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RSS/FEED訂閱缺乏營養與患抑鬱症有關係嗎？
【希望之聲2021年8月11日】（編輯：郭強）抑鬱症是一種較為典型的精神障礙，其多由患者不良的個性特徵和外界不適的社會環境所誘發的一種心理疾患。
經研究發現：當人們缺乏營養時，大腦就無法獲得某些微量元素，而這些微量元素對大腦產生神經傳遞素至關重要。已有的研究表明，缺乏神經傳遞素很容易導致抑鬱症。
從另一方面講，胃口不好是抑鬱症的主要癥狀之一，因為長期沒胃口導致營養缺乏，而後者進一步加劇抑鬱症病情。他們時常覺得什麼東西都是那樣的索然無味，吃與不吃並沒有什麼區別，更有甚者會出現絕食的情況。長期以往，由於抑鬱症患長期的胃口不適，便會導致營養缺乏，而長期的營養不良往往又會加劇他們的病症！
有患抑鬱症可能性的人群提早做體檢，防止人們進入營養缺乏——抑鬱——營養更缺乏——更抑鬱的惡性循環；缺乏營養與患抑鬱症有很大關聯，因此抑鬱症患者的飲食對疾病的恢復至關重要，食療也是抑鬱症的一種輔助治療方法。
例如臨床上多數抑鬱症患者往往缺乏食慾，消化吸收差，因此可以多吃含鈣食物，可增進食慾，促進消化吸收，易使人保持愉快的情緒。，抑鬱症患者的抑鬱情緒，常常會影響他們的食慾，甚至他們認為自己是無用的，吃這些食物，往往浪費的糧食！這樣的負性觀念就為自己的絕食埋下錯誤的認知。因此，他們更易出現營養不良的情況。
鎂有抑制神經應激性的作用，機體缺鎂時，常常會使人鬱鬱寡歡，乏力倦怠，情緒消極，有人還會發生驚厥，因此可多吃含鎂較多的粗糧食物以補充鎂。
人體大腦活動必須利用氨基酸來製造神經遞質，沒有神經遞質，人是無法進行思維的，而色氨酸是大腦製造神經遞質的重要物質，補充氨基酸對振奮人的精神十分關鍵，對緩解抑鬱癥狀有很大幫助。
維生素B族有益於抑鬱症治療，它能夠幫助體內氨基酸代謝，對神經系統作用巨大。抑鬱症患者可以針對以上營養素選擇食物。
抑鬱症患者缺乏下面這些營養素：
ω-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸對健康非常有益。它們在中樞神經系統的發育和功能中起關鍵作用，Omega-3脂肪酸還有助於心臟健康。
很多抑鬱症患者都存在Omega-3脂肪酸缺乏的情況，而後者對減少炎症和發揮腦功能有至關重要的作用。我們自身不能合成這種脂肪酸，所以建議患者每天都服用一些，並且注意適量進食三文魚、金槍魚、左口魚或亞麻籽等食物。
魚和亞麻籽油是ω-3脂肪酸的豐富來源，其缺乏可能引起抑鬱症。除了緩解疼痛和炎症，ω-3可以促進大腦功能正常和整體心理健康。
氨基酸
氨基酸的缺乏可能會導致各種情緒障礙，包括抑鬱症和焦慮。
9種必需氨基酸具有不同的功能。例如，5-羥色氨（5-HTP）幫助身體增加血清素水平。
另一個氨基酸谷氨酰胺促進蛋白質的合成，提高氮平衡。氨基酸是構成動物營養所需蛋白質的基本物質，可以幫助大腦發揮正常功能。人在缺乏氨基酸後會變得行動遲緩、無精打采、無法集中精力等。牛肉、雞蛋、魚、豆類和堅果等都是獲取氨基酸的來源。
由於9個氨基酸不能被人體製造，你需要從含有此類氨基酸的食物中獲取，如雞蛋，魚類，豆類，種子和堅果等。氨基酸在維持腦部功能中起重要作用。那些缺乏氨基酸的人可能會感到難以專註，情緒低落和沮喪。食物像肉，雞蛋，魚，優質豆子，種子和堅果都富含氨基酸。
維生素D
維生素D缺乏與抑鬱症、老年痴呆症、自閉症等疾病的發病緊密相關。因為陽光是維生素D最豐富的來源，在秋季和冬季，大部分人的維生素D水平會下降，因此每天獲得5000至10000IU（國際單位）的維生素D為最佳。維生素D缺乏常見於中老年人，青少年，肥胖的人，以及那些患有慢性疾病的人。這些人也是患抑鬱症風險較高的人群。在感到壓抑時你需要多晒晒太陽來獲得更多維生素D。良好的大腦健康非常依賴於維生素D，臨床營養研究顯示，精神障礙與維生素D缺乏有關。
碘
硒對大腦功能的影響也至關重要，並有助於改善情緒和抑鬱癥狀。此外，硒在甲狀腺功能中也起重要作用。一個健康的甲狀腺對心理健康非常重要。碘是甲狀腺正常功能所必需的營養。已知甲狀腺會影響身體的每個功能，包括體溫，免疫和腦功能。如果你的碘營養缺乏，會影響甲狀腺功能導致抑鬱症。
維生素B
B族維生素不但在心理上也在整個身體健康上都很重要。特別是在紅細胞的生成和健康的神經系統的維護方面。
事實上，它的缺乏可能是抑鬱症背後的關鍵原因。此外，B12有助於降低同型半胱氨酸水平。同型半胱氨酸水平升高增加抑鬱症的風險。
維生素B12的缺乏會影響你的心理健康。有研究表明，患有嚴重抑鬱的老年婦女中，超過1/4的人B12不足。維生素B12主要存在於動物性食物（肉、魚、家禽、蛋、奶）和貝類（如蚌、蟹）中，大多數成年人每日需要消耗2.4微克維生素B12。
許多研究表明，心理不健康狀況如抑鬱症和維生素B的缺乏有關。因此，在你的日常飲食中需要攝入這些包含維生素B的食物，如肉，魚，家禽，雞蛋和牛奶。
葉酸
葉酸，一種水溶性維生素B。在你的飲食中如果沒有得到足夠的葉酸會影響你的心理健康，甚至導致抑鬱症。
此外，葉酸水平低可以減緩許多抗抑鬱藥物的效果。甚至葉酸可以幫助預防出生缺陷，血液疾病和癌症。
如果你感到抑鬱並正在使用抗抑鬱葯，那麼葉酸水平低的話會降低療效。這就是為什麼精神科醫生會將葉酸作為抑鬱症的處方葯。為了增加葉酸，在飲食中需要添加柑橘類水果，豆類，豆類和黑葉蔬菜。
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