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RSS/FEED訂閱【居家防疫】中共肺炎疫情時期怎樣有效保持身心健康？
【希望之聲2020年3月27日】（編輯：李雪蓮）截至目前，中共病毒已經在全球範圍內奪走了上萬人的生命，許多人感到壓力重重、擔憂和焦慮。
自世界衛生組織於3月11日宣布中共病毒成為大流行病以來，聯邦和州官員已採取迅速行動，試圖通過關閉學校，部分企業並讓人們在家工作來減緩該疾病的傳播。
研究發現，承受壓力可能會導致健康問題，例如高血壓、抑鬱和睡眠問題。根據2018年《心理科學》上發表的一項研究，即使是很小的日常壓力源，例如保持負面情緒，也可能導致長期的健康問題。眾所周知，壓力還會使先前存在的心理健康問題惡化。
哈佛大學心理學系被認為是「正念之母」的埃倫·蘭格（Ellen Langer）教授認為：「讓人們知道的重要一點是，壓力對我們的健康非常不利。」 「人們現在所面臨的部分壓力來自人們對自己感染該病毒的可能性的不確定性，以及如果感染該病毒可能會給他們帶來的後果。」
精神衛生顧問、教育家兼倡導者善娜（Shainna）博士說：「就流行病的影響而言，由於該病毒是一種身體疾病，我們非常關注對身體健康的影響。重要的是要認識到在健康的其它方面，也正在受到影響。」
兩位專家都強調，在這些充滿挑戰的時刻，照顧好我們的心理健康非常重要。
有許多不同的策略可以幫助促進和維持心理健康。
疾病控制與預防中心提供的建議包括讓自己「遠離觀看、閱讀或收聽新聞報道，包括社交媒體」。關於流行病的不斷的新聞會導致焦慮和擔憂。
蘭格說：「雖然我們目前可能無法治愈該病毒，但我們可以採取一些措施使自己保持冷靜。我們可以做的其中一件事就是參与各種活動，而不是坐在那裡看新聞和感到害怕。」
蘭格研究正念已有40年，並撰寫了有關正念的書籍。「正念意味著要積极參与，主動注意到周圍的新事物，而我們越專心，就越不會感到壓力。」
人們可以隨時通過簡單地重新注意通常被視為理所當然的事情來練習專註的正念。
蘭格說：「積極關注是參与的本質。」 「而且40年的研究表明，這種積极參与本身對您的健康有益。因此，不僅感覺良好，而且對您也有好處。」
善娜說，大多數人經常忽略深呼吸，這可以降低壓力。 「這似乎沒什麼，只是深呼吸。但是從生理上講，當您進行高質量的呼吸時，您就會向大腦吸收氧氣。而且，如果您減慢呼吸速度，那也將減慢心律。」
可以幫助解決壓力的其他活動包括：利用視頻聊天應用程序抓住機會與家人和朋友進行有意義的互動，組織推遲的清潔工作、休息、寫作和學習做飯或繪畫的新技能。
實行社會疏離並不意味著社會孤立。對於想在家裡安全的空間中與他人互動的人們來說，「有很多[在線]社區團體。在諸如Netflix Party之類的創意場所中找到社區，」 善娜說。
對於需要諮詢的人，醫療保健提供者現在為其成員提供遠程醫療服務。根據善娜的說法，許多顧問現在都提供在線服務。她還建議加入虛擬支持小組。
註冊營養師、營養學和營養學研究院的發言人傑林·瓊斯（Jerlyn Jones）表示：「有助於增強我們的免疫系統或使其更強的食品包括水果和蔬菜等某些具有植物化學成分和抗氧化劑的食品。這些至關重要的化合物可以保護我們的細胞免受降低人體的反擊能力的自由基和氧化應激的影響。」
人們日常飲食計劃中應增加富含抗氧化劑維生素C的食物。這些包括橙子、奇異果、哈密瓜、西蘭花、甜椒、羽衣甘藍、菠菜、甜菜和朝鮮薊。
談到維生素C補充劑，瓊斯說：「您要確保瓶子上有第三方驗證標識，以便您知道容器中的成分是安全的，並通過另一方的檢測。」膳食補充劑不受FDA監管。
飲食中還應添加發酵食品，因為它們富含益生菌，有助於腸道健康。瓊斯說：「如果您感到焦慮和壓力大，那可能會影響您的腸胃，因此多食用發酵食品諸如味增、酸菜或泡菜的。」
感到壓力時，瓊斯建議避免使用「高度加工的食品和精製糖含量高的食品，因為這些食品會使您的能量猛增，然後在進食后崩潰」。
「這些食物是油炸食品、糖果和甜點，例如蛋糕、甜甜圈、高糖蛋糕。甜味飲料，例如果汁、蘇打水、能量飲料。 我建議保持水分，而不是果汁、甜茶、蘇打水或檸檬水。」
葡萄酒和啤酒也被列入瓊斯的感到壓力時避免飲用的清單。 瓊斯說：「酒精過多會影響您的睡眠方式。」 「睡眠不足會增加您的焦慮和壓力。」
「即使喝酒是鎮定神經的好方法，它也會導致血糖升高並引起脫水。 確實不要喝酒，如果這樣做，建議女性每天只喝一杯，男性每天只喝兩杯。」
研究表明，鍛煉和體育活動可以減輕壓力和沮喪情緒。體育活動的範圍包括在戶外散步（同時練習社交距離）、跑步、健身以及進行慢運動，例如氣功、太極拳和瑜伽。
持牌針灸師賈里德·韋斯特（Jared West）表示：「有很多證據表明，太極拳在幫助體力和關節活動，尤其是平衡方面確實非常有效。」 「我聽說澳大利亞現在在其健康系統中包括太極拳的治療，因為他們發現人們跌倒的可能性大大降低，與髖關節手術和康復治療相比，付太極拳課的費用要便宜得多。」
西方人練習道教氣功「陶安派」。他說，諸如氣功和太極拳之類的緩慢的運動「對於整體健康、身心都非常重要」。它們還可以鎮定神經系統。
「它使您可以每天更好地照顧自己，並保持能量的平衡和強壯。它為整體健康和福祉打開了大門。氣功的使用形式多種多樣，從冥想到運動練習，應有盡有。」
氣功是一項涉及深呼吸，伸展運動和冥想的身心鍛煉。氣功練習有很多不同的類型。有些可能像專註于呼吸和冥想以促進身體健康那樣簡單，而另一些則包括進行輕柔的鍛煉和冥想以改善人的精神成長，例如法輪大法。
韋斯特說：「氣功最重要的是你做什麼應該感到舒適，這是有關你的身體和精力。這是關於學會傾聽自己，傾聽自己的身體並提供支持。」
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