【希望之聲2020年12月4日】（編輯：郭強）「飄飄白雪飛，青竹變瓊枝。」一轉眼，我們將迎來「大雪」節氣。12月7日18時18分，大雪節氣的到來將帶我們正式進入仲冬時節。
大雪節氣是冬季第3個節氣，此時大部分地區已經進入寒冬。古人云：「大者，盛也，至此而雪盛也。」
大雪到來大雪飄，兆示來年年景好，人們盼著在大雪節氣中看到，「瑞雪兆豐年」的好兆頭。在盼雪的同時，讓我們來了解一下寒冬中的保健養生小知識吧。
大雪節氣，我們應注意風邪和寒邪的侵入，尤其是頭部和腳部，因為中醫認為，人體的頭、胸、腳是容易受寒邪侵襲的三個部位。
頭部不注意保暖，寒氣會使血管收縮，人會出現頭痛頭暈的癥狀，還可能誘發腦血管病。胸部和腹部受寒之後，易折傷體內陽氣，可能引發心臟病與胃腸病的發作。俗話說「寒從腳起」，大雪節氣也要注意足部的保暖。
適時根據氣候的變化適當增減衣服，戴頂帽子、配條圍脖、穿雙保暖鞋不失為防寒的最佳選擇。
大雪節氣的特點是乾燥，空氣濕度很低。冬季乾燥，加之暖氣較熱，呼吸道成了最易發病的「重災區」。建議盡量增加室內濕度，多喝水以保持呼吸道的濕潤。如果室內空氣太干，可在暖氣搭一條濕毛巾，或使用加濕器。一般來說，冬天室內的濕度在30%至60%之間是比較合適的「度」。這樣的濕度下，人體總體感覺良好。
冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要「早卧遲起」。早睡以養陽氣，遲起以固陰精，以順從氣候的變換，促進身體和大自然的合拍。
「冬季進補，開春打虎」，說明了冬季進補的重要意義。
因為冬季是匿藏精氣的時節，由於氣候寒冷，人體的生理功能處於低谷，趨於封藏沉靜狀態，人體的陽氣內藏，陰精固守，是機體能量的蓄積階段，也是人體對能量營養需求較高的階段。
因此，食補是冬季進補的主要方法。由於冬季寒冷，人體為了保存一定的熱量，就必須增加體內碳水化合物、脂肪和蛋白質的分解，以便產生更多的能量滿足機體的需要。
在補養上，雖是進補的大好時節，但也要適度，不可補之太偏，應辨證施補。蘿蔔、白菜等乃是常用的日用之蔬；豬肉、牛肉、狗肉、各種魚類、禽蛋都為常用的補品；紅棗、荔枝、桂圓、核桃、枸杞等葯食兩用的常用補品可據情選食；當歸生薑羊肉湯，以及冬令推出的膏方，亦可酌情選用。
>>必吃肉——羊肉
「冬天進補，開春打虎」，大雪節氣后喜進補羊肉，具有驅寒滋補，益氣補虛，促進血液循環，增強禦寒能力。羊肉還可以增加消化酶，幫助消化。還可以和山藥、枸杞等「混搭」，營養更豐富。
>>必吃「三蔬」
雪藕
雪藕含有澱粉、蛋白質、天門冬素、維生素C以及氧化酶成分，生吃可輔助治療肺結核咯血、衄血等症；熟吃可健脾開胃。在大雪節氣適量吃些蓮藕粥，有較好的補益功效。
雪菜
雪菜是性溫、味甘辛的蔬菜，十二經絡中歸肝、胃、腎三經。同時，雪菜中還含有大量的胡蘿蔔素和食用纖維素，所以可以起到防治便秘的作用。
冬菇
熱量低，蛋白質、維生素含量高，能提供人體所需的多種維生素，還能促進體內鈣的吸收，經常食用香菇對於增強免疫力、預防感冒也有良好的效果。冬菇適合各類人群，尤其對預防高血壓、高血脂等疾病有益，所含膳食纖維有助於人體排出多餘的膽固醇。
>>喝好三杯茶
姜棗茶——溫暖全身
姜棗茶自古就是溫胃祛寒的良方。具有溫中散寒、回陽通脈、補血正氣、燥濕消炎的功效。姜棗茶的配方主要有紅棗3粒、生薑2片和紅糖15g。
馬蹄茶——生津潤燥
馬蹄茶生津潤燥，清熱化痰、開胃消食，通便利尿。馬蹄150克去皮放入淡鹽水中浸泡10分鐘，榨汁備用；將泡好的綠茶放入馬蹄汁中，調勻飲用。每日一次。
黑茶——扶陽益氣
大雪時節，人的新陳代謝會減慢，陽氣較弱。這個時候可以喝些黑茶，比如普洱茶，可以起到扶陽益氣的功效。
需要注意的是，感冒、咳嗽、發熱等患者，在疾病未解時不要隨意進補，糖尿病、高血壓等患者不應盲目進補。
所謂適度，就是要恰到好處。不可太過，不可不及。若過分謹慎，則會導致調養失度，不知所措。稍有勞作則怕耗氣傷神，稍有寒暑之異便閉門不出，食之惟恐肥甘厚膩而節食少餐，如此狀態，都因養之太過而受到約束，不但有損健康，更無法「盡終天年」。
大家都知道大雪節氣以後的天氣更加寒冷，所以一些喜歡戶外運動的朋友也會早早起床去鍛煉身體,但是需要注意的是要等太陽升起來以後才可以出去鍛煉。
研究發現，早晨7～9點，是心肌梗死等猝發性心臟病和腦中風的高發期，因此，晨練最好在9點后。運動以溫暖全身或有些許微汗為宜。
注意帽子手套圍巾戴好，避免賊風侵襲而生病。天氣寒冷人體各器官系統保護性收縮，肌肉和韌帶彈力延展性降低，身體容易發僵，可選擇動作幅度較小的有氧運動，如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、散步、太極拳等，在運動前一定要做好熱身活動。
大雪作為收藏的節氣，此時天氣異常寒冷，木枯草衰，萬物凋零，陰雪紛紛，容易使人躁動不安以致生病。
精神上要積極向上，保持樂觀，多做一些安靜的事。日常生活中，不計較雞毛蒜皮的小事，不參与無謂的爭執和較量；寬慰自己，到郊外登高望遠，使心境開闊、寬容大度，從而達到養生的目的。
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