【希望之聲2020年12月14日】（編輯：郭強）入冬了，天氣逐漸轉冷。在這個寒冷的冬天，大家是否覺得沒有精神，容易睏倦，喜歡將自己關在屋裡睡覺，不願出門？可謂冬天一來，整個世界都變得沒有生氣了，這是為什麼呢？
冬季人體受到寒冷刺激，血管劇烈收縮，血液粘稠度增高，機體的新陳代謝也受到了抑制。再加上日照的時間減少，夜長晝短，引起了我們體內生物鍾的變化，也增加了我們促睡眠激素的分泌，因此人們變得嗜睡，容易睏倦。
俗話說，睡不醒的冬三月，這句話不僅說出了事實，也更在提醒我們，應順應氣候變化，調整睡眠時間，早睡晚起，保證睡眠的充足。
因為睡眠時人體肌肉鬆弛，全身處於放鬆狀態，內臟器官可以得到充分的休息。良好的睡眠可以改善各個器官的生理功能，有益於人體清除血液垃圾和排毒，促進身體對各種營養物質的吸收，可消除疲勞、增強免疫力。良好的睡眠更使得大腦獲得充分的休息，能夠預防血管硬化的發生。青少年在睡眠過程中，機體還會分泌不同的激素促進身體發育。
相反，一旦睡眠出現障礙，則不僅無法緩解疲勞感，還會導致情緒低落、注意力不集中、焦躁不安；同時還會誘發或加重身體疾病，增加我們患上高血壓或者冠心病的風險。
所以，冬天到來，我們不妨順應大自然的安排，多睡一會兒，增加一些健康的睡眠時間。
怎樣判斷自己的睡眠是否健康呢？如果符合以下四點，就說明睡眠狀況健康良好：
1. 入睡較快，不超過30分鐘；
2. 睡眠過程中不會頻繁醒來；
3. 睡眠時間：兒童每天10到12小時，青少年每天9到10小時，成年人每天7到8小時，老年人每天5到6小時；
4. 醒來后精神飽滿，無嗜睡、乏力等現象。
很多人糾結于偶爾晚上睡不好覺，擔心會對身體造成不好的影響。在這裏跟大家說明一下，如果第二天精力充沛，不影響日常工作或者生活，就不必過於擔心。
如果長期睡眠障礙，經常無法安心入睡或常常半夜醒來，那就要注意改善自己的睡眠了。研究顯示，睡眠狀況改善後，83%的患有各種疾病的人病情得以平穩，特別是心腦血管病患者，保持良好的睡眠可使血管受損幾率減小近2倍。
那麼與睡眠有關的心血管疾病和高危因素有哪些呢？
高血壓
高血壓是常見的慢性疾病，長期的睡眠障礙會導致神經調節功能失調，精神過度緊張，該放鬆的時候不能夠放鬆。
越來越多的人出現精神緊張、過度疲勞及失眠，這些都是心血管疾病急性發病的誘因。
研究顯示，如果每天睡眠的時間不足，我們患上高血壓的風險相比每天睡眠充足的同齡人，要高出2倍以上。特別是現在的年輕人都在熬夜，這樣更會增加患上高血壓的風險。
肥胖
睡眠不足的人群，新陳代謝處於紊亂的狀態，會大大增加肥胖的幾率，也會大大增加高血脂、糖尿病等的患病幾率。
血管損傷
研究數據表明睡眠時間短與血管損傷相關聯，冠心病、心力衰竭等心血管疾病也與睡眠質量和時間有著較強的關聯性。
總之，我們記住一句話：在冬季這樣寒冷的季節里，大家一定要科學合理地保證良好的睡眠，預防心血管事件的發生。
另外，冬季是心血管疾病多發的季節，希望大家做好以下防禦措施：
1. 注意保暖，根據天氣變化及時增減衣物，晨練時間盡量不要過早，等到溫度適宜、太陽出來以後再到室外。特別是老年心血管病患者，不要驟然離開溫暖的室內，應在樓門內、樓梯口或門廳等處停留片刻，適應冷暖轉換后，再進入寒冷的露天空間。
2. 合理飲食。冬季人們往往吃一些高熱量、辛辣的食物來禦寒。正確的飲食應以清淡、滋陰潤肺為宜，保持低鹽低脂；多喝水，降低血液黏稠度。晚餐不宜過飽，飲食過飽增加胃腸負擔和心臟負荷, 加重心肌缺血缺氧, 容易使心臟病發作, 影響睡眠。
3. 早上醒來以後不要馬上起床，如果噌的一下就起來，容易出現體位性低血壓，血壓一低，就會出現暈倒、心肌供血不足，心絞痛發作等意外。醒來以後，我們不妨在床上躺1到2分鐘，伸伸懶腰，在床頭坐半分鐘，給身體的蘇醒留下時間緩衝。
4. 合理用藥，加強自我檢測。心血管病人應嚴格按照醫生的囑咐服用藥物，定期檢查心電圖和血壓，積極預防感冒等可能誘發病情加重的疾病。
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原文鏈接：睡不醒的冬三月，多睡對心臟有益嗎？