【希望之聲2023年6月9日】（編輯：李文涵） 你是否也有過這種體驗：一午睡就一發不可收拾，睡足1小時后，醒來發現頭昏腦漲，變得更累了！這到底是怎麼回事？

午睡不宜超過30分鐘

首先我們要先清楚，人的睡眠有4個階段：分別是入睡、淺睡眠、深度睡眠、延續深度睡眠。

其中，淺睡眠和深度睡眠是交替反覆進行的。在午睡時，一般入睡后15~30分鐘屬於淺睡眠，而1~1.5小時是一個完整的睡眠周期。

所以，當午睡的時間超過30分鐘后，人的睡眠就會進去深度睡眠的狀態。在這一個階段，腦組織的毛細血管暫時關閉，腦組織內的血液供應不足，肌肉處於放鬆的狀態。

這時，人的睡眠惰性會增加，越睡越想睡，眼睛也懶得睜開，睡醒之後也會感到不舒服、全身疲倦。

午睡睡多久最合適？

科學家發現，午睡24分鐘，會使頭腦的整體靈敏度提高54%。因此建議：最佳午睡時間是20~30分鐘。

不同的午睡時間，對身體健康有不同的影響：

6分鐘：提高記憶力；

20~30分鐘：放鬆大腦，頭腦整體靈敏度提高；

40~45分鐘：降低血壓，調節免疫；

90分鐘：進入深度睡眠，修復整個身體，但醒來會感到昏昏沉沉。

午睡時，一定要做對這4點

午睡不是隨隨便便睡一下就算了，也是有講究的。若不注意午睡的細節，那睡了也等於沒睡，還可能會傷害身體的健康。

01選擇好的午睡位置

有些人午睡時追求涼快，喜歡在風扇、空調底下睡覺，特別是體質差的人要注意。當睡著后，身體的毛孔會張開，抵抗力下降，就很容易會引起感冒、頭疼、肌肉酸痛等不適，對健康不利。

建議：午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，並且避免在通風口睡覺。

02別一吃飽就睡

這是因為人剛剛吃飽時，胃部都是進食后仍未消化的食物，需要機體進行消化。若這時立即睡覺，大腦就會出現缺氧的情況，不僅影響睡眠質量，還會造成消化不良。

建議：飯後休息20~30分鐘后再午睡。

03不要經常趴著睡

很多人都喜歡趴在桌子上午睡片刻，但是這樣很容易會造成頭部供血不足、大腦缺氧的癥狀。

與此同時，會壓迫到胸部，呼吸受阻，出現打嗝、肚子脹氣的情況。若枕著手臂睡，不僅手臂發麻，還會令眼球受壓，容易誘發眼部疾病。

建議：選擇躺著睡最好，可以買摺疊床放置辦公室，或者選擇護頸枕，保持仰面的姿勢睡覺。

04睡醒后不要立即起身

剛剛睡醒時，不要急著起來，因為人在睡醒后需要一段時間才能緩過神的。這時，肌肉仍處於緊張狀態，可以慢慢坐起來提神。

建議：適當做簡單的小運動，喚醒身體。

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