【希望之聲2020年3月18日】（編輯：李雪蓮）從中國傳出的中共肺炎（武漢肺炎）疫情已擴散全球，在許多地區都爆發了大規模流行，各國政府紛紛要求人民減少外出、停止聚會，甚至在家中居家隔離，以度過病毒傳染的高峰期。
然而，對已經習慣自由外出的民眾而言，足不出戶的兩周，實在是一件苦差事，不僅要謹慎使用家中的物資，疫情消息更令人情緒不穩，甚至因此引發憂鬱、恐慌與睡眠障礙等。
其實，居家隔離並非末日來臨，你同樣可藉由手機電話問候親友，或是上網觀看喜愛的電影。在這段時間里，你不妨放緩步調，重新調整自己的生活方向。
在家自主隔離不代表你要完全放棄對生活的掌握，試著調整自己的心態，珍惜這段難得的休息時光，試著去從事一些你平常想做，但又總是沒有時間完成的事情！
環顧一下你的家，有沒有什麼部分是你想要整理一番的！或者你可以研究一些你一直想了解的主題，例如再深造的可能性、轉職的選擇、退休的規劃等，雖然你不能出門，但有許多資訊都可以從網路取得。
另外，建議你要讓自己在家裡也能過得很開心、很幸福！拿出精油機和瑜珈墊，穿著輕鬆的衣服，在家中盡情的伸展和運動。每天運動30-40分鐘可大大緩解焦慮的情緒，象瑜伽、太極拳、健身操都是不錯的選擇。播放喜愛的音樂，用緩慢的步調享用早餐。拿出最好的面膜和保養品，幫自己和家人做spa。
如果公司可以讓你遠距離工作，那也非常好，因為這會讓你每天的生活更有重心和目標。如果穿著居家服工作讓你很沒精神，那不妨換上你最喜歡的外衣，化好妝在家中辦公。
確實，社交媒體上的互動無法取代人與人之間的實際接觸，但在這個需要防範疫情的特殊時刻，我想我們每個人多少都需要妥協！
我們要特別提醒您的是，不要只是無意識的滑閱社群網站。當你已經孤立在家時，你需要更直接地與人互動閑聊。可以多利用Whatsapp和Facetime等軟體，與家人和朋友聯繫，甚至可以趁著這段時間，實行閱讀、學語言或運動計劃，找到有同樣想法的朋友，跟他們一起努力，這麼一來，這段不能出門的時間也會過得比較快！
試著在網路上加入不同的社團，追蹤不同的粉絲頁。如果你對時裝、園藝、室內設計、烹飪等領域有興趣，可以多加入相關的社團，了解大家的想法與創意。不要把注意力都放在新聞和疫情上，每天定時了解需要的資訊即可，過度瀏覽和追蹤新聞有時只會引起你的低落和恐慌。
對抗病毒是一條漫漫長路，在這段時間里，你必須舒緩緊張的情緒，否則慢性壓力將有害身心。若面臨居家隔離，你不妨重新拿起一本好書，讓心靈馳騁在跌宕起伏的故事里，消磨掉一段段美好的午茶時光。
一項由認知神經心理學家大衛·劉易斯（David Lewis）博士主導的研究證實，只要閱讀六分鐘，就可以讓壓力水平下降68％。舒緩身心的效果，甚至比聽音樂、喝茶、散步和玩電動更好。
大衛·劉易斯說，當你全神貫注于書中的情節時，大腦會忘記現實世界的煩惱，舒緩緊張的肌肉並放慢心跳速度，同時也能激發想像力與創造力。
閱讀的內容，最好是長篇小說。一項埃默里大學（Emory University）進行的實驗證實，閱讀長篇小可活化大腦的神經連結，而且效果可持續到讀完書幾天之後。除此之外，其他研究也證實，閱讀也可提升專註力、記憶力、改善認知功能等。
事實上，閱讀可以療愈身心並不是新鮮事。相傳在2300年前，古代亞歷山大圖書館的門口就銘刻了一段文字「療愈靈魂之處」，正闡明了這個歷久彌新的觀點。
這幾周以來，國際上到處瀰漫著不安與恐懼，一些人因此焦慮難眠。然而，睡眠不足卻又使人心情低落，加重了焦慮情緒。當居家隔離時，面對著令人緊張的疫情消息，無法隨意外出，擔心親朋好友，加上缺乏戶外活動等，人人都可能陷入以上的惡性循環。
建議你不要整天一直追看疫情新聞，選擇真實可靠的消息來源，定時追蹤即可。同時，應維持規律作息，安排徒手運動、拉筋、瑜伽等，有條件的話到陽台或庭院晒晒太陽，並在睡前兩小時內避免使用手機，才能提升睡眠品質，更能增強身體機能，降低染病風險。
你喜歡烹飪、舞蹈、健身或繪畫嗎？有些興趣是你待在家裡就可以發展的，也許你因為忙碌的工作而放棄興趣很長時間了，不妨趁著這個時間重新開始你的興趣，youtube上有許多教學影片，你可以從中選擇你想要做的料理、你想要跳的舞蹈種類等來學習。
如果你家中有烏克麗麗或鋼琴，那麼趕快趁機多多演奏吧！網路上也有許多示範影片和樂譜，在這段時間中多多練習，想要的話也可以拍影片跟朋友家人分享，自娛娛人！
真正的祈禱，首先是要信，不信你還禱告什麼？所以很多禱告都是從讚美開始的，就像《聖經》中大衛的祈禱，他讚美神，「耶和華啊，求你教我行你的道，我要行在你的真理中，求你使我一心敬畏你。」之後就要悔罪。
耶穌曾經舉過例子說：「有兩個人上殿里去禱告：一個是法利賽人，一個是稅吏。法利賽人站著，自言自語的禱告說：神啊，我感謝你，我不像別人勒索、不義、姦淫，也不像這個稅吏。我一個禮拜禁食兩次，凡我所得的都捐上十分之一。（他說的都是自誇，其實都是他應該做的）那稅吏遠遠的站著，連舉目望天也不敢，只捶著胸說：神啊，開恩可憐我這個罪人！」
這兩個人的禱告誰的更有效呢？當然是那個認罪的人。認罪了之後才能悔改。最後要尊重神的選擇。比祈禱更加有效，是要求自己做一個善良人。神看的是你的心。如果你將自己和這場病毒的源頭——十惡不赦的中共綁在了一起，卻還指望神來保佑你，那怎麼可能呢？神保佑你，你再支持共產黨，讓共產黨繼續作惡，怎麼可能呢？所以你喊「打倒共產黨、」「天滅中共」都可能幫你度過這次難關。
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