【希望之聲2021年10月1日】（編輯：郭強）睡眠和飲食是健康的兩大法寶。說到睡眠，就不能不提午睡。午睡作為日常休整身體的重要途徑之一，有著不可替代的作用。中午如果能夠適當的進行一個短時間的睡眠，不僅可以緩解一上午的工作疲勞，而且還可以讓人身心愉悅的迎接下午的工作。

實際上，早晨醒來時，體內皮質醇會逐漸褪去，核心體溫上升，以驅使保持清醒。但醒來後會形成睡眠壓力，這個壓力不斷累積，直到中午時分達到一個較高的水平。而積累的睡眠壓力和較低的覺醒信號結合，就會感覺到睏倦。此外，午餐吃得過飽，消化道血液聚集，大腦供血相對減少，也會在午間的時候犯困。

1.午休作用

午覺時間很短，但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無論是從傳統中醫，還是從最新的國外研究來看，把它比作最好的「健康充電」法之一，都毫不過分。中醫認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調節陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。

1.1降低血壓。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，午睡片刻有助降低血壓。

1.2保護心臟。一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

1.3增強記憶。美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

1.4升免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

1.5振奮情緒。美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學醫學院的一項研究也發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

1.6降低患病率。經過相關的研究分析，西班牙醫學博士發現，與不午睡的人進行比較，每天午睡30分鐘肥胖的風險降低了33%，患阿爾茨海默氏症的風險降低了84%。

2.午休時間

好的午覺不需太長時間，從6分鐘到40分鐘，都可以收穫不同的益處。

2.1記憶開始增強的6分鐘。一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的「空間」盛裝新知識了。

2.2最佳午睡時間20~30分鐘。美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個時長還有助於減緩心率，有保護心髒的作用。英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：「即使你沒有真的睡著，只要躺下，放鬆大腦，就會有好處。」20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。

2.3給大腦充電的40分鐘。如果前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，給大腦充電。此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，並幫助調節免疫系統，提高身體體質。如果要睡40~45分鐘，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因「睡眠慣性」導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

2.4修復身體的90分鐘。如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，修復身體。加州大學的馬修·沃克博士在研究后發現，90分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修復。但研究表明，午睡時間過長會增加患心血管，糖尿病風險的風險，尤其中老年人。午睡時間超過90分鐘的中老年人患糖尿病的風險是無午睡者的1.28倍。

3.午睡注意

3.1午睡時間不宜過長。研究發現，午睡時間過長，不僅會影響夜間的睡眠質量，還可能會出現睡眠慣性，即在醒后一段時間內，會出現警覺性、計算能力、反應速度、短期記憶等能力降低的現象，持續時間從幾分鐘到幾小時不等，有時還會引起情緒低落。所以，20分鐘左右的午睡時長最佳，13點左右最為有效，屬於「快速充電式」午睡，有助於快速恢復身體能量，有利於更快、更有效的投入到接下來的工作中。

3.2趴著睡不對。人體正常脊椎從側面看應是「S」形，但趴著睡時容易彎腰駝背，讓脊椎變成「C」字形，再加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分佈不均，損害脊柱。而且，伏案而睡，肚子似蜷縮狀，會擠壓在一塊，也會加重消化不良的癥狀，讓食物無法及時轉化成能量，從而引發肥胖。因此午睡的姿勢一定要改正，盡量舒舒服服地躺下，平卧或側卧，最好是頭高腳低、向右側卧。

4.午睡不宜

4.1體重超標的人，不適合睡午覺，會有體重增加的現象出現。

4.2有人睡眠程度比較深，睡著后沒有時間觀念，起床很困難。午睡把握不了時間，通常比常人要睡更久。而且，醒來后顛三倒四，意識混亂，有起床氣的人情緒會非常低落。因此，睡眠程度比較深的人必須控制午睡時間。

4.3有失眠問題的人。須適當控制午睡的時間，通常在夜晚失眠，午間補覺的時間卻不宜過長。否則容易導致夜晚難以入睡，作息時間會更混亂。

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