【希望之聲2020年3月18日】（編輯：慧明）在氣候由寒轉暖的春天，人們飲食生活的安排須順應陰退陽長的「天時」，注意以下幾項基本原則。

春天飲食四原則

1.適補營養

春天到來之後，陽氣生髮。一方面，人體各組織器官功能開始日趨活躍，增加了對營養物質的攝取；另一方面，不時襲擾的春寒又會加速體內蛋白質的分解，導致抵抗力下降，甚至引發一些疾病。

為滿足機體新陳代謝的需要，增強人體免疫力，抵禦料峭的春寒，應適當攝入魚肉、雞肉、雞蛋、豆漿、牛奶、牛肉等優質蛋白質，以及紅薯、黃豆、核桃、芝麻等產熱量較高的食物。

2.合理搭配

飲食營養要合理搭配，易於消化，可採取肉絲、碎肉、燴肉末羹、肉丸子等製法，或將一些富有營養的食物共同燉煮、燴炒，如豬脊骨燉海帶、菠菜燴豬肝、萵筍炒肉片、紫菜湯等。

3.減酸增甘

傳統中醫學認為，肝稟風木，外合於春，故春天人體肝氣易亢。肝旺可傷脾，影響脾胃對飲食的傳輸和消化功能，故藥王孫思邈曾講：「春日宜省酸增甘，以養脾氣。」

此時可適當進食米粥、大棗、蜂蜜、花生、山藥、土豆之類滋補脾胃的食物，以及具有清肝養脾功用的黃綠色蔬菜、豆製品和各種瘦肉，少吃過酸或過於油膩的肥肉及糯米團餅等不易消化的食品，以「甘平」為宜。

4.溫涼適宜

早春乍暖還寒，氣溫較低，飲食宜微辛溫。根據中醫學「春夏養陽」的理論，可適當吃些蔥、姜、蒜、韭、蓼、蒿、芥，以此祛散陰寒，助春陽升發，與充滿蓬勃生機和盎然春意的大自然保持協調一致，而且其中所含的有效成分還具有殺菌防病的功效。此時應少吃瓜果蔬菜等性寒之物和冷飲等冷食。

晚春氣溫日漸升高，飲食宜微清涼，可適飲綠豆湯、赤豆湯以及綠茶，防止體內積熱，不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品。

不論養生還是治病，中醫都講究「和于陰陽，調於四時」「春夏養陽，秋冬養陰」，即所謂的因時制宜。中醫認為「春氣通於肝」，而肝是藏血的臟器，由於春季陽氣升發，肝血就容易相對不足，實際臨床中，許多肝病的發生與加重也多出現在春季，因此春季養生尤重養肝。無論平時食補，還是病後葯治，春季都要考慮到滋養肝血這一因素，春季食補應著眼于辛甘溫潤、滋養肝血。茲介紹4款春季養肝滋血食療方。

01.一品海參水

發海參500克，豬肉200克，冬筍100克，水發冬菇50克，油菜心10棵，胡蘿蔔1根，紹酒、胡椒粉、精鹽、雞油、澱粉、奶湯、姜、蔥各適量。適當烹制。可補肝養心、安神益智，適用於心肝血虛諸症。

02.胡蘿蔔燉牛肉

瘦牛肉500克，奶油50克，胡蘿蔔150克，馬鈴薯100克，洋蔥50克，澱粉、胡椒粉、鹽少許。可以製作菜肴，配餐食用，每周1次。可補肝血、益心氣、安神定志，適用於血虛體質之乏力、心悸失眠。

03.核桃芝麻糯米粥

核桃仁30克，黑芝麻15克，糯米100克，紅棗10枚。共煮成粥，每日1劑，分2次服食。可滋補肝腎、養血填精補髓，適用於肝腎不足、健忘等。

04.香椿豆腐

香椿20克，豆腐150克，食鹽適量。微炒燜熟，每日1次，晚餐服更佳。可芳香開胃、健脾養肝、益氣生血，適用於肝鬱體胖或脂肪肝患者。

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原文鏈接：晚春宜清涼，春日養肝為首要，這幾樣食物應多吃