【希望之聲2021年3月27日】（編輯：郭強）想要讓自己上班時腦袋更清晰、工作效率變更好、語言表達流暢順利，其實只要每天固定午睡，短短5分鐘也能有助改善。根據最新研究發現，睡眠能調整身體免疫反應，預防認知功能下降，上班族、考生不妨中午時間趕快眯眼休息一下。

隨著年紀漸大 睡午覺情形越普遍！

《HEHO健康》報道，從幼兒園、一路到小學，所有學生們都被要求睡午覺，而隨著年齡漸增，開始上班后少數人會進行午覺，但其實人的睡眠模式是會改變，年紀漸長午睡會變得愈來愈普遍。

此項研究針對中國幾個大城市中2214名60歲以上健康人進行追蹤，其中1534人有例行午睡習慣、680人則沒有。所有參与者都進行檢查和認知評估、包括精神狀態檢查（MMSE）評估等。

每天睡五分鐘也能改善精神狀態

結果發現睡午覺和不睡午覺的人在失智症篩檢上確實有的「顯著」差異，有午睡者在精神狀態檢查（MMSE）得分較高，對於辨識方位的能力比較好、語言流利度和記憶力上都有較好表現，此項結果也發表在《英國醫學雜誌》旗下General Psychiatry上。

研究指出午睡除了減少睡意之外，還可以帶來多種好處，例如記憶力的鞏固、執行能力增強、情緒穩定性的提高，而這些附加好處表現程度因人而異。但研究人員說：「研究無法得出結論，午睡是否可以預防老年失智症，但確實能夠改善認知功能改善。」

而最好的午睡時間是在下午1點至3點之間，時間可從最短5分鐘、最長2小時計算，但多數人擔心的是會因為午睡晚上會睡不著，其實只要午睡時間不要過長，並不會影響到夜間的睡眠，根據參与的兩組參与者睡眠時間分析，不管有無午睡平均「夜間睡眠」時間都約為6.5小時。

睡眠會調整身體的免疫反應

只是為什麼午睡對身體能有這麼大的改善，研究人員說：「這發現可能的解釋在於，睡眠會調整身體的免疫反應，而小睡可能是對發炎的進化反應。他們指出發炎程度愈高的人，小睡的次數也愈頻繁。」

但美國睡眠醫學專家bhinav Singh博士表示：「儘管研究表明午睡可改善心理敏捷性，但尚不清楚午睡是否可以防止罹患失智症的機率下降。」不可否認在工作極度疲累下，能好好的睡一下是有助於調整自己的精神狀態。

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原文鏈接：《BMJ》：每天5分鐘午睡就能改善心智敏銳度