【希望之聲2024年2月28日】（編輯：李智） 天冷時節，感冒患者增多。上呼吸道病毒感染會導致心率增快及出汗，尤其是活動后心率更快，癥狀也更明顯。在血壓允許情況下，一般可服用β受體阻滯劑等減慢心率的藥物。除了藥物控制，病毒性感冒患者，假如出現活動后心悸、出汗、疲乏、「腦霧」等癥狀，可通過合理運動方式幫助康復。

需要適量運動

由於身體疲乏，或擔心運動后導致心肌炎等，大多數患者不敢運動，其實不然。不活動，反而會加重疲乏程度，因此，病毒性感冒后，合理運動至關重要。

關於運動方式，首選走步等有氧運動。如何選擇適合自己的運動強度？可前往專業醫療機構，使用亞極量心肺運動試驗的無氧閾結果進行制定，無氧閾強度對病毒性感冒患者具有科學性，有調節自主神經功能及改善免疫狀態的作用。

在不具備心肺運動試驗評估條件下，可採用簡單方式。運動強度以"靜息心率＋20次／分"為宜，每次鍛煉時間10~30分鐘，每周鍛煉5~7次。當然，為了更加安全有效，建議有條件的患者還是通過心肺運動試驗評估后再鍛煉。注意，病毒性感冒患者進行運動要遵循循序漸進原則，避免打球、游泳、爬山等高強度運動。

常用保健技巧

除了走步，感冒后還可以採用這些康復方法：

①縮唇呼吸法，即鼻吸口呼法，呼氣時，口呈吹口哨狀，吸氣與呼氣的時間比為1:2。

②腹式呼吸法，即端坐位，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部凹陷。

正念、打坐也可有效改善感冒引起的睡眠、焦慮與抑鬱等情況，還可以調節自主神經功能及提高免疫力。

當然，合理膳食對患者也非常重要。建議攝入充足蛋白質（雞蛋、牛奶、酸奶、禽肉、魚蝦等），每千克體重可攝入1.2克蛋白質。還要多吃新鮮蔬菜水果，以500~750克為宜，適量吃碳水化合物。此外，注意液體及鉀、鈉的攝入平衡，補充微量元素（硒、鈣、鋅等）。

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