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【希望之聲2020年12月16日】（編輯：郭強）冬季，由於天氣寒冷，大家更要注意保護好自己的身體，除了日常的保暖以外，還要知道一些健康小知識，為了讓大家更好的調養、照顧自己的身體，今天和大家講述幾個關於冬季起床的健康小知識。
冬季起床的五大禁忌
一、醒后立即起床
很多人睡醒后，就有這樣一個習慣：那就是立刻起床，其實睡醒后立即起床是一個壞習慣，如果你有這樣的習慣，一定要改過來，原因如下：人在睡眠時，血壓比較低，剛蘇醒時，血壓會快速上升，如果起床過快，可能會造成血壓突然升高，引起腦血管破裂等嚴重疾病。建議大家起床時堅持221原則：剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來坐2分鐘，再坐到床邊等1分鐘再站起來活動。
二、霧霾天出去晨練
有很多人都有運動的習慣，而且常年堅持，他們每天都會在同一個時間外出運動，在大街上，不管春夏秋冬，我們能看見晨練的男女老少，這種精神非常讓人敬佩，但是，加醫生想要提醒大家的是：為了身體健康，冬季不適合晨練，尤其是霧霾天，不適合外出運動，這是因為霧霾天，空氣中的污染物比較高，在運動時，容易吸入較多的污染物質，增加患心腦血管疾病的風險。
三、起床不喝水
經過了一夜的睡眠，人所進食的食物會逐漸消化，營養物質和水分也會隨著尿液排出體外，睡醒后，體內的血液比較粘稠，此時喝一杯溫水，不僅可以加速身體的新陳代謝，也會及時補充身體所需的水分，大家一定要養成睡醒后喝溫水的習慣。
四、起床后就吸煙
有很多常年吸煙的人，起床后，為了讓自己的意識更清醒，會馬上吸煙，其實，這種習慣特別不好，起床后馬上吸煙的人會攝入更多的尼古丁和致癌物，美國賓夕法尼亞州立大學醫學院研究人員，曾研究了肺癌和頭頸部癌症患者每天抽第一根煙的時間，結果發現：醒來30~60分鐘吸煙的人，患肺癌幾率是1小時后再吸煙人的1.31倍，而一醒來就吸煙的人（30分鐘內）則是其1.79倍。
五、不吃早飯
很多人因為不想出門，或者因為時間趕，常常不吃早飯，這非常影響身體健康，因為身體經過了一夜的消化，幾乎已經沒有多少能量了，如果不及時的補充食物和水分，人會產生心慌、胃痛、頭暈的癥狀，在早上的地鐵上，我就見過有人突然暈倒，詢問原因：發現就是因為身體缺乏能量和熱量，因飢餓引起的，有研究表明：經常不吃早飯的人心臟病發作或因冠心病死亡的風險要高27%，且更容易患上糖尿病、胃炎、膽結石、大腦萎縮等疾病。大家一定要記得吃早飯。
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原文鏈接：冬季起床的五大禁忌
