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RSS/FEED訂閱你今天快樂嗎？ 秋天預防憂鬱症請注意這五點
【希望之聲2020年9月26日】（編輯：郭強）常言道，秋季萬物蕭條，花葉凋零，容易讓人感到心情沉重，情緒悲傷。秋天是一個傷感的季節，而中國歷來有「悲秋」的說法，所以，人們常常把「秋天」跟「抑鬱」聯繫在一起。秋季是抑鬱症高發的季節，尤其是有抑鬱症傾向的人，對這一季節特別的敏感，容易誘發抑鬱症。
大家都說抑鬱症是沒有徵兆的，當發現自己有抑鬱症的時候，就一起深陷其中了。其實，抑鬱症是從生活中點滴積累而來，如果想要遠離抑鬱，就需要做好日常的預防工作。
憂鬱症這個疾病有人說那是「心情感冒的疾病」，這意味著一般感冒只要多休息、多喝開水及適時服用醫師所開立的藥物，一段時間感冒就可以痊癒的；換言之、憂鬱症既然被視為「心情感冒的疾病」，也就間接告訴普羅大眾憂鬱症是可以治愈的。
憂鬱症影響層面廣 心理問題容易延誤治療
衛生福利部草屯療養院臨床心理師張一賓表示，根據憂鬱症的診斷定義，憂鬱症會出現心情低落跟興趣減低外，也會影響睡眠、食慾的改變或是每天都覺得身體疲累等癥狀。
臨床上，憂鬱常見的身體癥狀還包括：胸悶、心悸、腸胃不適、肌肉緊繃或酸痛、頭痛、頭暈等癥狀。一般民眾都知道當身體出現病痛，就要去看醫生；不過，當心理出現困擾或問題時，並不是每個人都意識到要去正視或治療。
防治憂鬱 5招維持身心健康
1.足夠的休息及睡眠：每日保持 7-8 小時的睡眠，優質的睡眠可以讓我們活力充沛，以最佳狀態迎接每天的挑戰。
2.多做運動：每星期至少運動三次，每次約三十分鐘，運動使人有病醫病，無病強身。運動是減壓及舒緩情緒最佳的方法，2000年美國杜克大學曾做過一個研究，大量運動后大腦分泌令人開心愉快的腦內啡，讓憂鬱症的病人大量運動后之效果等於服了一顆抗憂鬱藥物。
3.培養個人興趣及嗜好：留點時間給自己做喜歡的事，平衡生活及工作的壓力。
4. .找人傾訴心中不悅：當遇到苦惱及困擾時，向你信任的人傾訴，將心中的憂悶及時發泄出來，以免積壓成疾。
5.保持積極及愉快的情緒：從心理學的研究及發現，快樂能夠提升個人的能力，令人流露自信，同時快樂可以令人視野擴闊，對工作充滿熱誠，令生存更有意義。
平常關愛自己 也要關心周遭人事
張一賓臨床心理師鼓勵民眾平常多關愛自己、也多關心身邊的人，一句問候、一個微笑，都能溫暖人心。生活上心情轉個念，生活態度越有彈性、靈活以及懂得變通，生活的壓力也會減少許多。
草屯療養院藍祚鴻院長強調，憂鬱症是很常見的精神疾病，你我身邊的人都可能得過，而且是可以經過治療而康復，就像心情的感冒一樣，所以我們無需要諱疾忌醫，平常做好心理健康保養，也可以減少憂鬱症的發生。
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