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RSS/FEED訂閱45歲后，想要健康，第一件事是「管住嘴」，第二件是「邁開腿」
【希望之聲2021年10月2日】（編輯：李雪蓮）對於「管住嘴，邁開腿」，很多人都聽說過，然而能夠做到的，可以說是「寥寥無幾」！華語熱聞Gooread一文詳細闡述了其重要性，特別是對45歲以後的人，我們來看一看吧！
不論年輕時候的你，如何放縱自己，一旦過了45歲，一定要盡量做到「管住嘴，邁開腿」！
因為，45歲后，身體各項機能開始加速衰老，身體大大小小的毛病，也隨之而來。
此時，也被稱為「生命高危期」、「疾病爆發期」，也就是說，45歲后，保護身體健康，對於延長壽命有著重要的關係！
45歲后，想要健康，第一件事是「管住嘴」
1、管住嘴，不吃太飽，七八分飽正合適
俗話說：「要想身體好，三分飢與寒。」
吃飯要做到「七八分飽」。
年輕的時候，控制不住嘴，頓頓吃飽，頓頓吃撐。
實際上，如果到了45歲以後，還不控制住嘴，吃得太撐，「三高、大腦早衰、腸胃炎、骨質疏鬆….」肯定排隊吃飽了撐出來！
「七八分飽」是什麼樣的指標呢？
很簡單，吃飯吃到還能再吃，還想再吃時就不要吃了，趕緊離開餐桌。
比如說：一盤水餃，當盤中剩下三四個的時候，吃上也可以，不吃也不覺得餓，此時的狀態基本上就屬於七八分飽。
飯前，先喝湯或喝稀飯，提前產生飽腹感，或吃飯每口都嚼26下，把吃飯速度控制下來，都有助於防止暴飲暴食。
2、管住嘴，不要吃的太咸
很多「口重」的人，覺得吃菜不咸就沒有滋味，往往是，隨著年齡的增長，吃的是越來越咸！
美國《新英格蘭醫學雜誌》新研究表明：全球每年約165萬人，因吃鹽過多導致的心血管疾病死亡。
吃鹽太多，會使體內水鈉儲留，不僅加重心、腎負擔，傷害脾胃，還會誘發腎臟分泌更多的血管緊張素—腎素，引起血管緊張收縮，導致高血壓。
所以，日常要注意，減少鹽的用量，尤其是45歲以後，吃飯煮菜都清淡點好。
3、管住嘴，不要吃的太油
許多人做菜，喜歡放很多的食用油，覺得油多，炒出來的菜才更香！
在中國居民膳食寶塔最頂端的，正是食用油，儘管它所佔的比重很少，卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源，與健康飲食息息相關。
食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一！
所以，生活中，炒菜一定要注意食用油的用量，每人每天食用油總量應控制在25-30克之間，切莫吃的太油！
並且，不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。
比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配著吃。
做菜的時候，盡量選擇蒸煮、快炒的方式，或者是涼拌、油淋菜，這樣不僅可以減少食用油的用量，還可以保留食物原有的味道！
4、管住嘴，不要吃的太甜
很多人喜歡吃甜食，尤其是女性朋友更愛吃，或者是在生氣、心情不好的時候，吃點甜食，就感覺自己心情好多了，於是，甜食越吃越多！
吃的太甜與攝入高鹽、高脂肪一樣會導致肥胖、血管硬化，誘發高血壓、高血脂、糖尿病等。
如果是女性吃得太甜，還會增加乳腺癌、陰道炎的患病風險。
所以，生活中，要少吃甜食！
5、管住嘴，不要吃的太燙
中國人，很多喜熱食，一日三餐均喜配以熱湯，如菜湯、麵糊等有關。
人體內環境溫度超過38.5℃，對人體就造成損傷。
如果溫度超過50℃，那麼就會改變細胞結構，容易癌變，其實除了熱湯，還有稀飯啊、麻辣燙、火鍋等熱食，一樣會對人體造成傷害。
吃得太燙，食物來不及咀嚼，囫圇吞下，這都會損傷、刺激食道黏膜上皮，長期刺激下將誘導食道組織惡變，導致食道癌等消化道腫瘤的發生。
所以，生活中，要管住嘴，不論燙食有多麼的「爽口」，都一定要有耐心，等到食物稍涼后，再食用！
45歲后，想要健康，第二件事是「邁開腿」
現在人，缺乏運動，是導致亞健康以及慢性病的原因之一，所以，想要健康，日常一定要「邁開腿」，切莫懶惰！
邁開腿，走一走，對於身體健康有諸多的好處！
走路是一種強度較低的運動，每天堅持走30分鐘，能強化心肌功能，心臟健康不生病。
研究表明，每周保持7小時以上的健走能降低乳腺患病幾率，預防乳腺增生。女性朋友別老在家窩著了，趕緊起來走走！
走路也是一種有氧運動，你可別忽視！
健走時配合深呼吸，能促進全身血液迴圈，提高大腦氧氣供給，消除大腦疲勞，預防老年痴獃。
邁開腿，還要注意這三點，不可取，切莫忽視
1、每天步行1小時「6000步」
走路鍛煉適量很重要，每天在朋友圈「刷」2萬步完全沒必要，中速步行1小時（6000步）左右足夠了，瘋狂暴走容易傷了膝蓋，中老年人更要注意。
2、 「三天打魚兩天晒網」
鍛煉要想見效，貴在堅持。沒有什麼葯能吃一顆就好，走路也是哦。
3、飯後睡前快走
飯後快走對腸胃傷害特別大，睡前快走易讓人亢奮，這兩個時間段都不適宜快走。
45歲后，想要健康，還要儘力做到這幾點
一：飯菜香一點
這裏說的「香」，不是指多用鹽、味精等調味料，而是適當往菜里多加些蔥、姜等調料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。
二：茶要喝一點
研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人死亡風險降低24%。
所以，日常可以喝2-3杯養生茶，滿足味蕾的同時，也達到了養生的需求。
男人，可以用蒲公英根茶泡水喝，特別是愛喝酒的男人，尤其要常喝。對愛喝酒的人來說，最受傷的就是肝臟，而蒲公英根含有豐富的維生素和礦物質，有強化肝髒的作用，能降低膽固醇，能保護肝臟細胞，消除炎症，對於預防酒精性肝損傷效果顯著！蒲公英還能清熱利尿，對小便短赤，尿路感染等有很好的作用。
女人，可以用刺玫花泡水喝，刺玫也就是野生小玫瑰，含有更多有效成分，可以疏肝理氣、暖胃消食、解郁散結，對女人的滋養效果是很突出的。對於有乳腺疾病困擾的女性，還可以用蒲公英根和刺玫花搭配成蒲公英刺玫茶飲用，對防治乳腺炎、乳腺增生等都有幫助。
三：早餐好一點
很多人沒有吃早餐的習慣，殊不知，早餐是一天當中最重要的一餐。
早餐應佔全天總熱量的30%～40%，質量及營養價值要高一些、精一些，不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
四：晚餐早一點
很多人都有吃夜宵的習慣，一天忙碌的工作下來，總想用晚餐來彌補。
其實胃不和，則夜不安。晚餐吃得太晚太多，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。
人體排鈣高峰期是在進餐后的4-5小時，晚餐吃得過晚或經常吃夜宵，排鈣高峰到來時可能已經睡了。
所以，晚餐的最佳時間應在下午六七點，而且盡量不吃或少吃夜宵。
想要健康，貴在堅持，「管住嘴，邁開腿」，也要養成好習慣。
當習慣成為自然，健康就有了保障！
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