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RSS/FEED訂閱口渴時才喝水，已經晚了！腸道、腎臟，甚至大腦都受傷
【希望之聲2021年7月25日】（編輯：郭強）「人可以三日無食，但不可一日無水」，由此可以看出水的重要性。人體內的水分大約佔體重的60%，就連堅硬的骨骼里都含有22%的水，一旦缺水，輕則口乾舌燥、皮膚起皺，重則神志不清，甚至出現幻視，威脅生命。
1 、口渴，是已經缺水的信號
我們經常說不要等到口渴了才喝水，平時得養成少量多次補水的習慣。因為當一個人感到口渴時，體內的水缺失量已達到體重的2～3%，此時機體已處於輕度脫水狀態，是中樞神經發出的求救信號。
當失水量達到3~5%時，人就會出現皮膚乾燥、煩躁不安、食慾降低等表現；失水量達到5~10%時，可出現脈搏減弱，皮膚蒼白、彈性差，眼窩凹陷，呼吸變快等不適。
更要注意的是：人在脫水時往往會感到飢餓而不是口渴，這主要是因為人體細胞脫水，身體會發出缺乏能量來源的訊號，而一般機體的第一反應是通過吃來提供能量。
另外，隨著機體失水量的增加，除了口渴外，還會出現尿少、尿黃等信號，且尿液顏色越深代表著缺水越嚴重！
2 、身體缺水，會帶來5大傷害
缺水的危害可能比你想的更嚴重：
1 、容易便秘
長期缺水，大腸會吸收食物殘渣里的水分，大便也就相應地變得較為乾燥，大腸蠕動的速度也會減緩，更容易造成便秘。
2 、傷腎臟
如果身體常常處於缺水狀態，很容易造成腎臟對水分進行重吸收，導致尿液濃縮，甚至引發腎結石等病變。
3 、腦萎縮
身體缺水，腦細胞中水分會流向血液循環系統中，從而可能會引起大腦萎縮；長期如此，認知能力可能也會受到損傷。
4 、增加血栓風險
缺水會導致血粘度過高，此時流動速度減慢，就容易增加血栓風險。對於已經有「三高」、冠心病等基礎疾病的人來說，甚至可能誘發心梗、腦梗等致命威脅。
5 、加重關節痛
填充關節的軟骨主要由水組成，而當你缺水的時候，軟骨組織也會變弱並恢復得很慢，這會加重關節疼痛。
3、 口渴時，這樣喝水很危險
一旦感覺到口渴了，很多人都是拿起杯子「咕嚕咕嚕」一下子喝很多，尤其是夏季。但這樣喝水小心「中毒」！
人的腎臟每小時能排水800-1000ml，若在短時間內突然大量飲水，腎臟負擔加大，平衡機制被打破，體液的正常組成也會被打亂，過多的水分就無法通過尿液排出，就容易導致「水中毒」。
發生「水中毒」時，人會有頭暈、口渴、肌肉疼痛和痙攣等癥狀；嚴重時甚至會造成呼吸困難、心跳驟停，危及生命！
【建議】每次喝水不要超過100ml，每小時喝水不要超過1000ml。少量多次飲用更健康。
夏天如果運動量大、出汗多，最好喝點淡鹽水，或烏梅湯、茶水、綠豆湯，后三種富含鉀，能補充汗液流失的鉀元素。
4 、正確喝水指南
喝水是件再簡單不過的事，但並不是每個人都做對了，可可送你一份正確喝水指南，希望你每天都喝足水。
1 、喝水量
成年人每天每公斤體重需水30~40毫升；兒童代謝旺盛，每日每公斤體重需水量為80~90毫升。但每日需水量包括飲水、食物中含有的水等。
一般來說，成人每日需水約1800~2500毫升，飲水通常佔1500~1700毫升，兒童飲水量約為1200毫升。
但如果劇烈運動或高溫作業大量出汗時，則需要增加飲水量。
2、 喝水頻率
半小時補充一次。
每天要喝的水，最好少量多次小口喝，每次150~200毫升左右，間隔時間約為半小時。
還要注意，三個「黃金飲水時間」——對於有「三高」等心腦血管基礎疾病的人來說，最好在睡前、起夜時各喝100ml水，預防夜間因隱形出汗和尿液失水；早起后喝250ml水，可以降低血液黏稠度，增加循環血容量。這三杯水有利於輔助預防心梗、腦梗的發生。
3、溫度
18℃~45℃為宜。
長期喝溫度高於65℃的水，會損傷口腔黏膜、牙釉質、咽喉，增加食管癌發病率；而冰水、冷飲會讓胃內溫度降低，影響胃酸分泌和消化酶的活性。
4、 特殊人群
不能喝太多
像已有腎臟疾病的，身體排泄水分能力下降，喝太多水會導致身體浮腫；心臟疾病的患者攝水過多會增加心臟負荷；青光眼患者喝水多會增加眼壓，誘發意外。
5 、不能用飲料替代水
很多人喜歡用飲料替代喝水，尤其夏季，一杯冰飲料能讓很多人心滿意足。但這是不健康的，因為飲料多是糖與其他物質勾兌而成，長期多喝容易增加糖尿病、痛風、肥胖等風險。
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