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RSS/FEED訂閱長不長壽，看心率就知道？保持這個數，易長壽
【希望之聲2024年6月12日】（編輯：李文涵） 心率，就像是我們身體健康的「晴雨表」，醫生和科學家們一直都在關注著它。
有人說，心跳得快，可能是心臟在「喊累」，身體可能不太好；心跳得慢，也許是心臟「沒力氣」，功能有點弱。
如果心跳一直不正常，太快或者太慢，都可能讓我們更容易得心血管疾病，這可是會減壽的！
研究發現，心跳一直很快的話，心臟可能會「過勞」，這樣冠狀動脈疾病、心絞痛、心力衰竭等問題就可能找上門來。
而且，心跳快還可能是壓力大、焦慮、抑鬱的表現，這些情緒問題也會影響我們的壽命。
當然，心跳過慢也不好。雖然有些運動員心跳慢是正常的，但我們普通人如果心跳太慢，可能是心臟力量不夠，給身體各部分的供血就不足了。長此以往，可能會導致心臟功能下降，出現心律不齊、中風等問題。
不過話說回來，心跳快慢並不是決定壽命長短的唯一因素。我們平時的生活習慣、吃的東西、運動多不多，還有遺傳等因素，都會影響壽命。
心率這個數，助你走向長壽！
很多人誤以為心臟每分鐘跳動60~100次就OK了，其實，每個人的「心跳標準」都是獨特的。健康的心臟，它知道什麼時候該加速，什麼時候該放慢腳步。
想象一下，你正在跑步，心跳自然而然地加速到每分鐘96~136次，為身體提供足夠的動力。而當你進入夢鄉，心跳輕柔地慢下來，可能降至每分鐘50次，讓你安穩地休息。
有研究顯示，如果高血壓患者的心率超過80次/分鐘，那麼他們患心血管疾病的風險會明顯上升。這時候，最好去找心內科醫生，讓專家幫你調整心率。
而那些已經有過腦梗死、心肌梗死或心力衰竭經歷的朋友們，你們的心率最好維持在每分鐘60次左右。因為心率越快，心髒的負擔就越重，疾病複發的可能性也就越高。
當然，有些人的心率天生就偏慢，比如老年人和經常運動的人，他們的心率可能會低於60次/分鐘。但只要沒有其他癥狀，通常是不需要治療的。
給所有健康的朋友們一個小建議：在平靜狀態下，盡量讓你的心率保持在每分鐘60~80次。這樣，長壽之路可能會離你更近一步！
怎樣自測心臟功能？
1.動一動，測測看
老年朋友們可以通過日常的運動來檢測自己的心臟。試試鍛煉個15分鐘左右，如果感覺一切如常，那心臟可能挺健康的。
要是運動完覺得呼吸急促、有點喘息，那可能就得留意一下心臟功能。
2.日常小細節，也能看出大問題
如果老人家們經常覺得胸口不舒服、心慌慌的、呼吸有點急促，或者發現活動耐力沒以前那麼好了，這些都可能是心臟功能下滑的信號。
3.自己測測脈搏，簡單又實用
想知道心臟功能咋樣，老年人還可以自己測測脈搏和心率。就用食指、中指和無名指，稍微用點力按在手腕的橈動脈上，然後數一分鐘看看。這樣不僅能測出脈搏整不整齊，還能知道頻率是不是在正常範圍里。
如何平穩心率、保護心臟健康？
想要心率平穩、心臟健康？來看看這些小妙招！
1.吃得健康，心臟不累
別大吃大喝，那些高鹽高脂的食物可是心髒的「大敵」。咱們得吃得清淡點，各種營養都要來點，這樣心臟才能輕鬆上陣。
2.睡個好覺，心臟不累
晚上睡不好，心臟可受不了。記得每晚都要保證7~8小時的美美睡眠哦，這樣你的心臟才能更強大。
3.心情平和，心臟不慌
別動不動就激動，那樣心跳會加速，心臟負擔就重了。我們要學會冷靜，保持情緒穩定，心臟才會更舒服。
4.動一動，心臟更強
運動是個好東西，能幫身體排掉多餘的膽固醇，還能讓血液循環更順暢，血管也更有彈性。老年人每周動5次，每次30分鐘左右，散散步、慢跑或者打打太極拳，都是不錯的選擇。
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