【希望之聲2021年8月18日】（編輯：郭強）很多人控制飲食一段日子后，減重效果仍不如預期，但你知道充足的睡眠能幫助減肥？營養師表示，充足睡眠可以增加體內生長激素的分泌、腺苷酸環化酶的活性、降低飢餓素的分泌，不僅增加基礎代謝率，也幫助民眾降低食慾。

自由時報引用營養師黃乙心於臉書粉專「營養師Feibi」發文指出，充足睡眠是如何幫助減肥呢？首先充足睡眠可以增加體內生長激素的分泌，生長激素可以增加基礎代謝率，也可以促使體內脂肪的分解。此外，也可以增加體內一種叫做腺苷酸環化酶的活性，這個酵素可以促進cAMP的合成，因此增加體內脂肪的分解。再來充足的睡眠也可以降低飢餓素的分泌，這個激素顧名思義就是會讓我們有飢餓感的激素，所以降低他的分泌，就會降低食慾啰！

黃乙心表示，相信很多人在新聞都有看到日本非常紅的「733睡眠減肥法」，也就是每天睡滿7小時；睡眠前3小時不能中斷；凌晨3點必須熟睡。其實這種睡眠法很重要的地方，就是讓我們能掌握黃金的睡眠時間，讓身體進入深層睡眠的休息狀態，分泌生長激素，讓激素好好作業。

黃乙心提醒，如果您正在減肥，更要注意自己的睡眠狀態，搭配好的飲食控制與運動，才能讓減肥變成一件更容易的事。

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原文鏈接：充足睡眠助減肥！ 有這三大因素