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RSS/FEED訂閱血壓偏高的朋友可以選擇哪些堅果？
【希望之聲2021年2月11日】（編輯：郭強）目前堅果類零食已經成為各個家庭的必備，但是高血壓患者能吃哪些堅果呢，下面來說一說：
1、榛子：
首先我們要知道榛子富含有很高的營養，其中最好的就是含有較多的不飽和的脂肪酸，不飽和脂肪酸對於人類來說是可以促進我們脂肪類食物中膽固醇代謝的一種物質，還可以起到有軟化血管、改善毛細血管功能的作用，所以可以起到預防動脈粥樣硬化等心血管疾病的發生。
2、核桃：
核桃有堅果之王的美稱，其中含有的不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素含量都是非常高的，核桃中含有的Omega-3脂肪酸，可以有效地降低低密度脂蛋白(LDL）和載脂蛋白B（ApoB），所以核桃不愧為堅果之王，對於高血壓患者預防動脈硬化都是有一定幫助的，但是什麼都不要過了，建議每日用量不超過50g。
3、板栗：
板栗滿大街小巷都有出售的，也是一種特色的休閑零食，不論糖炒板栗還是做成美味的菜肴營養都是非常好的，板栗中也含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素、無機鹽，所以板栗是比較適合高血壓患者食用的，但是什麼都不要過量，板栗雖然營養豐富，但是其熱量是相當高的，吃得太多容易出現消化不良，胃腸功能不好的不建議多吃，也可能出現便秘的發生，建議每天最多吃十顆左右就可以了。
4、腰果：
腰果中所含的脂肪主要的成分就是是不飽和脂肪酸，而不飽和脂肪酸對於高血壓患者來說對於軟化血管和保護血管可能有一定的作用。但是由於腰果所含有熱量是較高的，多吃可能出現不易消化，而且高熱量還可能導致體重增加，因此高血壓患者不宜多吃腰果，建議每日5-10顆左右。
5、杏仁：
杏仁裏面含有很多的纖維素和礦物質，對於身體來說是有益的，相比于腰果來說所含熱量就要低一些了，其中不飽和脂肪酸含量也是比較豐富的，所以杏仁高血壓的患者是可以食用的，但是這裏要說到杏仁雖然營養價值很高，但是大量服用其中的某些成分對於某些人來說可能導致中毒的發生，所以建議每日不超過十顆。
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