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RSS/FEED訂閱預防抑鬱症八大招
【希望之聲2021年6月26日】（編輯：郭強）生活枯燥或工作，學習壓力過大，競爭激烈等問題都會造成心理的負擔。「抑鬱症」在當今社會幾乎不是什麼罕見的心理問題。尤其是那些壓力過大，要上班，回家又要帶孩子的媽媽們，所以多加關注自己的心理健康，預防抑鬱症。
一、運動療法
適當的運動能幫我們改善心境，保持心理平衡。因為適當的體育鍛煉能夠改善人的心理結構，讓人產生愉悅感。
建議有氧的運動，比如慢跑、瑜伽、健步走、爬山、踢毽子、放風箏、打羽毛球。這種中等強度的運動時長保持在20-60分鐘，少於20分鐘起不到效果，時長太長會使人感到越疲憊，厭倦。
二、音樂療法
音樂能緩解各種疾病的狀態，尤其是抑鬱焦慮症狀。當人處在優美悅耳的音樂環境里，神經系統，內分泌系統，心血管系統及消化系統的功能得到改善，並且人體還會分泌出一種利於健康活性物質，而音樂聲波的頻率和聲壓可以喚起人的心理反應，使人精神振奮，情緒積極。
挑選音樂的時候根據自己喜歡的，當然，對於那些悲傷的歌曲盡量少聽，可以選擇一些舒緩情緒緩解壓力的鋼琴曲，如《love of my life》《星空》《river flows in you》《阿拉斯加海灣》。
三、光照療法
陽光可以給我們帶來健康與快樂。「光照療法」它可以提升血液中血清素的濃度改善情緒，驅散抑鬱，而且促人進取的多巴胺與掌管生物鍾的褪黑素與光線有著密切的聯繫，通過眼睛來影響我們大腦的運作。明亮的光線使人心情愉悅，除此白天明亮的光線晚上能夠擁有高質量的睡眠。
需要注意的是光線太弱太強都不行，中午不適宜。宜選早晨的時間或黃昏的時間，，走出戶外曬半個小時左右。
四、飲食療法
預防抑鬱症僅僅從心理入手是不夠的，飲食上也得調節好。
飲食療法主要指地中海飲食法，以全穀物，蔬菜，魚類及橄欖油椰子油為主，而側重於攝入新鮮的食物，少吃糖，多吃菜。對於那些油膩，烘焙的食物，加工腌制及含糖量高的飲食每周控制在三次以內。研究顯示，嚴格遵守地中海飲食法的人可以大大降低患抑鬱症的風險。
此外，B族維生素是抑鬱症相關的營養素之一，如維生素B1、維生素B3、維生素B6、維生素B12以及葉酸，缺乏B族維生素易患焦慮或抑鬱癥狀。每周應攝入三種以上深綠色蔬菜，肉類中含有維生素B12，對於素食主義者需額外補充維生素B12。
五、豐富自己的業餘生活
壓力是誘發抑鬱症的因素之一，除了工作之外，剩餘的時間好好地放鬆，避免灰色空間。勉強自己超負荷的運作從長遠角度來看是最不划算的。
可以給自己安排一些業餘的活動，結交些工作圈以外的朋友，起到一個很好的調節作用。
總之就是要避免過勞，自己的身體要自己照顧好，做到七慢:慢看書、慢旅行、慢餐飲、慢工作、慢享受、慢休閑、慢運動。慢下來，用心感受生活點點滴滴的美好，讓自己快樂起來。
六、保證充足睡眠
睡眠不足也會導致抑鬱症，白天大腦在活動，晚上要讓活動的大腦休息。如若大腦得不到充分的休息，晨起時就會腦子空白，四肢無力，注意力和思考力下降，工作或學習增加了做錯的頻率，做起事來會感覺到壓力很大。
充足的睡眠不是叫你長時間的睡覺，亦或是一定要精確到幾點鐘，這就需要你的平日生活要規律，睡前不要依賴酒精與藥物，盡量保持放鬆的心態入睡，強調「心態」無思慮太多的事情。起后可以精神地睜開雙眼，白天有充沛的精力做事。
七、找到屬於自己的快樂方式
當身邊發生一些低潮或不對的事情時，不要繼續陷入負面情緒，轉移注意力做點令自己感到愉悅的事情。
具體根據自己所喜歡的，泡澡，聽音樂，看書。女性可以買點東西獎勵自己，比如喜歡的衣服，口紅等，還可通過吃喜歡的飲食。男性可以飲適量的葡萄酒，而除此之外運動，摔打，舞蹈等行為疏泄的方法也有助於自己減輕憤怒和不滿。
八、凡事柔和思考
稍微改變自己看待事物和接受事物的方式可以起到控制壓力的作用，為什麼說食物可以控制壓力？
舉個例子:眼前有半杯牛奶，B先生看到后沮喪地說:怎麼就剩半杯牛奶；A小姐則高興地說:這簡直太好了，還有半杯牛奶。
誰的壓力大？當然是B先生，B先生的要求要滿杯，則A小姐的要求是空杯，同樣的事物在眼前，不同的人，不同的看法所接受的方式不同，當然每個人對壓力的感受也不同。不同人的心態所看到的世界就是積極或消極的一面。
如果你覺察到自己產生負性的情緒時，可以拿筆和紙把自己當下的狀況寫下來。這樣操作:當下的狀況:一張訂單也沒有，當下浮現的消極想法:我真的是一個失敗的銷售員，一張單也沒有，不是做這塊料的。檢查自己的思考方式是否符合歪曲現實的認知模式，在旁邊備註（自我否定 胡亂下定論 極端化思考）。那麼此時你就不要再想自己的想法是否正確，用柔順的思考方式想想有沒有其它的想法:如一張單也沒有是正常的，現在是淡季，其它同行的也是一樣，相信再過完這一個月生意會慢慢好轉起來。
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