【希望之聲2020年4月1日】（希望之聲記者勇舒綜合報導）「免疫力」是我們抵抗病毒、病原體的第一線防疫大軍，如果身體免疫力強，可以抵抗很多病菌感染。不過有些人雖然表面看起來健康，其實免疫力卻比較薄弱，而身體其實早在平常就已經散發出免疫力下降的「警訊」。
HEHO健康報道：腸道是免疫力的重要來源，又稱為人體的「第二個大腦」，人體有70％的免疫細胞都存在於腸道中，同時約有100兆的腸道益生菌，協助維持身體的免疫功能。所以如果常常拉肚子，表示腸道的生態是有問題了，身體的免疫功能也可能受到影響。傷口的修復能力其實也代表免疫力的能力，因為傷口要修復，需要血液的運輸順暢、帶來足夠的養份跟氧氣，如果傷口不容易好，代表血流可能運輸的不是很順利，或是血球並不健康，免疫細胞當然也無法被順利的製造出來，以及運輸到身體各處來抵抗病菌。
容易疲勞則代表身體的負荷已經過重，沒有好好進行修復、緩解，把身體累積的廢物給代謝掉。當然也會影響免疫系統的工作，讓免疫系統沒辦法正常發揮。
有些人的身體就像「天氣台」，一冷就痛、一濕就酸，雖然這跟外在的溫度、濕度都有關係，但身體對於環境的變化，自然會有調節的機制，會覺得痛，表示身體已經出了狀況。
想提升免疫力至少要做到兩點：吃好、睡好。
腎臟科名醫江守山說，失眠的人，體內免疫細胞的能力會下降、免疫細胞的數目會減少、免疫細胞的分佈會改變，如果再加上睡眠呼吸缺氧和呼吸中止，問題會更加嚴重；所以睡眠品質好，才能保證有充足的免疫力。
HEHO健康根據國健署研究，蔬果的攝取量增加會促使發炎介質（proinflammatory mediators）減少，並且強化免疫細胞，增強抵抗力。
包含維生素、礦物質、膳食纖維及植化素，像是維生素C能幫助快速清除廢物，讓免疫系統有更多精力抵抗病菌；膳食纖維幫忙打造良好腸道環境，讓益生菌清除入侵的病原體；植化素能抗發炎，讓人體恢復正常運作。
所以在每餐的食物中，都攝取一碗的蔬菜、約1個拳頭大的水果，可以幫忙補充這些營養，而需要特別注意的是，水果應盡量洗乾凈連果皮一起吃，才能讓營養素不被破壞。
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