【希望之聲2021年7月25日】（編輯：郭強）在快節奏的現代社會，想睡個好覺，對很多人來說是一件非常奢侈的事情。根據世衛組織公布的調查數據顯示，全球有約1/4的人受到了失眠的困擾。
一個好的睡眠不僅可以有效緩解疲勞，還能夠讓身體得以很好地修復，延年益壽。其實在很多年前，老祖宗就意識到了睡眠的重要性，並且也給後代留下了一套簡單易行的「長壽睡眠」法，你也不妨一試：
入睡困難是失眠中最為常見的情況，往往是躺下後頭腦卻越來越清醒，那些已經發生的事情一幕幕如同放電影一般，不停地出現在腦海里，卻怎麼也控制不住，看著時間一分一分的流逝，越來越煩躁……如果下次再碰到這種情況，可以試著心平氣和地集中精力，深呼吸，講所有的關注點集中丹田（臍下三指）處，避免胡思亂想。
平時要保持心胸豁達和積極樂觀的人生態度。平時可以用佛手、重瓣紅玫瑰、酸棗仁等泡茶喝，也可吃些阿膠、紅棗、山藥、桂圓等益氣補血的食物。
在中國宋代有一位道家老祖——陳摶，有「睡仙」之稱，活了118歲。即便是在現代，「118歲」這依然是個非常長壽的年齡了。我們這位睡仙——陳摶的長壽秘訣就是會睡覺。他很注重睡姿：如果是左側著床則左腿彎曲，右腿半伸，左手放耳下，使耳心對手心。如果是右側著床，做法則相反。
這種睡姿雖然好，但並不適合所有人，例如：仰卧對脊柱健康有好處，中青年可以多採用仰卧位這種睡姿，對脊柱好；如果有心腦血管、呼吸系統疾病的人最好不要仰卧或俯卧，建議採取右側卧位。
睡覺的時候，要把頭露出被子外面，即便是寒冷的冬天。中醫理論認為「頭為諸陽之會」，意思是頭是全身陽氣集中的地方，所以不用擔心頭部露在被子外會受寒。此外，這樣還可以保持呼吸通常，保證吸入氣體的氧含量，減少吸入過量二氧化碳對人體的不良影響。
人體腹部內藏重要臟腑（例如肝、脾、腎、胃、大小腸等），人體經脈和腹部更有著密切聯繫，在腹部有51個單穴，算上左右兩側的話，要有將近一百個穴位，所以即便是在炎熱的夏天，睡覺時一定要注意腹部保暖。同時還特別要注意脾胃的保養，中醫有雲「胃不和則卧不安」，脾胃功能也會影響到一個人的睡眠。
這類人群想要改善睡眠情況，日常還要注重脾胃的調理養護，首先調整飲食，晚餐盡量安排在七點半以前，七成飽，飯菜宜清淡，少吃豆類、粗糧等易引起胃腸道脹氣的食物，辣椒、冷飲等刺激性食物食物也要少吃。平常可以食用一些具有健脾胃的食物：山藥、芡實、大棗、茯苓、蓮子、陳皮等。
本文章或節目經希望之聲編輯製作，轉載請註明希望之聲並包含原文標題及鏈接。
原文鏈接：老祖宗的「長壽睡眠法」，讓你好好睡覺