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【希望之聲2020年10月14日】（編輯：郭強）心腦血管疾病是當今社會危害人類健康最大的敵人之一，發病率及死亡率高居各類疾病致死率排行榜榜首，佔總死亡率的34％左右。
2020年的9月27日（每年9月最後1個星期日）是世界心臟聯盟確定的世界心臟病日，而每年的10月10日，是世界精神衛生日，這兩個世界健康主題宣傳日的目的，就是要提醒我們關愛心臟，呵護心靈，倡導我們摒棄不良的飲食習慣和不良嗜好，擁有一顆健康的心。
要想擁有一顆健康的心，我們要把握好「7個注意」：
①吸煙的危害
吸煙是誘發多種疾病的危險因素，長期吸煙可能誘發血栓及各種心臟病。香煙中的尼古丁可以刺激微血管，使其痙攣收縮，使心跳加速，血壓升高，降低心臟承受能力。而一氧化碳會影響血液氧合，進而誘發心臟病。不僅如此，研究還發現，在工作生活中總是被動吸煙的人，發生冠心病的概率高於沒有或者極少被動吸煙的人。而戒煙1年，可以降低一半由吸煙導致的心臟病死亡率。
②肥胖的風險
我們經常看到肥胖的人，爬樓梯沒上幾個台階就氣喘吁吁，快走幾步就汗流不止。事實上，肥胖會對心臟造成一定的負擔。尤其是大腹便便的人，腹部脂肪釋放的化學物質會提高胰島素抵抗，增加心血管疾病的風險。研究顯示，BMI正常，但是腰臀比高的患者心血管疾病死亡的危險是兩項指標都正常的患者的2.75倍。
愛上運動
健康建議：愛上運動，讓運動成為自己的習慣！如果身體條件允許，每周至少做150分鐘的中等強度有氧運動，每周不少於5天，每天不少於30分鐘。抓住零碎的時間給自己創造運動機會，步行或騎自行車上班，走樓梯代替坐電梯。
③健康的飲食
如果條件允許，每日至少進食5份蔬菜，飲食注意三低一高，低鹽、低糖、低油，高纖維素；細糧粗做，適度限制精加工米面(一缺乏營養，二對血糖不利)；多吃五穀雜糧；選擇不飽和脂肪酸，限制飽和脂肪酸的攝入。
④高血壓的危害
高血壓的本質就是心血管綜合征。一般來說，收縮壓和舒張壓分別介於120~139/80~89 mmHg為正常高值血壓。在同一時間、同一狀態和同一側，非同日、三次靜息血壓均超過140／90mmHg，則可以診斷為高血壓。高血壓一般都有徵兆：如果多次出現突然性蹲下或是起立的時候感覺明顯的眩暈，就提醒我們有高血壓的可能。如果經常的後腦疼痛感劇烈並伴有噁心作嘔，則需更加警惕，可能提示我們高血壓的進一步惡化。此外，如果出現耳鳴、心悸、失眠、肢體麻木等癥狀，也提示我們可能是高血壓。如果不能及時地檢測到血壓的異常，並及時地加以控制，那麼長期就會形成對心血管的損傷，導致動脈硬化、血管痙攣、增加心臟負荷，造成心律失常以及心力衰竭等系列疾病。
健康建議：通常30歲左右的年輕人每年應至少測一次血壓; 過40歲者每3～6個月應測量一次血壓；多次測量血壓超過130/85mmHg者，除應在醫生指導下改變生活方式外，更應每月或更短時間內監測血壓，掌握血壓狀況，採取相應對策。
⑤高血脂的風險
高血脂會造成體內凝血因子的合成增加，使血液處於高凝狀態，增加冠心病的風險。血脂指標能夠直接反映體內脂類代謝是否異常。血脂異常時，在空腹狀態下的靜脈血漿檢查中，總膽固醇大於6.2毫摩爾每升，低密度脂蛋白膽固醇（對於身體不好的膽固醇）高於4.1毫摩爾每升，甘油三酯高於1.7毫摩爾每升。
健康建議：為了及時了解我們體內的血脂情況，40歲以下人群，每2-5年檢測一次血脂；40歲以上人群應至少每年一次檢測血脂。
⑥高血糖的風險
血糖代表血液中的葡萄糖，血糖過高，血液粘稠度會增加，引起氧化應激反應，導致血管內皮損傷，促進斑塊的形成。因此要想保護心臟，就一定要關注自己的血糖。正常情況下，我們的空腹血糖在4.4-6.1毫摩爾每升之間，餐后血糖在4.4-7.8毫摩爾每升之間，糖化血紅蛋白不超過7%。血糖高的人，建議每年做一次心電圖檢查和超聲心動圖。前者可以反映心臟有沒有缺血，後者可以及早發現心臟結構和功能上的改變。
⑦壓力和情緒的影響
健康的心臟往往更傾向於開朗、樂觀、愛熱鬧、懂得感恩、有生活目標的人。憤怒和（或）有敵意，會使這兩種人群的心臟事件發生率分別增加19%和24%。精神緊張、情緒激動時，身體會釋放大量的去甲腎上腺素、腎上腺素等，引起血管收縮、血壓上升。因此，要學會及時調整，排除負面情緒。保持樂觀的心態。
心血管疾病是可防可控的
「疾病發展幾十年，發病只是一瞬間」，許多疾病都來源於不正確的生活方式慢慢積累而發生。心血管疾病自然也不例外。吸煙、肥胖、缺乏運動，都是導致心血管疾病的幾個關鍵的危險因素。煙酒不離身，出門就打車，進門坐電梯等等現象越來越普遍，這不得不引起我們的擔心。
心血管疾病同我們生活方式和生活習慣的關係是密切的，也是可以通過改變生活方式及習慣來積極預防的。即便是患上了心血管疾病，如果我們能建立健康的生活方式，也可以降低和延緩急性心肌梗死、心力衰竭、卒中等心血管事件的發生和發展。
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