【希望之聲2024年3月19日】（編輯：李文涵） 近期，氣溫變化大，不少市民一見出了太陽，於是趕緊出門晒晒！陽春三月，萬物復甦，曬太陽可以幫助皮膚合成維生素D，進而促進鈣吸收，預防骨質疏鬆。但是長久日晒又會導致皮膚衰老，兩難之間，到底應該如何取捨呢？

紫外線，身體愛它又怕它

紫外線在自然界的主要光源是太陽，身體對它又愛又恨。曬太陽之前，要先了解太陽。陽光中的紫外線，根據其波長不同，分為UVA、UVB、UVC。其中UVC到不到地球表面，皮膚能接觸到的是UVA和UVB。

UVA是指長波紫外線，佔90-95%，可以到達皮膚真皮層。皮膚受到長波紫外線(UVA)的照射后，會導致晒黑、皮膚乾燥、失去彈性、產生皺紋。長波紫外線能穿透雲層、玻璃和衣服，因此室內和陰天也會接觸到，但是長波紫外線並不能幫助皮膚合成維生素D。

UVB是指中波紫外線，佔5-10%，只能到達皮膚表皮層，但其能量較高。皮膚受到中波紫外線(UVB)的照射后，會導致皮膚曬紅、晒傷，可以作用於皮膚，幫助合成維生素D。但普通玻璃即可擋住UVB，因此隔著玻璃曬太陽時沒有效果的。

11:00-15:00，記住這個曬太陽的好時間

緯度、海拔、空氣污染，一天中外出的時間都會影響曬太陽的效果。為提高日晒效果，建議紫外線指數≥3時適當外出，多曬太陽，但需要注意的是，不要隔著玻璃曬太陽。

通常來說，春、夏、秋三季11:00-15:00是曬太陽的最佳時間。這時候將面部、雙上臂暴露于陽光5至30分鐘（取決於多因素），每周3次效果更好。此外，曬太陽時不建議以是否晒黑來評價維生素D的合成情況，因為皮膚晒黑是UVA的作用。當陽光最強烈時，也不宜直曬，避免誘發皮膚癌。

建議選擇PA高、SPF低的的防晒產品

很多人在曬太陽的同時，都會擔心晒黑、皮膚老化的問題。防晒是防止色斑和光老化的重要措施，但是又擔心塗了防晒會不會影響皮膚合成維生素D，進而影響鈣的吸收呢？

黃䮎指出，防晒霜的防晒指數包括PA和SPF。PA代表抵禦UVA的能力，防晒黑、曬老。SPF代表抵禦UVB的能力，防晒紅、晒傷，但也阻礙了維生素D的合成。因此，建議選擇PA高、SPF低的的防晒產品。已經存在維生素D缺乏的人群，可以適當減少防晒霜的使用部位和幾率。

這幾類因素，會影響維生素D合成

陽光能幫助身體合成維生素D，能促進人體對鈣、磷的吸收和利用，有利於骨骼健康。人體所需的大部分維生素D來自曬太陽，少部分來自食物。年齡也是影響維生素D合成的重要因素，衰老皮膚產生的維生素D比年輕的皮膚少，衰老的腎臟也影響維生素D在體內的進一步活化和發揮作用。此外，吸煙、肥胖、膚色、遺傳因素、長期使用藥物（苯妥英鈉、苯巴比妥、利福平等）同樣會影響維生素D水平。

目前，越來越多的年輕人由於生活方式等原因，外出時間少、日晒不足，維生素D缺乏已經是全球公共衛生問題之一。在亞洲，約有75%的人群存在維生素D缺乏或不足。因此，定期、合理的曬太陽很重要。另外，想知道是否存在維生素D缺乏，可以到正規醫院抽血檢查25OHD。對於維生素D缺乏，必要時可在醫生的指導下口服維生素D製劑加以改善。

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