【希望之聲2021年3月18日】（編輯：李文涵）人體相當一部分癥狀都和營養素缺乏有一定關係。國人對鈣、鐵、維生素A等的缺乏尤其嚴重。以下一些身體小信號，大家可以對照著檢查一下。如果發現自己也有同樣問題，一定要及時調整飲食。
鎂對於向肌肉傳遞信號的神經元至關重要，還能幫助身體產生更多褪黑素，調整人的睡眠規律。因此，輕微缺鎂會導致肌肉痙攣和失眠。
含鎂食物：玉米、全穀物食品、果脯、蘑菇和堅果。
每日推薦量：350毫克。
B族維生素能調節眼窩內的液體總量，缺維B2時，眼睛表面的血管容易感染，導致眼睛乾澀、結膜炎和紅血絲。
含維B食物：奶製品、肉類、肝臟。
每日推薦量：維B2——男性1.4毫克，女性1.2毫克。很多食物都含維B2，但沒有一種特別豐富，可以適量吃補充劑。
甲狀腺可以分泌激素，掌控身體的新陳代謝和血液循環，而硒可以調節甲狀腺功能。輕微缺硒的人血液循環不好，會覺得手腳冰涼；嚴重缺硒則導致免疫力低下、視力減退、易患心血管疾病和腫瘤。
含硒食物：貝類海鮮等。
每日推薦量：50微克。
維C對於膠原蛋白的構成、皮膚組織的強健和傷口愈合也非常重要，只要微量缺乏，很快就會出現擦傷增加、經常淤青、傷口愈合時間長等現象。嚴重的維C缺乏會導致壞血病。
含維C食物：柑橘類水果、西蘭花、紅色蔬菜。
每日推薦量：每日推薦量100毫克。多補維C不會對身體造成傷害，因為多餘的會通過尿液排出體外。
研究發現，女性在月經來臨前的13天內，體內鋅含量非常低，導致黃體酮和內啡肽分泌不足，因此心情非常緊張焦慮、痛感也會增強。嚴重缺鋅會影響前列腺健康，或導致孩子偏食、異食癖。
含鋅食物：貝類、肉類、腰果、粗雜糧。
每日推薦量：男性15毫克，女性11.5毫克。
大多數人都是輕微缺少維A，維A以保持皮膚的柔軟、彈性著稱，皮膚乾燥、粗糙，暗光下視力差，小孩反覆呼吸道感染都與它有很大關係。
含維A食物：豬肝、雞蛋、奶製品、紅色和橙色果蔬。
每日推薦量：0.8毫克。
愛吃咸、愛出汗、常喝酒吸煙的人，體內的鉀都容易流失。鉀會影響神經傳導，輕微缺乏讓人覺得手腳麻痹、無力，嚴重了會影響心臟健康。
含鉀食物：杏仁、花生、扁豆、蘆筍。
每日推薦量：2000毫克。
血液中運輸氧氣的血紅蛋白的重要成分就是鐵元素。稍微缺鐵會讓人疲勞、嗜睡，覺得死氣沉沉、沒精打采，嚴重的話會引起缺鐵性貧血。
含鐵食物：紅肉是最佳來源，其次是蛋黃和果脯。
每日推薦量：男性15毫克，女性20毫克。
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原文鏈接：身體不適，可能是缺乏某些營養素