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
• 灵魂之谜|中华文化|治国大道

来源：山废酛

医生问诊后直言，陈大爷的膝盖损伤，根本不是运动导致，而是日常三个不起眼的坏习惯造成的。很多中老年人都存在这个认知误区，避开了高强度运动，却天天做着最伤膝的事。

爬山真的是最伤膝盖的行为吗？专家有话说

在大众认知里，爬山、爬楼梯是损伤膝盖的头号元凶，因此很多中老年人干脆拒绝一切屈伸运动。但根据国内临床科普共识及骨科临床研究，爬山虽会增加膝关节压力，但属于间歇性、可控性磨损，只要适度运动、做好防护，并不会造成持续性损伤。

反观日常一些高频小动作，看似温和无害，却会反复、持续磨损膝关节软骨，日积月累造成不可逆的损伤。

膝关节是人体最复杂的负重关节，表面覆盖的软骨光滑耐磨，但厚度有限、无法再生。偶尔的高强度运动，身体可以自我调节修复，而长期、高频的错误动作，会持续挤压、摩擦软骨，慢慢磨薄、磨损软骨，最终引发滑膜炎、膝关节炎、关节疼痛等问题。多数中老年膝盖早衰、关节疼痛，根源都不是运动过量，而是日常不良习惯的长期累积。

长期频繁做这3件事，膝盖损伤比爬山更严重

骨科医生结合临床接诊案例总结，相比于偶尔爬山，这三个日常高频行为，对膝盖的伤害更隐蔽、更持久，也是中老年人膝盖受损的核心原因。

长期久坐不动。这是最容易被忽视的伤膝行为。很多人以为静养护膝，实则久坐时膝关节长期处于弯曲状态，关节液循环停滞，软骨得不到润滑和营养滋养。同时久坐会导致腿部肌肉萎缩、肌力下降，无法支撑膝关节，久而久之关节稳定性变差，轻微活动就会产生磨损，加速膝盖老化。

频繁深蹲、蹲坐做家务。不少中老年人习惯蹲着拖地、洗菜、做家务，长时间深蹲会让膝关节承受数倍于体重的压力，关节软骨被严重挤压。且日常蹲起动作频繁重复，没有缓冲空间，会持续摩擦髌骨软骨，长期下来极易引发髌骨软化、关节积液，诱发慢性膝关节炎。

长时间跷二郎腿。跷二郎腿会导致双腿受力不均，膝关节发生侧向扭曲，压迫关节韧带和软骨，打乱膝关节受力平衡。长期保持这个姿势，会造成关节错位、血液循环不畅，不仅会引发膝盖酸痛，还会加重关节退变，加速膝盖老化磨损。

医生专属建议：这4招科学护膝，减少关节磨损

膝盖损伤不可逆，养护大于治疗，中老年人只要及时改掉坏习惯、做好日常防护，就能有效延缓关节老化，守护膝盖健康。

杜绝久坐，定时活动关节。避免长时间保持同一姿势，久坐每40分钟起身活动一次，简单屈伸膝盖、拉伸腿部，促进关节液循环，滋养软骨、放松关节，避免关节僵硬老化。

改掉深蹲习惯，替换劳作方式。做家务尽量减少蹲姿，可借助小板凳坐姿操作，避免膝盖长期负重挤压。日常减少频繁快速蹲起，起身、下蹲动作放缓，给关节缓冲时间，减少软骨摩擦。

戒掉跷二郎腿，保持端正坐姿。日常坐姿保持双脚平放、膝盖自然放松，不翘腿、不盘腿坐。端正坐姿能维持膝关节正常受力平衡，避免关节扭曲受压，从源头减少慢性损伤。

适度锻炼，强化腿部肌力。坚持温和的护膝运动，比如慢走、直腿抬高、靠墙静蹲，增强大腿肌肉力量，强壮的肌肉可以分担膝关节压力，减少关节磨损，提升关节稳定性。

• “血栓大户”被揪出，是肥肉的10倍！医生：经常吃，血管或扛不住
• 患者带着豆包进诊室，医生们被逼疯了
• 加拿大医生咖啡馆门口评估10分钟，就让人安乐死了
• 埃博拉来袭 美传教士医生：死亡人数令人震惊
• 无能为力：一位亲历埃博拉的医生，讲述疫情失控

• 免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
• 灵魂之谜|中华文化|治国大道

来源：快嘴老付

平时大家总觉得，肚子空了、想吃东西，不都是一样的吗？可老祖宗留下来的经验，分得清清楚楚。典籍里也写着，食物消化完了觉得空，这是饥；身上本源的气力不够了，那才是饿。两种感受，本质完全不一样。

先说饥。这种感觉单纯来自胃里，就是吃进去的东西慢慢消化干净了，肚子有点空荡荡的，偶尔肚子咕咕叫，但人整体很安稳，不会心慌，身上也不发软。这其实是身体发出的正常信号，说明脾胃运化得挺顺畅。

适当有点饥饿感，反而是在给脾胃减负。老话讲脾以通为补，肚子不被食物塞满，脏腑才能歇一歇，不会积滞胀气，体内代谢也能更顺畅。顺着这种状态来，本就是最自然的养生方式。

