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RSS/FEED訂閱全球有10億人缺乏維生素D，通過這些癥狀自己來測一下
【希望之聲2020年6月24日】（編輯：李文涵）維生素D是人體必需的一種維生素，雖然很多食物中都有它的身影，但是僅僅從飲食中很難獲得足夠的維生素D。根據發表在美國骨科協會雜誌上的循證臨床綜述，由於慢性疾病、防晒霜使用、飲食來源和吸收不良等問題，全世界約10億人可能有維生素D水平缺陷或不足。那麼我們怎麼知道自己缺不缺維生素D呢？
缺乏維生素D的6種癥狀
經常感覺累可能有許多原因，維生素D缺乏可能是其中之一。不幸的是，它經常被忽略。
早在2010年《臨床睡眠醫學雜誌》發表的文章中，描述了一個觀察案例：經常說自己白天感覺很累、頭痛的女性，檢測發現她的血液中維生素D水平只有5.9ng/ml。一般來說，血液中維生素D的水平低於20ng/ml就屬於維生素D缺乏了。
而且，有研究發現，血液中維生素D水平低於20ng/ml的女性，比血液中維生素D水平高於30ng/ml的人，更容易感覺到疲勞。
此外，維生素D缺乏還會導致肌肉疼痛，甚至可能變得酸痛無力，導致無法正常爬樓或走路不太利索。
心情抑鬱也可能是維生素D缺乏的標誌。研究人員在一項分析中，通過觀察性研究發現，在老年人中抑鬱症與缺乏維生素D有很大關係。
一些對照研究表明，給缺乏維生素D的人補充維生素D可以幫助改善抑鬱症，包括寒冷月份出現的季節性抑鬱症。
過度出汗是缺乏維生素D的早期癥狀之一，兒童缺乏維生素D不僅可能會出現佝僂病，還會出現頭部和腿部出虛汗的癥狀。
維生素D缺乏可能導致手術、受傷或感染后傷口愈合不良。研究發現，維生素D可以增加傷口愈合過程中生成新皮膚的化合物產生，從而促進傷口愈合。
維生素D最重要的作用之一是維持人體良好的免疫力，幫助人體抵抗病毒和細菌入侵。如果經常生病，尤其是感冒或流感，維生素D不足可能是其中一個原因。
導致維生素D缺乏的原因
1、很少曬太陽
人體內活性維生素D是要通過曬太陽后在皮膚下合成。很少曬太陽是維生素D缺乏的重要因素之一。長時間在室內學習或工作，不愛去戶外活動，即使出去也要打傘、塗防晒霜，以及霧霾天的影響，都會影響人體和陽光的親密接觸。
2、追求純素食
維生素D是脂溶性的維生素，它的吸收需要油脂的幫助，適量攝入脂肪可促進人體對它的吸收利用。但對於喜歡吃素食的人來說，油脂攝入下降，維生素D缺乏就會比較常見。
3、人體自身衰老
隨著年齡增長，皮膚合成維生素D的能力減弱，老年人更容易出現維生素D缺乏。
3招補充維生素D
補充維生素D的最好辦法是曬太陽。
成年人每天日晒時間以30分鐘~1小時為宜。
嬰幼兒和兒童皮膚嬌嫩，時間可縮短至15~30分鐘。
老年人合成維生素D的能力降低，時間可適當延長，但不能暴晒。
此外，隔著玻璃曬，紫外線透過率不足，不利身體合成維生素D，最好到綠化較好的戶外環境。
天然食物中，富含油脂的魚類，特別是三文魚、沙丁魚，以及雞蛋黃和動物內臟中均含有維生素D，常吃這些食物，都可以幫助人體補充維生素D。
維生素D每天最高可耐受攝入量一般為20μg。經陽光照射皮膚而合成的維生素D有自限性，一般不會過量，如果自己感覺出現了上面描述的6種癥狀，最好及時去檢測一下維生素D是否缺乏。
如果缺乏，可以考慮額外服用維生素D補充劑，但要小心過量補充的風險。因為攝入過多維生素D，會導致血鈣水平升高，長此以往會增加患腎結石、心律失常等疾病的風險。尤其是兒童、妊娠期女性、老人等應該在醫生指導下服用維生素D補充劑。
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