【希望之聲2020年4月16日】（編輯：陳清竹）古往今來成功的人仕很多，類型也各不相同，其中長壽是難度係數最高的一種。三皇五帝，名臣悍將，擺得平天下，卻搞不定長生。而在與時間的拉鋸戰中，活到106歲，跨越3個世紀的宋美齡是難得一見的大贏家。
據歷史資料顯示，宋美齡是一位2型糖尿病患者，在80歲左右的時候確診，帶「糖」30餘年。
她其實從小體弱多病，中年得過膽結石並做過手術，60多歲還罹患乳腺癌，切除了左邊乳房，在72歲遇上一場車禍，從此患上關節痛和腰酸痛，92歲高齡竟然得了卵巢腫瘤並做了切除手術。看上去身體並不是特別的健康，那她的長壽秘訣是什麼呢？了解她的人都知道，跟她的生活習慣有很大的關係。
第一，注意飲食質量
宋美齡很注重飲食質量，少食多餐。每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。
她幾乎每天都會用磅秤稱體重，只要發覺體重稍微重了些，會立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。菠菜是宋美齡每餐必吃的，她還非常喜歡吃西芹，有一陣子，她幾乎每頓飯都要吃西芹肉絲。
宋美齡的晚年一直保持著喝燕麥粥的習慣，她的經典早餐是，一杯檸檬水，一碗燕麥粥和一杯熱咖啡。她最喜歡的飲料，除了綠茶、葡萄酒外，就是白開水了。喝白開水的習慣，是聽從了一位美國養生專家的意見之後養成的。這位專家說，白開水的營養比任何一種地下水、礦泉水、自來水都要好，沒有一種東西比得上白開水。
第二，固定的運動量
她還有一個好習慣，就是每天清晨到室外呼吸新鮮空氣，對於排除一夜累積的肺部毒素有著很重要的作用。同時她喜歡戶外行走，增加出汗的機會，同樣也起到了排毒的功效。
第三，規律的作息
閱讀書刊是宋美齡長年的習慣。她每天必翻閱紐約各大英文報紙。空閑時就畫國畫、寫毛筆字。因為研習繪畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩，意力並施，使全身血氣通暢，體內各部分機能都得到調整，大腦的神經系統獲得平衡，有效地促進血液循環和新陳代謝。
宋美齡平時的作息很有規律。每日里作畫、讀書的時間一般不會超過2小時。晚上看一小會兒電視，或彈半小時鋼琴。她一般晚上11點左右上床休息，第二天早上9點以後起床。
有人會覺得她睡得太晚起的太早了，其實關於睡眠的問題，在文章《睡眠超8小時會短壽？是不是謠言，終於清楚了》里有詳細的闡述，只要保證深度睡眠時間，並且作息規律，總體的推遲或提前並無大礙。
第四，保持心態平和
宋美齡同普通人一樣，有七情六慾，有喜怒哀樂。然而，她的身世、學識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。每當她碰到不愉快的事情，有個好習慣，就是找熟人聊天，說說心中的話，使淤積之氣一掃而光。
「看得開，放得下」，是一種大智慧，七情太過，不利健康。
精神狀態不佳，能使中樞神經傳導受阻，體內各器官系統生理功能失常，使呼吸、心率紊亂，身體無力，神經功能失調，內分泌紊亂，加速衰老。
胸懷坦蕩，心情好，不為得失而悲喜，就會使人體氣血調和，心情開朗，精神振奮，延年益壽。
第五，戒煙
在台灣時期的宋美齡惟一的嗜好就是吸煙，蔣介石生前多次勸她戒煙，但都未戒成。蔣介石去世以後，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。
吸煙無論對自己或身邊的人都會造成傷害，香煙中的尼古丁會逐漸破壞呼吸系統，並引起其他慢性疾病，而且尼古丁還會使血管收縮，令皮膚不能吸收足夠氧氣，更生能力立即下降，容易出現皺紋，膚色也會變得枯黃。
第六，堅持按摩促進血液流通
宋美齡最早接觸按摩知識是因為她的母親晚年經常患病，有位牧師建議宋美齡用按摩來減輕母親的痛苦。這位牧師告訴她說，背部有許多可以有助於人體健康與養生的穴位，如果在生病時刺激一下這些穴位，肯定對疾病的痊癒大有益處。
多做穴位按摩，能夠促進血液循環，為體內各組織提供更充分的氧分 和營養成分，活躍新陳代謝。另外，通過按摩，各反射區的穴位能夠調節人體機能，從而使不適癥狀消失，血液恢復正常循環。
總的來說，宋美齡作為一代佳人，在她的一生中譜寫過她輝煌的一頁。這樣的人物，必然對自身的修養有著很高的準則。即使身患糖尿病或其它各種疾病，都能保持優雅、坦然的心態，穩控血糖，健康長壽。這與她的作息、心態與科學的飲食有著密切的關係。
本文章或節目經希望之聲編輯製作，轉載請註明希望之聲並包含原文標題及鏈接。