但饿就完全不同了，这是饿过了头，不只是肠胃空了那么简单，连全身的气血、精气神都跟着被消耗。长时间硬扛着不吃东西，从一开始的肚子空，慢慢就变成胃里隐隐作痛，手发抖、心里发慌，四肢提不起劲，整个人蔫蔫的。

老说法是饥只伤胃，饿却会连着心和脾一起损耗。饿到极致，体内的津液、元气都会不断流失，心火容易变得躁动，脾胃功能也会慢慢变弱。时间久了，气血生成不足，寒湿还容易钻进身体里，各种小毛病也就跟着来了。之前也看到古籍里提过，日子安稳的人，就算偶尔吃不饱，也只是饥，不会落到饿的地步，足以见得饿对身体的损耗有多实在。

反观现在的人，吃饭习惯真的很乱。要么一顿猛吃，把肚子撑得满满当当；要么忙着工作琐事，饿了也硬扛，硬生生把饥熬成了饿。这两种做法，其实都违背了饮食要有节制的道理。真正会养身体的人，都懂宁可留三分饥，也千万别让自己饿到难受。

日常吃饭吃到七八分饱就刚刚好，胃里不胀、没有积食，脾胃才能稳稳当当消化食物，持续生出气血去滋养各个脏腑。本身脾胃偏弱、体内湿气重、吃东西不容易消化的人，更是如此，适度留白，远比盲目吃补品要管用得多。

可要是常年饿肚子、硬撑着挨饿，伤害都是一点点累积起来的。胃长时间空着，慢慢会出现胃痛、反酸，演变成慢性的肠胃问题；脾气受损之后，肚子容易胀，浑身乏力，大便也不成形；心神得不到滋养，夜里睡不安稳，心里焦躁、气短心慌也会找上门。不少人常年处于亚健康状态，追根溯源，就是一次次饿过头，慢慢把后天之本的脾胃给拖垮了。

结合自己这么久的体会，也总结了几点简单的做法。

感觉到肚子微微发空、有饥饿感的时候，就及时吃饭，别一拖再拖，别逼着身体硬扛。

吃饭的时候懂得收手，吃到觉得舒服、想吃的念头变淡了，就放下碗筷，别贪多加重脾胃负担。

也别跟风做长时间断食，养生不是故意饿肚子，刻意空腹太久，只会耗掉身上的正气，完全背离了初衷。

脾胃是人后天立身的根本，气血全靠它来生成。

适度的饥，是给身体留余地，脏腑能自我调养、恢复状态；

而长久的饿，是无休止的消耗，日子久了，各种病痛都会找上门。

把“宁可饥，不可饿”这句老话记在心里，把控好吃饭的分寸，好好善待脾胃，气血才能充盈，身子硬朗，一年四季都能过得安稳踏实。

• 湿气最重的40天，这3种食物是脾胃“救星”，立夏前后要常吃
• 我只不过是戒掉了阴性食物，脾胃就恢复了！这四类阴性食物要牢记少吃
• 春天养生先护肝顾脾胃！医推“5大养肝菜”这样料理最好
• 别心疼钱，春天这8种碱性菜要常吃，排毒去湿气，脾胃舒坦
• 脾胃不好的人，这3种水果正在悄悄伤害你

• 免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
• 灵魂之谜|中华文化|治国大道

来源：太极本草

老伴把带鱼推到她面前，敲敲桌子：“吃啊，早上就喝了半碗稀饭，不饿？”

王阿姨放下筷子，身子往后一靠：“吃不下。肚子胀得像个鼓，像有块石头堵在这里，再吃一口就要吐出来了。”

老伴不以为然：“你上周刚做的胃镜，单子上写着胃里干干净净，没长包也没溃疡。你这就是挑食，下楼走两圈就能饿了。”

很多人和王阿姨的老伴想法一样。遇到天天肚子胀、吃不下饭、不停打嗝，总觉得是胃里长了坏东西。跑到医院把胃镜、肠镜全做一遍，结果全都是正常。检查单上明明写着没事，但人就是难受。这时候家里人往往觉得是病人矫情。这在医学上叫功能性消化不良。

你得把胃想象成一个带石磨的传送带。正常情况下，食物掉进胃里，胃部的肌肉开始收缩，像石磨一样把大块的食物碾碎，然后传送带开动，把碎糊糊排进肠道。你用胃镜看过了，你的传送带没断，机器的零件全是好好的。但是，这台机器没动力了，转得慢吞吞的。

西医说这是胃肠动力不足。中医管这叫脾虚，脾胃主管消化运输，现在它们干不动活了。你吃进去的饭菜堆在胃里下不去，时间一长，就在身体的温度下发酵，产生大量气体。气往上顶，你就打嗝反酸；食物往下坠，你就觉得肚子发胀。

既然机器的零件没坏，日常生活的调理就比吃药更重要。想要让这台慢吞吞的机器重新转起来，必须死死守住三条原则。

第一条原则，每吃一口饭把筷子放下，嚼成水再咽。既然你的胃没有力气碾碎食物，你就要把胃该干的活，提前交给牙齿。平时大家几口就吞，大块的肉直接掉进胃里。强壮的胃能对付大块头，但你现在是个虚弱的胃，它磨不动，只能任由食物在肚子里发酵产气。

