【希望之聲2020年8月16日】（編輯：李智）走路是一件再尋常不過的事情。但有研究發現，這一最基本的動作， 也可以在一定程度上用來評估中老年人的整體健康狀況。
走路快慢能預測壽命長短？是的。
美國匹茲堡大學的一項研究顯示：那些走路速度在每秒 0.8 米或者更快的老人，實際壽命往往比平均預期壽命長：這個速度大概就是 10 分鐘左右走完 500 米。
雖然走路看起來是一種簡單的運動方式， 但其實要正常地完成這一動作，需要骨骼、 肌肉和神經系統的完美配合，還要有心血管系統和呼吸系統的參与。
我們平時走路的速度基本是恆定的，身體會自動調節步伐， 讓走路速度與自身系統功能相適應。
步速不會告訴我們關於身體健康的所有事情， 依然要結合其他的檢查來全面評估。但就像血壓一樣， 它能從一個側面反映健康狀況，而且步速這個指標很容易被觀察到。
怎麼就越走越慢了呢？那是因為霧霾大約從 30 歲左右，肌肉每年會有 0.5%～1% 的自然流失。等到了五六十歲，不少朋友會出現少肌症—— 就是肌肉量、肌肉力量和肌肉功能減少的情況。
這種病症一般與營養及運動狀況有著非常密切的關係。日常久坐久卧、缺乏運動、沒吃夠蛋白質、消化功能不好、 不科學減肥等等，都會對肌肉流失造成極大的影響。再加上骨質疏鬆等情況，腿腳行動就逐漸變得遲緩起來。
除此之外，三高、靜脈曲張、下肢動脈硬化或關節疾病等， 也會影響下肢肌肉供血量和代謝廢物清除，從而影響走路的速度。
為了長壽，不是要走快點？當然不是，為了延長壽命，而去刻意提高走路速度那是兩回事。
雖然研究提示步速和一個人的預期壽命相關， 但並不鼓勵大家現在就出去開始快走，因為目前刻意快走能延長壽命 的想法，並沒有證據證實。
但健步走本身倒是一種不錯的鍛煉方式。每天的活動量達到 6000 步，有益於保持身體健康，屬於達到中等運動強度。
一個簡單判斷運動強度的方法是，看運動心率。健康且體質較好的：心跳可以控制在 120～180 次/每分鐘；中老年或慢病人群：心跳大致控制在（170-年齡）～（180- 年齡）。心率可以通過摸一分鐘脈搏來測，也可以佩戴心率帶、心率表、 手環等來監測。
這樣做真正改善身體健康狀況
1. 邁開腿；減少久坐和久卧，增加日常身體活動量。爭取能做到每周至少 5 次，每次 30 分鐘以上的中等強度運動，可以增加一些抗阻訓練，如舉啞鈴、 深蹲等，來增加肌肉力量。
2. 管住嘴；注意補充優質蛋白質，保證三餐中足夠的牛奶、雞蛋、 豆製品和瘦肉等；少油少鹽的飲食；適當增加海魚、動物肝臟和蛋黃等食物，適度晒晒太陽，必要時，吃點維生素 D 補充劑。通過循序漸進的鍛煉來提高身體素質，走起路來，自然會輕快、耐久，伴隨而來的不僅僅是壽命的延長， 還有生活質量的提高和精氣神的提升。
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原文鏈接：壽命長短，能從走路看出來？是的！