臉書專頁
粉絲交流群
RSS/FEED訂閱心理學家：真正的好睡眠，是這樣「養成」的
【希望之聲2021年2月12日】（編輯：郭強）很多人都說，我失眠這麼多年，哪怕能好好睡上2小時，也心滿意足了！對我來講，好睡眠可遇而不可求啊！
如果你也有這樣的疑惑，那麼；
1、控制飲食。
「節勞節慾節飲食」是曾國藩12條修身養性法門之一。飲食清淡不僅能夠使人神清氣爽，更容易睡得香。不僅是奶茶、甜甜圈、方便麵，這些高油高鹽高熱量的食物，暴飲暴食短時間吃下太多高脂肪的食物，還有添加劑、調味劑太多，這些都可能讓腸胃不好消耗、脹氣，甚至產生灼熱等不舒服的感覺，阻擋好睡眠。味道好的不太健康的，健康的一般味道寡淡。
合理安排自己的飲食，一周中的三天，或者一天中的一頓清淡些，其他做到相對健康即可。不偏愛，懂節制，方得長久。看似是對飲食的節制，其實也是對「心」的錘鍊，是減少貪求、厭惡的執著心的方式。
2、按穴位。
按哪個穴位最簡單、最容易入睡呢？神門穴。平時盯著電腦時間長，起來休息一下，或者就是沒事兒的時候，隨時都能按一下，神門穴可以幫助自律神經的調整，使副交感神經發揮作用，讓心慢慢安靜下來，心神一定、睡神也就不遠了。
因此，按神門穴會有助眠的作用。神門穴在腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。你可以嘗試用另一隻手的中指按壓3—5分鐘，有酸脹的感覺就好了。
3、真正的失眠，不是睡不著，而是對睡眠的恐懼。
好像要睡著了，但馬上驚醒，突如其來的恐懼一下子像是被擊中一下，從頭頂到腳底一下子被「激活」的緊張。其實往往沒什麼好恐懼的，沒有對象，就是恐懼，反反覆復，徘徊在要睡、驚醒的邊緣。
如何能夠放下對睡眠的恐懼呢？
持續專註呼吸——靜坐觀息法。覺察一呼一吸，恐懼的力量自然慢慢減弱，持續專註在鼻孔處呼吸上，對睡眠的執著心，對睡眠的執念也就會慢慢減弱，當身體需要該入睡的時候，你便能自然入睡。
無論多麼有效的方法，只有你去實踐，效果才能發生在你身上，也唯有耐心堅持，才能真正享受想睡就睡的高質量睡眠、享有平和淡定的能力。
本文章或節目經希望之聲編輯製作，轉載請註明希望之聲並包含原文標題及鏈接。
- 🔥免費PC翻牆、安卓VPN翻牆APP
- 🔥靈魂之謎|中華文化|治國大道
原文鏈接：心理學家：真正的好睡眠，是這樣「養成」的