你以后吃饭，往嘴里夹一筷子菜，立刻把筷子放在桌上。闭上嘴，用牙齿嚼三十下。直到嘴里的食物变成了糊状，再咽下去。平时绝对别碰汤圆、粽子这种糯米做的死面东西。黏糊糊的食物进到动力不足的胃里，就像给生锈的齿轮糊了一把胶水，机器直接卡死，肚子能胀得你整夜睡不着。

第二条原则，断掉一切凉水和生食，给胃部保温。我们的胃是一个需要温度才能工作的器官。它必须在温暖的环境下，血管才能扩张，血液才能流过去给肌肉提供能量，肌肉才有力气收缩。如果你灌下去一杯冰水，或者吃一盘刚从冰箱拿出来的凉拌西红柿。冷东西一进肚子，胃部的血管瞬间受冷收缩，血液直接被挤走。没有血液供应，胃肠的肌肉冻僵，微弱的蠕动也彻底停了。

从今天起，哪怕外面是三伏天，你也只能喝温水。所有的蔬菜必须下锅炒熟煮透。把生的蔬菜做熟，其实是用炉火提前替你的胃完成了一部分消化工作，减少胃部消耗自身的热量。

第三条原则，每顿饭吃七口就停，把碗推开。一台动力不足的老机器，最怕超载。本来它慢慢转，还能把食物运走。你一顿饭吃得顶到嗓子眼，大量的食物把胃塞得满满当当。胃壁被撑到了极限，连收缩的空间都没有了，传送带直接被压垮。你要学会体会不饿的感觉。

当你觉得肚子不空了，虽然嘴里还想吃，这个时候必须立刻停下，离开饭桌。给胃里留出三分的空间，让它有余地去蠕动翻滚。一天吃五顿，一顿只吃一小碗，绝对不能一顿饭把肚皮撑圆。少装一点，机器才能慢慢转起来。

• 三星电子劳资协议通过 罢工风险暂时解除
• 爱玛车业浙江丽水工厂工人罢工，抗议克扣工资（2026.05.26）
• 日资大连罗姆电子600工人罢工游行，抗议赔偿方案不公（2026.05.22)
• 《 川普 准备与 赖清德 热线!聚焦 台湾 军购? 国民党 民众党 持续挡 无人机 ! 三星 罢工趋缓.韩股大涨!》【年代向钱看】2026.05.22 郑丽文 黄国昌
• 《 川普 :准备与 赖清德 通话! 美国 台湾 外交迎来新局! 三星 暂缓罢工! 黄仁勋 : AI 代理时代来临!》【年代向钱看】2026.05.21 郑丽文 国民党

• 免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
• 灵魂之谜|中华文化|治国大道

来源：健康小小讲堂

我奶奶今年九十三，耳不聋眼不花，每天早上还能拎着收音机去公园遛两圈。

邻居们眼红得很，总追着她问保养的秘诀。老太太咧嘴一笑，露出几颗假牙：“哪有什么秘诀，就是该受的苦一样没少，该放下的时候一次没留。”

昨天陪她晒太阳，她突然慢悠悠地跟我说：“人啊，活一辈子就像爬八个台阶。有些人一辈子都停在第三个台阶上打转，有些人走着走着就把自己走丢了。”

她说得随意，我却听得入神。

第一个段位：能原谅自己。

你是不是也有过这样的深夜——躺在床上，脑子里像放电影一样回放自己说错的话、做错的事，越想越懊恼，恨不得穿越回去扇自己两巴掌？

其实，你没那么重要。别人早忘了你当年的出丑，只有你还攥着那点过错当宝贝。长寿老人告诉我：年轻时谁没摔过跤？摔了爬起来拍拍土，继续走。原谅别人是善良，原谅自己才是智慧。

第二个段位：不再解释自己。

年轻的时候，我们总想让所有人都理解自己。

被人误解了，恨不得掏心掏肺地解释上三天三夜。可后来你会发现，懂你的人不需要解释，不懂你的人解释也是白搭。

这种能力叫“算了”。被别人说了闲话，算了；好心得不到好报，算了；努力没被看见，算了。表面上看是一种放弃，其实是一种放过——放过了自己跟这个世界较劲的力气。

第三个段位：承认自己“不行”。

这句话说出来你可能不信，但活得久的人都有一个共同点：他们特别会示弱。

我见过最硬气的一位大爷，年轻时在单位谁都不服。六十岁那年得了场大病，出院后像换了个人似的，逢人就说“老了老了，比不过你们年轻人了”。奇怪的是，他说自己不行之后，反而活得自在了。

承认自己扛不住，承认自己累了，承认有些事这辈子也做不到。这不是怂，是终于对自己说了句实话。

第四和第五个段位，奶奶管它们叫“放养”和“收线”。

“放养”是对孩子。很多老人到了六十岁还在给儿女操心房贷、带孩子、操心孙子考不上重点。我在医院见过一个老太太，一边打点滴一边打电话骂儿子不争气，护士给她测血压，高压直逼两百。

