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RSS/FEED訂閱立春后 用這些方法能幫你睡得更好
2025年02月01日 21:33 PDF版
【希望之聲2025年2月1日】（編輯：李文涵） 立春後起居作息要順應自然規律做相應的調整。要勤開窗通風，感受春風的溫暖和新鮮空氣；增加戶外活動，舒活筋骨，早睡早起等。
關於失眠，首先有幾個誤區需要澄清：
一是隨著年齡的增長，對睡眠的需求逐漸減少，這是生理規律，要正確認識和適應。
二是睡眠的總時長是一定的。一些老年朋友因為晚上睡得不好，就會在白天補覺，結果又影響到晚上的睡眠。
三是清除睡眠期待性焦慮。導致失眠最常見的原因是害怕失眠而產生的壓力和焦慮，希望能睡個好覺，但內心深處卻擔心睡不著，就不斷逼迫自己快點睡。這種「較勁」激活了大腦的交感神經，形成惡性循環。
想要擁有好睡眠，有以下幾點建議：
一是按時睡眠，養成自身的生物鍾。
二是不午睡或者盡量不要多睡，把睡眠留給晚上。
三是睡前遠離手機等電子產品。
四是晚餐不宜過飽，胃不和則卧不安。
五是正念呼吸。平躺，雙臂放鬆，合上雙眼，把注意力集中在腹部的起伏：吸氣，慢慢鼓起腹部；呼氣，慢慢放鬆腹部。不要有其他念想，自始至終都只關注腹部的一起一伏，很快就會放鬆入眠。
六是按壓神門穴。神門穴位于腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。經常在睡前按壓可以起到凝心安神助眠的作用。
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