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RSS/FEED訂閱如何消除疲勞？
【希望之聲2020年9月13日】（編輯：郭強）累了吧！
在我們這個快節奏的現代社會，人們感到疲倦甚至疲勞是很常見的。很多時候，你會發現自己從一個活動跑到另一個活動，而不是停下來花時間來平衡和撫慰你的靈魂。
要找出你感到精力不足的確切原因並不總是容易的。如果你一直感到疲倦或是因為一些不明顯的原因，那麼就預約去看醫生。這可能是一種潛在的癥狀，尤其是如果它干擾了你的日常生活。
疲勞可能更嚴重的癥狀包括無法解釋的疼痛、發燒和頭痛。
了解一些疲勞的原因，你可以做一些簡單的改變，讓你的步伐更有活力。
1.均衡飲食
遵循健康、均衡飲食的一個原因是你可以提高能量水平。
確保你從各種不同的食物中攝取足夠的營養。將未精製的碳水化合物與蛋白質配對，以達到持續的能量水平。包括大量的纖維和抗炎食品.
遵循均衡的飲食也能促進健康的消化，這有助於清理和清潔你的身體。事實上,研究已將腸易激綜合征(IBS)與慢性疲勞聯繫起來。某些食物甚至可以幫助預防和管理。IBS可能會消耗你的能量。
2.定期運動
經常鍛煉的好處得到了廣泛的認可。運動會釋放內啡肽，從而自然提升你的能量水平。它還可以帶來更高質量的睡眠。
2008年的一項研究發現，經常鍛煉可以減輕疲勞癥狀。在這項研究中，36名久坐不動的年輕人在六周內進行了低強度或中等強度的運動。兩組都看到了能量水平的改善。
每周至少做兩小時中等強度的運動。為了更容易堅持鍛煉計劃，找一個鍛煉夥伴或聘請私人教練。
3.多喝水
保持適當水化讓你的身體保持最佳水平。
脫水會導致能量不足。它也會對你的睡眠產生負面影響，使你的口腔和鼻腔乾燥，並可能導致打鼾、聲音嘶啞和腿部抽筋。另外，它可以使您在第二天變得不那麼警覺，頭腦清醒。
根據2014年的一項研究，人們發現增加水的攝入量對能量有好處。減少水攝入量的人平靜、滿意和積極情緒的感覺更少。這組人也有疲勞和惰性的感覺。
4.減少咖啡因
從長遠來看，降低咖啡因攝入量可以為您提供更多能量。 雖然咖啡因可能會給您帶來最初的能量提升，但在咖啡因消耗掉之後，您可能會感到筋疲力盡。
緩慢減少咖啡因的攝入量有助於平衡自然能量水平。
飯後不要喝咖啡因，這樣你就可以自然地放鬆下來睡個安穩覺了。
5.睡一覺
如果要全天保持能量水平，適當的休息至關重要。 睡覺前放鬆一下，可以做些柔和的伸展運動。 保持睡眠區域清潔並保持適當的溫度，以改善您的睡眠區域。
其他改善睡眠的建議包括：
練習引導放鬆、冥想或瑜伽，以幫助你入睡。
購買舒適的床墊、枕頭和毯子。
穿寬鬆的天然織物。
睡前寫日記讓你頭腦清醒。
每天在同一時間睡覺和醒來。
使用耳塞和眼罩。
6.把酒精戒掉
酒精會使身體失去平衡，並導致睡眠不足，尤其是在脫水的情況下。 即使飲酒似乎可以幫助您入睡，您也不會睡得那麼深。 喝酒時，要適度飲酒。
7.解決你的過敏問題
人體釋放的用於抵抗過敏反應的化學物質會使您感到疲倦。 它們會導致鼻竇，氣道或消化系統發炎。 頭部和鼻子的充血可能會導致您睡眠不足。
這些因素會導致大腦迷霧，使你難以集中精力完成日常活動。