而真正通透的老人明白：孩子是他们自己的命。你拉了一辈子的风筝，到老该把线剪断了。他们过得好，你祝福；过不好，你心疼归心疼，但别伸手。

“收线”是对自己。把对外面世界的期待慢慢收回到自己身上。

今天天气好，我就晒晒太阳；今天胃口好，我就多吃两口；今天心情好，我就找老姐妹打两圈。你把关注点从别人身上拿回来，才发现自己也能让自己高兴。

第六个段位：不怕失去。

人老了，失去是常态。走不动的腿，掉的牙，渐行渐远的老朋友。

怕什么？怕的东西都会来。不如换个思路：我花了八十年用了这具身体，它也该退休了。

可惜很多人不到六十就开始怕这个怕那个——怕裁员，怕离婚，怕孩子不孝顺。但你想过没有，你担心的那些事，大部分都不会发生；而真正发生的，你再担心也拦不住。

第七个段位：享受“没事干”。

现在的年轻人活得太“有意义”了。

周末不睡到自然醒都会有负罪感，刷两个小时短视频就觉得在浪费生命。可长寿老人告诉你，重要的不是每天都活得精彩，而是要给生活留白。

发呆不叫浪费，叫放空。什么都不做不叫懒惰，叫充电。

第八个段位：记得自己是个普通人。

这条最难。你说谁年轻时没觉得自己能做出一番大事业呢？可到头来，大多数人都是一边喝着凉白开，一边过完了普通的一生。

承认自己普通，不是你不够努力，而是你终于懂了——天地不仁，以万物为刍狗。太阳底下，大家都差不多。

我奶奶说这八个台阶她爬了八十多年，最后一个台阶到现在还在爬。我问她：“那到底爬到第几个台阶才算活明白了？”

她笑了，皱纹像菊花一样绽开：“傻孩子，活着本身就是明白。

你还在爬，就已经比那些停在原地的人强太多了。”

所以，你数一数，自己走到第几个台阶了？

• 老年人“黄金体重”标准来了！60岁后，体重保持在这个范围更长寿
• 再谈长寿 平壤隆重布置欢迎习近平 普京为此已砸260亿美元 中共对退休高级军官下手 没收护照 中国资本外逃掀新高潮 两件事耐人寻味 景甜资源之谜 不是大佬捧 是什么
• 从器官打印到超低温冷冻 普京的长寿计划
• “真正长寿吃法”曝 一日三餐这样搭配最关键
• 20年研究解密 长寿可能比你想得更简单

• 免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
• 灵魂之谜|中华文化|治国大道

来源：深蓝爱情海

老人斑不是岁月留下的“印章”，而是身体在给你亮红灯：气血不畅、肝肾亏虚、痰湿淤结，才会让斑块浮到皮肤表面。中医讲“形于外者，必形于内”，你脸上的斑，就是身体失衡的影子。

在这支视频里，我们会从中医角度教你：

活血祛瘀：黑木耳、山楂、玫瑰花，让血脉通畅，斑点无处驻留。

滋补肝肾：黑芝麻、枸杞、桑葚，精血充盈，皮肤自然不枯。

化湿排浊：薏苡仁、赤小豆、陈皮，去湿清浊，身体轻盈，皮肤发亮。

记住：老人斑不是化妆品能遮掉的，而是要从根源内调，血顺了、精满了、湿气排了，斑点自然退。

• 两周改善老人斑！淡斑茶饮＋针灸＋体内环保，跟着医生早上再喝这杯，皮肤好到会发光 【中医师 陈俊如｜健康1+1 JoJo】（2026.4.23）｜健康1+1 ·直播
• 靠吃灭老人斑？医生实测2习惯 1年黑斑几乎没了
• 直到我妈开始长老人斑了，我才知道祛除老人斑有这么多偏方
• 精彩片段》董立文:#习近平 老人斑很多...【年代向钱看】2024.08.19 @ChenTalkShow
• 晒斑、老人斑、肝斑，淡斑最基础的第一步是它；看懂防晒标示，做到2点，防晒乳不白擦（2024.08.02）

• 免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
• 灵魂之谜|中华文化|治国大道

如何加速观看YouTube？

不少人试过各种办法，热牛奶喝了、蜂蜜水泡了、手机也放下了，该做的都做了，就是睡不着。

大家都在怪自己压力大、想太多，可有没有想过，问题根本不在脑子里，而是身体少了一样东西？

你知道这个东西是什么吗？

牛奶蜂蜜真有那么神

说到助眠，十个人里有八个会提到牛奶和蜂蜜。这两样东西从小就被长辈挂在嘴边，“睡不着就喝杯热牛奶””泡点蜂蜜水喝了就好了”，传了一代又一代，大家也就信了。

牛奶这东西确实营养不错，蛋白质有、钙也有、B族维生素也不缺，拿来补身体完全没问题。可要说它能帮你补镁、让你睡得好，那就得打个问号了。

翻一翻数据，一百毫升牛奶里的镁大概只有十毫克上下，这个量放在成年人每天需要的三百到四百毫克面前，实在有点杯水车薪。很多人睡前就喝一小杯，甚至只喝两口意思一下，指望这点镁来改善睡眠，不太现实。

蜂蜜的情况也差不多。很多人把”睡前一杯温蜂蜜水”当成家传秘方，觉得喝下去暖暖的、甜甜的，人就会放松下来。这种感受是真实的，喝完确实舒服，可这更多是一种心理上的满足，和身体层面改善睡眠质量不是一个概念。

蜂蜜说白了主要成分就是糖，它不含什么助眠的关键营养素，也不是补镁的食物。更值得注意的是，睡前摄入太多糖分，血糖会跟着波动，一些本身血糖不太稳定、体重偏高、或者夜里容易醒的人，喝了蜂蜜水反而可能睡得更不踏实。

