【希望之聲2021年3月17日】（編輯：郭強）「睡覺」也是一門學問，好的睡眠，不光能讓我們的身體迅速高效地「充滿電」，恢復元氣滿滿的精神狀態，還能夠對人體的一些組織和器官有保護的作用，有利於保持身體健康。

今天來介紹的這種睡眠方法，可能很多人還沒有聽過，它叫做「子午覺」，是從幾千年前就流傳下來的一種睡眠方法，堅持睡「子午覺」，對我們的健康會有很多好處。

「子午覺」是什麼?

從字面意思上，其實也可以猜個大概。「子」指的是子時，也就是現在的晚上11點到凌晨1點，「午」指的是午時，也就是中午11點到下午1點。「子午覺」的意思是說，在每天的這兩個時間段按時入睡，當然，晚上睡得比較久，中午這覺，小憩即可。

為什麼要睡「子午覺」?

其實晚上要在11點或者提前入睡很好理解，因為我們都知道，晚上11點之後，從肝臟開始，身體的各個器官依次進入排毒時間。如果這時人體處於睡眠狀態，那麼排毒工作就會進行得較為順暢。如果長期熬夜，睡覺睡得特別晚，那可能會對肝臟造成不利的影響，甚至導致肝膽功能的失調，患者會出現嘴裏發苦、沒有食慾、噁心乾嘔等癥狀。

而從中醫的角度來講，人的作息應該合乎大自然的運行規律，子時陰氣最盛，午時則陽氣最旺，它們分別都是陰陽交替的時候，在這兩個時間段睡覺的話，不僅睡眠狀態是最好的，也有利於人體對陽氣和陰氣的補充，有助於體內的陰陽調和。

很多人說，「我可以保證晚上11點入睡，但是從來沒有午睡的習慣，午時睡覺，也有什麼好處嗎?」

沒錯，午時睡覺除了有利於「補陽」之外，還有助於「補心」。中午小睡一會兒，心血管系統能得到一定的休息，長期堅持午睡的人，比沒有午睡習慣的人，在同等條件下，冠心病的發病幾率會低一些。

另外，經常午睡的人也會有這樣的體會：中午休息二十分鐘，下午的精力就會好很多，否則，容易一下午都昏昏沉沉，效率低下。所以對於學生和一些「上班族」來說，午睡很有必要，條件允許的情況下，盡量可以規範安排睡眠時間，睡好「子午覺」。

睡「子午覺」要注意什麼?

「子午覺」雖好，但在選擇和使用這種睡眠方式的時候，也要注意以下幾點，讓你的睡眠更加高效和健康。

首先，午睡時間不宜過長

如果中午睡得太久，那就有可能影響到晚上的睡眠，導致晚上遲遲睡不著覺。所以，午睡雖然能夠讓人的大腦和身體得到一定的休息，但午睡時間需要控制在合理的範圍之內，一覺睡到下午三、四點鐘的這種情況，最好避免。

另外，雖然說午睡有助於讓下午更加精神，但午休時間並不是越長越好，如果中午睡得太久，反而還會影響到下午的身體狀態。因為太久的睡眠容易使你進入到深度睡眠狀態，當身體從這種狀態中被喚醒，再進入高效的學習、工作狀態就會比較困難，容易使人下午感覺疲乏、精神不濟。

那麼，午休時間控制在什麼範圍內比較好呢?醫生的建議是，午休最好不要超過20分鐘，這樣的睡眠，是最能休養身心，讓下午更加有精神和活力的。很多朋友應該都會有這樣的同感：有時候中午忙，沒有太長的休息時間，只小憩了不到半個小時，本以為沒有得到充分的休息，但醒來后卻覺得很舒服，大腦非常清醒，反應速度都快了許多。

其次，睡覺姿勢最好是躺著

晚上睡覺大家基本都能夠正常躺在床上，這方面沒有問題。但我知道很多「上班族」，中午一般常用的睡眠姿勢，是趴在辦公桌上。這樣雖然也能睡著，但對頭部的血液供應不利，醒來之後有可能會頭昏眼花。所以，如果公司的休閑區有可以躺下的沙發，或者員工有自備的躺椅，那午休的時候，盡量讓身體躺下來，不論是平躺還是側卧，都是較為健康舒適的睡眠姿勢。

最後，別忘了蓋好被子

晚上睡覺要注意不要踢掉被子，讓自己的肚子著涼。中午睡覺時，也應該蓋個薄毯子，防寒保暖，避免在睡眠過程中受了風寒。

睡「子午覺」有利於我們的身體健康，大家可以按照這篇文章中說的方法和注意事項堅持嘗試嘗試，長期堅持后，對身體的好處是能夠看得到的。

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原文鏈接：古人常說的「子午覺」是指什麼？