【希望之聲2021年8月29日】（編輯：郭強）醫學上早已認定，體形與健康關係密切。下文將綜合國內外研究，解讀身體尺寸里的健康密碼。不妨一一對照定期測量，看看你的身體尺寸是否達標。
達標值：男性<38厘米，女性<35厘米，一般頸圍與小腿肚圍相等。
測量方法：將皮尺水平置於頸部最細的部位進行測量，即頸后第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸后最突起處），至前面的喉結下方。
多項研究發現，頸圍是測量人體上半身脂肪的「天然方法」之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關。脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風險更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。
頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定關係，患呼吸睡眠暫停綜合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那麼患呼吸暫停綜合征的幾率相對更大。
達標值：男性<85厘米，女性<80厘米。
測量方法：身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測量腰最細的部位。
腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標。腰圍超過89厘米的女性比腰圍小於71厘米的女性早亡風險高79%。
腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會破壞胰島素系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險。
不僅如此，世界癌症研究基金會曾有報告稱，腰圍每增加1英寸，患癌症的風險就增加8倍。
達標值：18.5～23.9。
計算方法：BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方。
BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。按照2003年衛生部頒布的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》，BMI超過24為超重，超過28為肥胖。世界衛生組織推薦，BMI在20～22之間為成人的理想體重。
達標值：男性<0.9，女性<0.8。
測量方法：測出腰圍后，再環繞臀部最寬處測量出臀圍，兩者相除即得腰臀比（腰臀比例=腰圍/臀圍）。
與BMI相比，腰臀比可以更準確地衡量一個人的健康標準。研究顯示，腰臀比每增加0.1，男性早亡幾率增加34%，女性增加23%。當男性的腰臀比大於或等於0.94，女性的腰臀比大於或等於0.82時，其患冠心病、中風等心腦血管疾病及糖尿病的危險性就會大大增加。中國男性腰臀比高於0.9，女性在0.8以上，可能就說明內臟脂肪過剩了。
達標值：男性15%～20%，女性25%～28%。
測量方法：有需要的人可以去健身場館或醫院使用專業儀器進行測量。
大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖，其實並不准確。判斷是否肥胖更準確的標準應該是體脂率，即身體中脂肪佔總體重的百分比。脂肪對人體構成非常重要，過多或過少都會影響健康。
一般來說，男性體脂高於25%，女性高於30%屬於肥胖，會引發高血壓、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病；體脂率過低，即男性低於5%，女性低於13%，可能引起身體功能失調。
本文章或節目經希望之聲編輯製作，轉載請註明希望之聲並包含原文標題及鏈接。
原文鏈接：決定健康的5個身體尺寸，你是否達標？