【希望之聲2020年9月24日】（編輯：何梓涵）想減肥的人都知道，燃燒脂肪首先要做的就是加快新陳代謝，而根據科學研究總結出的一些加快新陳代謝的方式，咋看起來有點虐，但如果你能掌握好度，循序漸進，你一定會樂在其中。人們睡覺的時候也能燃燒脂肪不可不謂是一件美事，讓我們看看究竟怎樣能在睡夢中減去那些惱人的贅肉的~
1、 調低室溫
顯而易見，溫度較低的時候，身體需要燃燒更多的熱量來保持體溫，最有效的方法是，在睡前，將室溫調到18度，這樣，身體可以在你入睡后消耗許多熱量，但要注意喲，睡時不能穿過多的衣物，否則，這一招可就失效了。
2、喝冷水
身體的新陳代謝以及其他的化學反應，都仰賴水。若你身體處於脫水狀態，可能僅會燃燒2%的卡路里。研究指出，多喝水可使身體的新陳代謝提高10%-30%，特別是冷水，因為人體需要加熱才能使腹中的水變暖。每天喝6-8杯冷水，人體每天的新陳代謝會增加到50卡路里，也就是說，在你休息時你的脂肪仍在燃燒。
對華人而言，這是比較困難的，但歐美等西方國家的人，可都是只喝冰水的喲~
3、洗冷水浴
和喝冷水的道理一樣，用冷水沐浴時，身體就需要釋放更多熱量來保持溫暖，這樣就會燃燒更多的脂肪。美國國家衛生院研究發現，水溫低於21度時，能使身體的代謝速度增加93%；水溫低於14度時，代謝速度將增加350%。
可以先嘗試從每天5分鐘的冷水浴開始，然後漸漸延長，或者可以先試著用冷水擦身，再慢慢改成冷水浴。
冷水浴還能增強免疫力，安神醒腦，也會令皮膚更有彈性。
看到此，你是否已經感覺到涼意習習了？是否感覺到你的脂肪開始在燃燒了呢？好吧，那就來點熱的。
4、喝黑咖啡
美國國家衛生院研究表明，喝黑咖啡可以提高新陳代謝，還會在你睡覺時繼續幫你燃燒脂肪，偏瘦的人多燃燒29%的脂肪，較胖的人可以多燃燒10%的脂肪。這是因為咖啡因能夠直接進入神經系統，命令脂肪細胞自行分解。
5、食用椰子油和棕櫚油
實驗表明，在早餐食物中加點椰子油，可以增強飽腹感，降低中餐的攝取量，下午茶時也不會有飢餓感。這兩種油同樣還有可以增加新陳代謝的作用。
6.吃辣的食物
是的，你沒有看錯，吃辣可以增加新陳代謝，辣椒素可以幫你每餐增加消耗10卡路里的熱量；辛辣食物也會降低食慾，晚餐時吃辣的食物，直到睡覺前都不會有餓肚子的感覺。
你一定會說，不對吧！吃辣的食物是會更開胃，最少能讓人多吃一碗米飯。注意了，這裏說的會降低食慾是指餐后的飽腹感喲，因此在用餐時是需要把握一下飯量的。
7、添加蘋果醋
實驗證明蘋果醋有抑制大腦中控制食慾的部分，減低飢餓感。用蘋果醋做為調味料，每天可以讓你少攝取200卡路里，不僅增強新陳代謝，還能防止新陳代謝量的下降。另外，蘋果醋還能減少體內脂肪堆積的數量。
8、做一些速度快、強度高的鍛煉
對了，你沒看錯，最終還是需要適當的運動。登山、蹲起、開合跳等，都可以讓你的身體在鍛煉結束后很長的時間里仍保持脂肪的燃燒。在對一組年青人的觀察中發現，在他們連續進行12周的高強度訓練后，脂肪減少了2公斤，腰圍縮小了10%。
同樣還要再解釋一下，12周減少的是2公斤的脂肪，而我們通常所說的減肥是減體重，可你知道嗎，最初減掉的體重大多是水分，而不是脂肪。
噢！對了，還有很關鍵的一點，就是一定要睡眠充足，不能黑白顛倒，熬夜。白天補再多的覺，也抵不上晚上的充足睡眠。理想的睡眠時間是：晚上11點到早上7點間的這8個小時。
這些是不是跟你平時所了解的減肥方法有所不同呢？
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