儘可能避免已知的過敏原。 保持寫日記並嘗試消除飲食以幫助確定誘因。
如果不確定，請諮詢醫生，確定引起過敏的原因。 他們可能會建議使用抗過敏葯或預防針。
8.減輕壓力
壓力會耗盡你輕鬆度過一天所需的精神和體力。壓力荷爾蒙會對你的睡眠模式、身體系統和整體健康產生負面影響。
用你內心渴望的任何方式來減輕壓力。去溫泉療養或按摩。正念練習如太極、冥想和瑜伽都是很好的選擇。或者蜷縮在沙發上看你最喜歡的書或電視節目。
9.做心理健康檢查
檢查你自己，確定哪些心理模式可能導致低能量水平。焦慮症狀包括感到焦慮、易怒和緊張。抑鬱症的癥狀包括感到悲傷、不安和絕望。這兩種情況都會導致不健康的睡眠模式並導致疲勞。
考慮找一個治療師來進行談話治療，也就是認知行為療法（CBT）。這個方法可以幫助你找到情緒問題的根本原因，這樣就能解決和克服這些問題。
10.少坐
站起來，行動起來，讓你的能量流動起來。如果你花了很多時間坐著，這一點尤其重要。
包括一天中短暫的突發性活動，特別是當你感到時間緊迫的時候。養成定期鍛煉的習慣。做一些簡單的改變，比如把車停得更遠一點，走樓梯，或者步行去辦事，這些都是潛入鍛煉的簡單方法。
11.優先選擇富含鐵的食物
貧血是一種鐵缺乏症，會導致疲倦。 這是由於血紅蛋白水平低，這使氧氣更難帶到您的組織和肌肉。 它還會削弱你的免疫系統，使你更容易患病和感染。
貧血在女性中比男性更常見。有時由於懷孕或月經過多而發生。可以通過飲食或藥物治療。
這是你的飲食中應包括的一些富含鐵的食物：
綠葉蔬菜
強化穀物和麵包
肉
豆類、豌豆和扁豆
肝
螺母
全麥
12.少食多餐
就能量水平而言，一天中更頻繁地吃少量食物可能比吃幾頓大餐更有益。那是因為它能使你的血糖水平保持穩定。
每三到四個小時吃一次會使你的精力崩潰的可能性降低，反過來你也不太可能去吃不健康的食物。
避免進餐時暴飲暴食，並在完全吃飽之前停止進食。
13.戒煙
吸煙會降低你的含氧量，使你呼吸困難，從而耗盡你的能量。
戒煙是一個可以實現的目標，而且有資源可以幫助。非處方葯和處方葯可以幫助你戒煙。這些藥物與諮詢相結合更有效。
試一試戒煙軟體中的一個。從那些成功戒煙的人身上發現秘訣。保存下來，這樣你就可以在這段時間內進行某種形式的內心反思。
14.學會放鬆
花點時間徹底放鬆。
深呼吸、輕柔伸展和冥想是放鬆的好方法。瑜伽是補充能量的完美方法。
在大自然中尋找平靜是滋養你靈魂的另一種方式，或者你可以簡單地享受無所事事的美。
15.和醫生談談
如果你覺得你的疲勞在某種程度上是不尋常的，或者是伴隨著其他癥狀，那就應該去看醫生了。感到精力不足可能是潛在健康狀況的結果，最好檢查一下這種可能性。
可能導致疲勞的情況包括：
慢性疲勞綜合征
纖維肌痛
甲狀腺炎
肥胖
睡眠呼吸暫停
心臟病
食物過敏
肝臟或腎臟疾病
底線
改變你的日常生活方式，以增強你的活力。從最吸引你的東西開始，然後從那裡開始。你可能會開始提高你的能量水平，這樣你每天都能感覺到最好的狀態。
最重要的是，尊重你的身體和你的感受。休息一下，在需要的時候讓自己休息一下。避免將自己推到力所能及的範圍之外，並致力於一個健康的行動計劃。
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