说到底，牛奶和蜂蜜不是完全没有价值，当作日常饮品随便喝喝没问题，可把它们当成解决失眠的”灵丹妙药”，那就是把它们捧得太高了。想改善睡眠，得找到问题的根上去。

缺镁这件事比你想的普遍

很多人听到”缺镁”两个字，第一反应是觉得离自己很远，觉得自己每天都在吃饭，怎么可能缺这缺那的。

看一看现在大多数人的饮食就明白了。工作忙的时候点外卖，回家了煮个面、下个饺子，周末出去吃顿火锅或者烤肉，看起来没饿着，吃得也不差。

可这些食物有一个共同的问题——精加工比例太高，绿叶蔬菜吃得太少。精米白面在加工过程中会流失大量矿物质，镁就是其中一个。

外卖里的蔬菜量本来就少，很多人还习惯性地把菜推到一边，专挑肉和主食吃。长期这样下来，镁的摄入就悄悄拉了胯。

公开的营养调查早就给出了数据，在饮食结构偏单一、蔬菜吃得不够的人群里，轻度缺镁的情况并不少见。不同地区和人群的数据虽然有差别，可”缺镁很常见”这个结论，在营养学领域已经算是共识了。

长期熬夜的人情况更突出，因为镁在体内参与的代谢过程很多，消耗量也大，熬夜会加速这种消耗。

偏偏镁这个元素又不像缺铁那样容易被察觉。缺铁了人会脸色发白、头晕，信号很明显。缺镁的表现就含糊得多——晚上腿容易抽筋、白天动不动就烦躁、情绪一会儿好一会儿不好、睡是睡着了可总觉得没睡踏实。

这些小毛病单独拎出来，每一个都能找到别的解释，可放在一起看，指向的就是同一个问题。很多人压根没往缺镁这个方向想过，一直以为是自己心态不行、太矫情了，其实是身体在发出求救信号。

镁到底怎么影响睡眠的

镁不是安眠药，吃了不会让人立刻犯困，它起作用的方式更底层，参与的是身体放松和入睡的整个链条。

神经系统这边，镁和大脑里一个叫GABA的东西关系密切。GABA的作用就是让神经活动慢下来，让人从兴奋状态过渡到平静状态。

镁能帮助GABA受体更好地工作，让这个”减速”的过程顺畅进行。一旦镁不够，GABA的功能就打折扣，人躺在床上脑子还在转个不停，明明很疲惫了就是静不下来，越想睡越睡不着。

肌肉这一块也跟镁脱不了关系。镁在肌肉舒张的过程中扮演了关键角色，缺了它，肌肉就容易处于紧绷的状态。

很多人晚上躺下来以后，肩膀硬得像块板子，小腿时不时抽一下，整个人绷着放不下来，想进入深度睡眠就更难了。这种”身体不松弛”的感觉，不是深呼吸几次就能解决的，原材料不到位，光靠意念没用。

褪黑素的合成也少不了镁的参与。褪黑素大家都不陌生，就是身体自己产生的那个”该睡觉了”的信号。它的分泌有固定的节律，天黑了开始增多，到了夜里达到高峰，人就自然而然犯困了。

镁参与这个合成和调节的过程，镁不够的时候，褪黑素的分泌节奏就容易乱套——该困的时候不困，半夜两三点突然醒了又睡不回去，早上起来觉得跟没睡一样。

把这三条线串起来看就清楚了：神经安静不下来、肌肉放松不了、褪黑素分泌跟不上，三个环节哪个出问题都会影响睡眠。而镁恰好贯穿了这三个环节。

你靠放空大脑、靠数羊、靠强迫自己不想事情，都只是在”下游”使劲，”上游”的原料不够，怎么使劲都事半功倍。

这两样东西才是补镁的正经选择

知道了镁的重要性，接下来的问题就很实际了——吃什么能把镁补回来？

第一个要说的是菠菜。菠菜在菜市场随处可见，价格也不贵，做起来简单，一百克菠菜大约含有七十九毫克的镁，在绿叶蔬菜里属于含量很拿得出手的。

很多人嫌菠菜太家常、太普通，觉得这么便宜的东西能有什么用。恰恰是这种”普通”才是它的优势，因为越日常的食材越容易坚持吃，今天吃、明天吃、后天还能吃，不会像那些稀奇古怪的保健品一样吃两天就忘了。

菠菜在烹饪上有一个小细节要注意，下锅之前先用开水焯一遍。菠菜里含有草酸，焯水能把大部分草酸去掉，吃起来口感更好，肠胃敏感的人也不容易不舒服。

焯完水的菠菜可以和豆腐一起炒，清清爽爽的，当晚餐的一道菜正合适，不油不腻也不会给胃增加负担。和鸡蛋搭配、和虾仁搭配也都行，做法灵活得很。

第二个是南瓜籽。南瓜籽的含镁量比菠菜还要高出一大截，一百克南瓜籽里的镁含量大约有二百六十二毫克，这个数字放在日常食物里相当亮眼。

很多人平时吃零食会选核桃、杏仁，却很少想到南瓜籽。南瓜籽除了镁含量高，还含有色氨酸，这种物质和褪黑素、血清素的合成都有关系，等于从多个角度帮身体找到更舒适的状态。白天工作压力大、脑子一直转个不停的人，南瓜籽真的值得试试。

