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2021年04月06日 19:03 PDF版
【希望之聲2021年4月6日】（編輯：郭強）
1.均衡飲食
每天保證攝取營養均衡的飲食，如優質動物蛋白，豆類，全穀物，堅果和種子，以及大量新鮮水果和蔬菜。盡量避免食用加工肉類，油炸食品，軟飲料，加工烘焙食品或含有人造甜味劑或精製糖的產品，因為吃這些太多會削弱自體免疫系統。
2.獲取充足的維生素C
新鮮水果和蔬菜是維生素C的最佳來源，有助於增強我們的免疫系統，保持身體健康。漿果，柑橘，獼猴桃和深綠色蔬菜都富含維生素C。
3.多喝水
水有助於淋巴的產生，淋巴攜帶白細胞和其他免疫系統細胞。保持水分是可以為健康做的最好的事情之一。如果想獲得更多的健康益處，加入一片檸檬，這將為身體提供額外的維生素C。
4.每天保證充足的睡眠
已知慢性疲勞會增加患病風險。當人處於睡眠狀態時，身體會恢復活力，免疫力也得到加強。如果可以，每天應當保證7至8小時的優質睡眠。
5.補充有益腸道細菌
保持健康的腸道對於保持強大的免疫系統非常重要，益生菌就是生長在腸道中的有益細菌，可以通過發酵食品和益生菌補充劑的形式來補充益生菌。
6.慎重使用抗生素
要盡量避免使用抗生素。抗生素被證明可以攻擊消化系統中的有益細菌並抑制免疫功能，所以要慎重服用抗生素。
7.每天運動
運動不僅是鍛煉身體的好方法，而且還可以增強我們的免疫功能，改善睡眠質量，使我們的身體更加強壯。
8.常曬太陽
維生素D對於增強我們的免疫系統非常重要，多曬太陽有益於補充維生素D，嘗試每天外出幾次，每次至少曬30分鐘。
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