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RSS/FEED訂閱【居家防疫】WHO: 5個秘訣有效增強免疫力對抗中共病毒
【希望之聲2020年4月1日】（編譯：李雪蓮）世界衛生組織（WHO）分享了五個秘訣，可在中共肺炎（COVID-19）大流行期間照顧您的身心健康。這些建議不僅可以長期保護您的健康，還可以幫助您在生病時抵抗中共病毒。
在2020年3月20日舉行的媒體簡報中，世界衛生組織（WHO）向全球正在實施「不同階段隔離期」的個人提供建議以防止中共病毒的傳播。
「在這個困難時期，重要的是要繼續照顧您的身心健康。 這不僅將長期幫助您，而且也將幫助您對抗中共病毒，如果您已經被感染。」WHO提出了五個堅實的步驟，幾乎每個人都可以採取這些步驟來增強免疫力並保持健康，這不僅在流行病期間而且在它結束之後都很有效。
這可以幫助您的免疫系統正常運作。的確，全價值營養（whole foods）是增強免疫功能的強大能量，其中包括大量富含維生素，抗氧化劑和其他植物化學成份的水果和蔬菜。
例如，在漿果和洋蔥等產品中發現的類黃酮可降低上呼吸道感染的發生率，而在西蘭花和獼猴桃等食品中發現的維生素C也會產生抗病毒免疫反應，並具有抗氧化、免疫調節和抗感染作用。
發酵食品和飲料，例如酸奶和克非爾（kefir 牛奶酒、咸酸奶，是一種發源於高加索的發酵牛奶飲料。），也是有益的。已發現食用益生菌飲料可降低兒童的流感發生率，保加利亞乳桿菌（Lactobacillus delbrueckii ssp. bulgaricus）增強了自然殺傷細胞的活性，降低了老年人患普通感冒的風險。
特定的超級食品，如薑黃及其有效成分薑黃素、大蒜和蘑菇，可以進一步支持您的免疫系統健康。
過量飲酒會影響先天的固有免疫力和適應性免疫力，從而大大削弱您的防禦能力並增加感染風險。
避免食用含糖飲料和一般的加工糖也將有益於您的免疫功能，而高糖攝入量則與各種原因導致的死亡風險增加有關。
WHO表示：「如果感染了中共病毒，吸煙會增加患上嚴重疾病的風險。」如果您需要戒煙方面的幫助，則有許多自然策略可能會有所幫助，其中許多策略在家裡就容易實現。
進行五分鐘中等強度的鍛煉可以暫時減少吸煙的慾望和戒煙癥狀。持續的體育鍛煉可以有助於長期戒煙、改善情緒、提高自我效率。
新鮮檸檬還可以幫助減少煙癮，針??灸、自我按摩、精油（包括黑胡椒精油）和正念訓練可以幫助戒煙。
世衛組織建議成年人每天進行30分鐘的體育鍛煉，兒童每天進行1小時的鍛煉。 「如果您的當地或國家/地區準則允許，請出去散步、跑步或騎車，並與他人保持安全距離。如果您不能離開屋子，可以在網上找到健身視頻、聽音樂跳舞、做瑜伽或在樓梯上走來走去，」 譚德塞說。
運動可以以多種方式增強您的免疫系統，包括使與疾病作鬥爭的白細胞循環更快，從而使它們更快地檢測疾病。
在鍛煉過程中流汗時出現的體溫升高也可以幫助身體抵抗感染，象類似於發燒的癥狀。《運動與體育科學評論》上發表的一篇評論中進一步指出：
「 中強度運動可減少炎症，並改善對呼吸道病毒感染的免疫反應。」
「我們假設急性和慢性適度運動會誘導一定程度的壓力激素，從而下調呼吸道內的過度炎症並有助於激活先天的抗病毒免疫力……」
除了定期鍛煉外，您還需要確保自己坐得不會過多。 「如果您在家工作，請確保不要長時間坐在同一位置。站起來，每30分鐘休息3分鐘，」 譚德塞建議。
實際上，坐姿過多本身就是疾病的危險因素，甚至與各種原因導致的死亡風險增加有關。
如果您對中共肺炎感到壓力過大或焦慮，這種壓力會給您的免疫系統帶來打擊，可能會增加感染的風險。因此，保護您的心理健康是明智的。
「在危機中感到壓力、困惑和恐懼是正常的。與您認識和信任的人交談會有所幫助。支持社區中的其他人可以幫您積極面對這場疫情。」
「與鄰居、家人和朋友保持聯繫。善良是一劑良藥。聽音樂、看書或玩遊戲。如果您感到焦慮，請不要閱讀或看太多新聞。每天從一兩次可靠的來源獲取您的信息。」他說。
這些技巧在大流行疫情期間特別實用，但請記住，支持免疫健康是長年的事情。您健康的生活方式，會更好地對您的身體、精神和情感層面上為應對外部壓力或病原體做更充分的準備。
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