吃法上不用太讲究，睡前两三个小时抓一小把嚼一嚼就行，或者撒在酸奶上面、拌进燕麦粥里、丢到沙拉里，方便又不容易吃过量。

需要注意的是，南瓜籽热量不算低，不能一把接一把地往嘴里塞，特别是晚饭已经吃得很撑的时候，再猛吃南瓜籽，胃还没消化完就该睡觉了，反而影响睡眠质量。

把菠菜和南瓜籽放在一起看，一个适合融入正餐、一个适合当加餐零食，日常操作起来一点都不麻烦。这比每天晚上仪式感满满地热一杯牛奶、冲一杯蜂蜜水，更贴近”把镁补到位”这个目标。

改善睡眠不是靠临睡前那一口，靠的是每一天每一顿把身体需要的东西喂到位。当身体的”拼图”补齐了，睡眠自然就会慢慢回到正轨上来。

长期失眠已经严重影响到白天生活的人，也不要硬撑着，去正规医院看一看，排除掉其他可能的原因，才是对自己负责的做法。

睡眠这件事不靠运气，靠的是身体状态一天天积累出来的结果，从今天开始调整饮食和作息，踏踏实实睡个好觉，真的不是什么做不到的事。

• 川普真要打电话! 赖清德一句话恐让北京失眠
• 心悸、失眠却检查正常？可能是甲状腺亢进！乱停药不治疗恐丧命【新陈代谢科医师 徐盛邦｜健康1+1 JoJo】（2026.5.19）健康1+1 · 直播
• 失眠最怕的1果2水3茶！吃对睡得好，吃错一夜熬
• 【老北京茶馆】 第1620集 习近平失眠：七常委因张又侠分裂！禁“躺平”后，年轻反贼井喷吓坏省长！习掘墓马克思，兑现灭共使命？622个于朦胧遍台湾
• 失眠最怕三种维生素 维生素b1/b6/b12

• 免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
• 灵魂之谜|中华文化|治国大道

来源：雨中绽放

香蕉一年四季都能开花结果。果实大，无种子或极个别败育种子，果肉香甜味美，软糯细腻。香蕉可以直接食用，也可配作菜肴。

因果实颜色可分为香蕉和红香蕉：香蕉的果皮是绿色的，肉质硬涩，一般要经过催熟后果皮变为黄色，具有浓郁香气，涩味也会消失，如香蕉，皇帝蕉(粉蕉)。红香蕉的果皮呈红褐色，果肉香甜，比较稀有。

香蕉的营养价值

香蕉可食部为59%，每100克可食部含水分75.8克，能量为93千卡。每100克香蕉可食部含有蛋白质1.4克，脂肪0.2克，碳水化合物22.0克。

香蕉的一个重要特点是果实发育过程中以淀粉积累为主，刚采收的香蕉果实中总淀粉含量达到70%-80%，放置时间越久，总淀粉含量越高，甜度更高。

香蕉除了不溶性纤维外，每100克含有1.2克，香蕉中还含有可溶性膳食纤维-果胶，可以吸收水分使大便变软，还可以调整肠道的生态条件，抑制有害的腐败型细菌，促使结肠功能正常，对便秘和腹泻的防治均有益。

每100克香蕉可食部含胡萝卜素60微克，还含有硫胺素、核黄素、尼克酸等B族维生素以及维生素C。香蕉含钾很丰富(每100克可食部含钾256毫克，钠0.8毫克)，有抑制钠元素所造成的血压上升和损伤血管的作用，所以，高血压和心脏病人宜吃香蕉。香蕉中的钙磷镁有利于骨骼生长，还含有锌硒铜等人体必需的微量元素。

香蕉中含有的色氨酸能够转化为5-羟色胺，这是一种抑制性神经递质，能够促进人的心情变得安宁，减轻悲观抑郁程度，甚至可以减轻疼痛，故又有”快乐食品”之称。

香蕉的香甜以及软糯口感使其成为许多甜品饮品的制作原材料，如香蕉酥皮派、香蕉红薯饼、香蕉红糖布丁、香蕉酸奶等，香蕉奶香鸡蛋麦片粥很适合老年人和儿童食用，既能提供相应的能量和蛋白质、易于消化，又含有丰富的膳食纤维。

香蕉为什么需要催熟?

香蕉属于呼吸跃变型水果，到了成熟期会突然释放大量乙烯，果实呼吸速率大幅提高，迅速成熟。但随后便很快衰老，被真菌侵袭腐烂变质。

所以，像香蕉这样的水果不能等熟了以后再采摘、运输、销售。因为一旦启动了“成熟开关”，香蕉变熟就势不可挡，还没到达目的地就坏掉了。为此，香蕉在没有完全成熟之前就得从树上摘下来，才经得起长途运输的折腾和长时间储存，等到出售前再人为施用乙烯利将其催熟。

香蕉如何保鲜?

目前用于香蕉杀菌保鲜的药剂主要有咪鲜胺(prochloraz)、异菌脲(iprodione)等，都是高效、广谱、低毒型杀菌剂。咪鲜胺常用于防治瓜果蔬菜的炭疽病、叶斑病及水稻恶苗病、稻瘟病等，异菌脲也常用于防治果树、蔬菜、瓜果的早期落叶病、灰霉病、早疫病等病害。香蕉使用杀菌剂处理，配合使用气调保鲜袋、低温等措施，能起到良好的防腐保鲜效果。

除了杀菌剂，还可能使用植物生长调节剂对香蕉进行处理，抑制其成熟过程。

香蕉保鲜剂安全吗?

