【希望之聲2021年3月19日】（編輯：李智）從古至今，健康和長壽一直是人們所不斷追求的。 隨著生活水平的提高，人們的壽命水平也在不斷的升高。 而日本女性的平均壽命一直排在全球的首位，平均壽命在87歲。 長壽一部分是由身體的自身基因決定， 另外一部分是由後天的生活習慣所影響的。想要健康長壽， 就要注意日常的飲食和生活習慣，學習日本清淡飲食。

日本人的飲食都偏清淡，遵循淡鹽，少油的方式， 這樣不僅能保留食物最原本的味道，還有助於身體的吸收和代謝。 正是由於日本人的飲食習慣，也減少了日本人心血管疾病的幾率， 延長日本人的壽命。經常喝水對長壽也有很大的好處。

1、保持良好的心情

心情的好壞對身體的影響很大，當心情好的時候， 大腦會刺激身體激素的正常分泌，思維也處於比較活躍的狀態， 記憶力較好。情緒良好的時候， 身體的器官和細胞也處於放鬆和自然的狀態，身體的新陳代謝旺盛， 血液流動力較快。當情緒不穩定，經常發怒，脾氣暴躁的時候， 會影響身體的氣血，導致肝疏泄失調，身體的免疫能力降低， 不利於身體的保養。想要保持健康長壽， 就要做到每天保持良好的心情。

2、保證飲食健康有營養

健康的飲食是長壽的重要影響因素， 健康的飲食可以促進身體的生長和發育， 使身體中的器官正常的運行。經常吃油膩和辛辣刺激食物， 會損傷胃黏膜的健康，加重身體器官的代謝負擔，要保持健康飲食， 就要遵循早餐吃豐盛，午餐吃七分飽，晚餐盡量少吃的原則， 盡量少吃多餐，多吃一些纖維量高的食物，比如香菇和青菜等， 也要避免過於油膩和辛辣食物的攝入。

3、堅持運動

運動不僅能促進身體的新陳代謝，使血液循環速度增加，在運動時， 大腦也會分泌出多巴胺等物質，會使大腦產生興奮，人的心情愉悅， 精力變得旺盛。運動時大量的出汗，也是身體排毒的過程， 經常運動，也能減少身體中的毒素物質。提高心肺功能， 增強人體的抵抗能力。在運動時，也要循序漸進， 避免一次性的大量運動，在運動出汗后，也要注意保暖。

4、保證睡眠的充足

充足的睡眠能使身體的激素正常的分泌，維持身體內環境的穩定。 充足的睡眠也可以讓人體的精力充沛，提高人體的免疫能力， 預防細菌進入人體。在夜晚時，也是身體器官處於排毒的時期， 當人體在這個時期經常性的熬夜時，會影響身體的排毒，久而久之， 會加重器官的負擔。良好的睡眠還可以促進皮膚的修復和再生， 使皮膚保持彈性，有助於延緩衰老。

5、喝水

在人體中，水的比重佔到百分之七十， 水也是身體中內液的主要來源，能平衡身體的溫度， 保持身體的正常代謝。經常喝水能補充人體的水分， 還能稀釋身體中的血液濃度，防止血液變得粘稠， 出現血脂高的現象。經常喝水，還有助於身體的新陳代謝。 還能滋潤皮膚，保持皮膚的水潤。每天喝八杯水，還有助於養生。 在睡覺前，也不能大量的喝水，否則可能會出現身體水腫的現象。

要保持長壽，就要保持良好的心情， 保證飲食健康有營養，堅持運動，保證睡眠的充足，經常喝水。 想要健康長壽，就要謹記以上的5個方式，並且堅持， 養成健康科學的生活方式。

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