【希望之聲2020年5月21日】（編輯：郭強）從小就灌輸著每天要好好吃飯，一日三餐都要吃，吃的健康，吃的營養的思想，在一日三餐裏面哪一頓飯最重要的相信大家都會說早餐，但是大家要知道晚餐同樣也很重要，但是我們越長越大，就覺得晚餐其實不是那麼重要，似乎可有可無的樣子，因為早餐很重要，大家都知道午餐為下午的工作提供能量。這樣一來的話，晚餐不光會造成發胖還會影響我們的睡眠，所以乾脆就放棄它了，這種想法是不對的。晚餐也是必不可缺的一餐，怕發胖，可以選擇性的吃一些健康的食物而不是燒烤火鍋等一些高熱量食物。日本人的平均壽命在這個世界上是領先於其他國家的。這和他們的飲食文化有很大的關係，同樣也是值得我們學習的一個地方，以下這幾點讓我們一塊來探究一下吧。

1.晚餐要早吃

各個地區對晚餐的時間說法都是不同的，有的人認為在17:00，而有的人應該在19:00，其實在睡前三四個小時能夠把晚餐吃完就可以了，這樣的話可以給我們的胃留有足夠的消化時間也不會造成發胖，更不會因為吃太多消化不良，而讓我們的睡眠質量受到影響。

2.晚餐7分飽

晚餐並不像早午餐那樣，吃完就要付出大消耗的腦力和體力勞動，所以是不適合吃太多的，當然也可以根據自己的飯量來定，若是一般7分飽就可以了，就是注意不要吃得太少，要不然的話就把自己餓著了，也不要吃太多，吃太多的話很容易造成消化不良，如果你想要減肥。晚上不吃飯又特別容易餓那麼只吃到5分飽就可以了，這樣的話就可以做到健康減肥了。

3.晚餐的葷素搭配

生活中很多女人為了減肥晚餐只吃一些黃瓜，番茄或者水果，這樣的話就給自己產生一種錯覺，沒有吃飯，但這是不正確的晚餐，盡量是多吃蔬菜，少吃肉，吃一些主食，可以保證我們媒體的營養物質不會缺乏多吃一些蔬菜還可以幫助我們消化，這樣的話在隱形之中其實就起到了減肥的效果。

4.吃飯的順序

但我國古代的時候吃飯順序都是由專門文獻記載的，每人的吃飯順序都不同，身體得到的東西也有所不同，懂得養生的吃飯法則是先吃蔬菜，然後再吃肉類和主食，蔬菜會讓人心有一種飽腹感，這樣的話就可以給他減輕肉類和主食的攝入，還能夠減少能量，同時蔬菜還能夠幫助我們消化，一舉多得的事情。

吃其實也是一門大學，凡是好吃健康都要我們好好學習，日本的晚餐習慣，可能我們真的該學一下如何在吃的過程中減肥又不傷害身體呢，這就讓我們引發思考了，保持良好的吃飯習慣，可以為我們補充消耗的體力，讓大腦在開始工作的事運作起來保持清醒同時還可以加速腸胃蠕動，幫助我們排便排出垃圾和毒素，良好的吃飯習慣，堅持下去，可能你就會有意想不到的收穫。

本文章或節目經希望之聲編輯製作，轉載請註明希望之聲並包含原文標題及鏈接。

• 八炯：崩潰，中國留學生乞討，假冒日本人，小粉紅氣炸，秀出中國護照 shorts
• 【矢板明夫Newtalk】 陸上自衛隊證實部署12式反艦飛彈、戰斧巡弋飛彈 熊本健軍駐屯地可直接反擊上海？蔡錫勲：日本人打架不靠動嘴 靠具體行動 EP.296 蔡錫勲 矢板明夫 2026.04.02
• 【財經】北京印鈔邏輯突變！真正風險開始顯現；中共新規超狠！掀輿論風暴；人身存亡！中國巨鱷們心照不宣；日本人棄置的「空屋」正成為外國買家搶手貨【阿波羅網E】
• 日本人棄置的「空屋」正成為外國買家搶手貨
• 東北人去樓空，有人盼日本人回歸

• 🔥免費PC翻牆、安卓VPN翻牆APP
• 🔥靈魂之謎|中華文化|治國大道

原文鏈接：晚餐與壽命有很大關係？日本人晚餐習慣值得我們學習！