香蕉中咪鲜胺的最大残留限量为5mg/kg，

异菌脲最大残留限量为10mg/kg。

植物生长调节剂又称为植物激素，用以人为调控植物的生长发育过程，毒性低、用量小，而且使用具有自限性，用多了反而起不到好的效果。

按照国家规定合理使用杀菌剂、植物生长调节剂等农药，不会给健康造成损害。所以，香蕉还是那个香蕉，就放心大胆地吃吧!

什么人不适合吃香蕉

香蕉味美营养高，但不是适合所有人。香蕉中的钾含量高，患有急慢性肾炎、肾功能不全者，不宜多吃。香蕉的血糖生成指数为52.属于低升糖指数食物，所以糖尿病患者也可以少量吃香蕉，但同时要减少主食的摄入量。

• “夏缺钾，人疲乏” 钾是香蕉的42倍，使劲吃
• 肾不好别吃香蕉？医曝这营养若高低失衡，2致命疾病找上门
• 美国伊朗最新消息：川普怒轰伊朗提案德黑兰街头惊悚一根香蕉10万里亚尔美对古巴实施新一轮制裁将征欧洲汽车25%关税【新闻速递】
• 香蕉被点名！医生：高血糖患者常吃香蕉，很快或迎来这些后果
• 只用香蕉、鸡蛋和牛奶！不用烤箱也能做出超美味甜点，老人小孩都抢著吃3 Ingredients Dessert: Banana + Egg + Milk No Baking, Soft & Sweet

• 免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
• 灵魂之谜|中华文化|治国大道

来源：马冠生马上营养

很多人为了省事，喜欢把昨天的剩菜放进冰箱，第二天再热一热。你以为这样没事，其实从中医角度看，这等于天天在吃“慢性毒药”。《黄帝内经》里讲：“陈气入胃，则为毒。” 隔夜菜里的“陈气”，就是败坏之气，最先伤的就是脾胃，久而久之，气血不生、阳气被熄灭，甚至埋下癌症隐患。

本视频内容：

隔夜绿叶菜：寒气更重，木气败坏，女性最易宫寒痛经。

隔夜海鲜：腥腐湿毒入脾肾，耗伤肾阳，致过敏、肾虚。

隔夜菌菇汤：湿上加湿，困脾耗气，长期喝等于养痰生病。

记住：节俭要节在刀口上，不要用身体去省钱。隔夜菜不吃，就是最实在的养生。

• 长期吃这种肉得胰脏癌，吃隔夜菜引来大肠癌；你有致癌饮食习惯吗？很多癌症是省出来的 【中医师 郭世芳｜健康1+1 JoJo】（2026.5.5）健康1+1 · 直播
• 转告父母：4种隔夜菜太危险，吃不完最好扔掉，损伤了肝肾就晚了
• 这5种隔夜菜，吃错全家真的会中毒
• “隔夜菜会致癌”大逆转 专家打脸揭真相
• 别瞎焦虑！隔夜菜不是大敌，这 5 样食物才真要扔

• 免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
• 灵魂之谜|中华文化|治国大道

如何加速观看YouTube？

随着年龄的增长，与年轻时相比，一个显著的变化是睡眠质量的改变。3个睡眠变化标志着变老的进程，如果你一个都不占，那证明你还很年轻！

3个变老表现，从睡觉开始！

睡眠时长的减少

你每天睡眠时间是多久？8小时、6小时，还是5小时？随着年龄的增加，人的睡眠时长确实会减少。很多人年轻时一觉睡8～9小时，上了年纪后睡5～6小时就醒了。

根据《美国睡眠医学会》的数据来看，婴幼儿所需的睡眠时间最多，随着年龄的增长，人类的睡眠时间呈现减少的趋势。

比如，从中年阶段（36~50岁）到晚年阶段（71~83岁），总睡眠时间平均每10年减少27分钟。这一变化主要发生在50岁之后。换句话说，50岁之后，每过10年总的睡眠时长减少27分钟。

出现碎片化睡眠

“睡眠中间醒来次数增加”“睡到后半夜总是醒，醒来又半天睡不着”……这种“碎片化睡眠”在中老年人中尤其突出。为什么中老年人更容易出现碎片化睡眠？不仅仅是人类，其实许多动物在变老时，都会有碎片化睡眠的状况出现。

2022年2月，斯坦福大学医学院的研究人员在国际《科学》期刊上发表的一项研究发现：大脑中“Hcrt神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。随着年龄的增长 Hcrt神经元更容易被触发，出现过度兴奋，进而导致出现“碎片化睡眠”。

