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RSS/FEED訂閱哈佛11萬人研究：5個健康習慣可延長10年壽命
【希望之聲2020年2月27日】（編輯：郭強）研究中定義的五種低風險生活方式包括：不吸煙，保持健康體重（BMI 18.5-24.9），定期鍛煉（每天≥30分鐘中等或劇烈運動），適度飲酒（女性酒精攝入量5-15克/天，男性酒精攝入量5-30克/天）和健康飲食（量表評估得分前40%）。
隨著生活水平的提高和醫療技術的發展，過去幾十年來，全球範圍內人們的平均壽命都已經大大延長。但隨著人口老齡化，心血管疾病、糖尿病、癌症等慢病成為了健康挑戰。
人們已經形成普遍的共識：不健康的生活方式是各種慢性病和過早死亡的主要危險因素（所謂no zuo no die）。美國國家醫學科學院院士、哈佛大學教授Frank B. Hu曾發表論文指出，採取5種健康生活方式，讓人至少多活十年。那麼，因此而延長的生存時間里，有多少是高質量的無病壽命？
為了進一步回答這個問題，Frank B. Hu教授團隊帶來了超過11萬人的大數據分析，最新發表在《英國醫學雜誌》。
為了儘可能充分地觀察生活方式的長期影響，研究數據源於兩個著名大規模隊列：長達34年的護士健康研究（NHS）和長達28年的衛生專業人員隨訪研究。從中分別納入了73,196名美國註冊女護士和38,366名美國男性健康專業人員，這些人群在當年加入隊列研究時都沒有癌症、心血管疾病和糖尿病。
研究中定義的五種低風險生活方式包括：不吸煙，保持健康體重（BMI 18.5-24.9），定期鍛煉（每天≥30分鐘中等或劇烈運動），適度飲酒（女性酒精攝入量5-15克/天，男性酒精攝入量5-30克/天）和健康飲食（量表評估得分前40%）。
受試者每符合一條標準，則得分為1，否則為0。研究期間對各項因素都進行了多次評估，以此加和得到生活方式綜合得分。
收集這些人群的癌症、心血管疾病和糖尿病發病和死亡數據，並結合年齡、種族、家族史等其他潛在影響因素進行統計后，數據顯示：
隨著低風險生活方式數量的增加，50歲時的總預期壽命也不斷延長：女性從31.7年延長到41.1年，男性從31.3年到39.4年。
所延長時間的大部分是無病壽命。生活方式不同人群的帶病生存壽命相似，這是由於低風險組人群，即便在更大年紀時發病，診斷後的生存期也通常很長。
沒有採取低風險生活方式的女性，在50歲時沒有癌症、心血管疾病和糖尿病的預期壽命為23.7年，而遵循4-5種低風險生活方式的女性，無病預期壽命為34.4年，整整多了10年！
相似的，生活方式最不健康和最健康的男性，50歲時的無病預期壽命分別為23.5年和31.1年，相差7.6年。
具體到各類疾病，最不健康和最健康的女性，無癌症、無心血管疾病和無糖尿病的預期壽命分別相差8.3年、10年和12.3年。在男性中，這一組數字分別為6年、8.6年和10.3年。
各項生活方式中，吸煙和肥胖最「要命」。大量吸煙（每天≥15支）的男性或肥胖人群（BMI≥30），在50歲時的無病預期壽命佔總預期壽命的比例最低。
儘管這是觀察性研究，不少信息基於受試者的自我報告，帶來了一定的局限性。但考慮到覆蓋人數之多，隨訪之間之長，各項因素得到了詳細和反覆的評估，結果仍有借鑒意義。
研究團隊總結指出，更健康的生活方式不但有助於降低癌症、心血管疾病和糖尿病這些主要慢病的發病風險，也與總預期壽命和無病預期壽命更長相關。
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