【希望之聲2021年7月5日】（編輯：郭強）你能做些什麼來幫助你的家人不生病?以下是五種已被證實的聰明方法，可以提高家人的免疫系統，讓他們遠離各種細菌。
你的家人吃的食物會影響他們的免疫功能。海鮮富含維生素、礦物質和歐米伽-3脂肪酸，所有這些都有益於你的免疫力。
此外，多吃魚可以預防頭號殺手——心臟病。哈佛大學公共衛生學院的研究表明，每周吃兩次85克的蔬果可以將患心臟病的風險降低36%。
同樣，增加你的家庭對全天然植物性食物的攝入量也會有所幫助。它們富含抗氧化劑，可以對抗有害的自由基。自由基會造成細胞損傷和疾病，給你的免疫系統帶來壓力。抗氧化劑通過添加缺失的電子來中和這些有害分子。你吃的植物種類越多，你就越有可能得到你最需要的東西。
某些東西會增加炎症，讓你的身體認為它生病了，其實它沒有。因此，你會給你的免疫系統增加負擔——減少家人對加工肉類、精製碳水化合物和富含-6脂肪酸(如菜籽油和大豆)的油的攝入量。
運動可以通過幾個機制幫助增強免疫功能。一種是暫時提高核心溫度，殺死細菌和病毒。這和你發燒時身體的反應類似。
研究還表明，運動增加了白細胞的活動水平。你有越多的抗病細胞去尋找並消滅細菌，你患病的幾率就越低。
晚飯後一起散步，讓你的家人動起來。你可能比你在餐桌上更幸運地讓你的孩子在學校或朋友面前敞開心扉談論問題。儘可能多地去操場。
日本人的壽命更長、生活更健康，獲得優質的醫療保健並不是他們唯一的長壽秘訣。他們還會洗「森林浴」，這是一種健康的習慣，你的家人可以採用這種習慣來提高免疫力。
研究人員對參与過這種做法的人進行了研究，發現自然殺傷細胞(一種能消滅細菌的白細胞)的數量和活性都有所增加。它的秘密在於植物分泌的用於防禦的化學物質——殺菌劑。當人類吸入它們時，它會增強他們的免疫功能。
最妙的是，在森林中短暫停留後，這種效果可以持續30天。如果你還沒有決定一個家庭的暑假，為什麼不打包你的帳篷去露營?這樣既省錢又能促進家人的免疫健康。
雖然你需要一些壓力，但壓力過大會對你的整體健康造成破壞。長時間處於緊張狀態會導致皮質醇分泌過多，皮質醇是一種能在多種方面造成麻煩的激素。
它會讓你渴望高脂肪和高熱量的食物。
過量的皮質醇也會改變你的免疫和消化功能。
你的身體需要睡眠來維持健康的免疫系統。在睡眠期間，你的身體會產生細胞因子和蛋白質，它們在對抗細菌方面起著至關重要的作用。睡眠不足會降低你的水平，讓你或你的家人處於感染的風險中。
現代電子設備比以往任何時候都能剝奪人們的睡眠，這要歸因於屏幕發出的藍光對晝夜節律和褪黑激素的影響。請在廚房或起居室設置一個家庭充電站，這樣你的家人就不會躺在床上刷手機到凌晨1點。
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原文鏈接：這是提高家庭免疫力的聰明方法