2000年《美国医学会杂志》发表了一项临床研究发现，随着年龄的增长，睡眠时间显著下降。

每10年总睡眠时长减少27分钟，研究截图

研究截图

研究选取了两组不同年龄的小鼠，并用光刺激特定的神经元，使用成像技术记录了结果。

第1组：年轻小鼠（3~5个月）

第2组：老年小鼠（18~22个月）

研究发现，在老龄化过程中，Hcrt神经元转变为超兴奋状态，正是这样的变化导致老年小鼠更容易出现碎片化睡眠。

研究截图

深睡眠时间减少

上了年纪，很多人都会有深睡眠时间减少的感受，比如“明明睡着了，但又感觉像没睡着”。

上述《美国医学会杂志》发表的临床研究指出，正常衰老过程中，睡眠阶段的变化包括觉醒次数和觉醒时间增加，以及深度慢波睡眠减少。例如：从青年阶段（16~25岁）到中年阶段（36~50岁），深度慢波睡眠的百分比从18.9%降至3.4%，被较浅的睡眠所取代。

研究指出，随着年龄增加生长激素分泌的下降，与深度睡眠的减少密切相关。从早年到中年，生长激素分泌显著下降（每10年减少372微克）；从50岁后，生长激素分泌会进一步下降每10年减少43微克。

5个提升睡眠质量的方法，睡眠不好的人试一试

1穿上袜子睡觉

穿袜子会对睡眠质量和睡眠时长有影响？2018年《生理人类学期刊》发表的一项关于“穿袜子睡觉对睡眠影响”的研究发现：睡觉时穿上袜子能有效改善睡眠质量！

研究实验发现：与睡觉时不穿袜子的人相比，穿袜子睡觉的人：入睡时间：缩短7.5分钟

睡眠期间醒来次数：少了7.5倍

总睡眠时长：平均延长了32分钟

睡眠效率：提高了7.6%

研究指出，这主要和睡眠时人体的肢体温度有关，小腿和脚等部位的温度，通常易受外界环境影响。穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。

2盖重点的被子

被子重，睡觉香！

2022年瑞典的研究人员在《睡眠研究杂志》期刊上发表的一篇研究发现：盖重一点毯子睡觉，会增加褪黑素释放，促进更好的睡眠。研究实验发现：与使用轻薄毯子相比，使用加重毯子可使唾液中的褪黑激素浓度增加约30%。

3睡觉前泡泡脚

如果你不喜欢穿袜子睡觉，其实也可以在睡前泡泡脚，原理相似。

2024年3月《整合与补充医学期刊》上发表了一项分析研究指出：睡前1小时用温水泡脚，是可以显著改善老年人的睡眠质量的方法！

水度40℃、泡脚时长不超过20分钟、水位高于脚踝10厘米，满足这3个条件时，泡脚对于提升睡眠的效果最佳。

4睡前别玩手机

2021年美国一家睡眠评估机构（Sleep Junkie）对2000多人进行了睡眠数据调查发现：睡前刷8分钟手机，身体兴奋1小时。睡前玩手机8分钟后，平均入睡时间需1小时。这是因为手机屏幕发出的蓝光提高了人们的警觉性，从而导致入睡时间增长。

5做做助眠运动

2024年7月，《英国医学杂志在线·体育与运动医学》发表的一项研究发现：在睡前4小时内，多做这3个运动动作，以显著延长睡眠时间。

研究截图，健康时报译

深蹲：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖。

提踵：站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面。

提膝展髋：站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。

一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。这样可使当晚睡眠时间延长近30分钟。

• 斯坦福大学被曝接受中共背景的个人和企业捐款
• 斯坦福大学报告：中美AI性能相差无几
• 美法官裁决：李锐日记将由斯坦福大学胡佛研究所保管
• 斯坦福大学研究：AI重创全美初阶劳工 冲击不成比例
• 斯坦福大学宣布大幅削减预算和裁员

• 免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
• 灵魂之谜|中华文化|治国大道

来源：上海科协

肾脏科医生江守山在脸书粉专指出，巴黎索邦大学的研究人员针对6万3835名成年人进行为期9年的饮食和健康状况追踪，结果发现，饮食中有大量新鲜蔬菜的人，罹患心血管疾病风险明显较低，降幅约达40%。

但研究也表明，若植物性食物是经过加工的，所有益处都会消失，像是调理汤品、速食意大利面或市售沙拉等，并未展现降低心血管疾病风险的效果。研究进一步发现，同时食用超加工植物性食品，像是洋芋片、含糖果汁饮料或植物萃取物制成的汽水、巧克力甜点、含糖早餐麦片、咸味饼干，罹患心脏病的风险则会高出约40%。

重症医生黄轩曾PO文指出，想要透过饮食保护心血管，第一步就是减盐，每日食盐摄取应小于5公克，少喝汤、酱料减半；再来，每天至少吃2份水果，水果中的钾，有助平衡钠造成的血压影响；部分白饭改成糙米、燕麦，对血糖、血脂、血管会更友善；增加蔬菜、豆类、坚果、富含Omega-3鱼类等天然食物比例，减少加工食品摄取。

植物性食物若经过加工，会增加罹患心脏病的风险。（示意图：shutterstock／达志）

• 44岁男星跑步机上心脏病发猝死！运动时胸闷痛和2症状快停止
• 获刑5年的辽宁黑山县法轮功学员张艳霞女士狱中被迫害出心脏病
• 每年550万人死于心脏病！紧急提醒：激动是导火索，3种情况要冷静
• 心脏病最危险信号，不是嘴唇发紫，而是频繁出现这几种异常
• 为什么胸口会“刺痛”几秒？是猝死前兆，还是心脏病？告诉你答案

• 免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
• 灵魂之谜|中华文化|治国大道

来源：中时新闻网