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RSS/FEED訂閱快速提高免疫力？美國頂級傳染病專家這樣說......
【希望之聲2021年12月31日】（編輯：郭強）免疫力是人體抵抗疾病維護健康最為關鍵的一環，一旦免疫力出現下降，疾病就更容易鑽空子。特別是傳染性疾病，病原體更容易侵襲免疫力較差的人，導致炎症等一系列疾病的發生。那麼，如何提高我們的免疫力呢？
睡眠、運動都很好，但還有一個有效且快速的方法，就是營養補充。比如美國頂級傳染病專家安東尼·福奇(Anthony Fauci)博士說，他喜歡服用兩種補充劑來提高免疫力：維生素C和維生素D，而且這兩種補充劑都要每天服用。
福奇在去年秋天的一次採訪中說：「如果你缺乏維生素D，那確實會影響你對感染的易感性。我不介意推薦服用維生素D補充劑，因為我自己也這麼做。」
他補充說：「維生素C是一種很好的抗氧化劑，所以如果人們想要補充它，也是可以的，每天一克左右的維生素C。」
「有很好的證據表明，如果你的維生素D水平較低，那麼當周圍有感染時，你更容易被感染，」福奇博士說。
那麼維生素D真的能提高人體的免疫力么？研究給出了答案。
發表在《英國醫學期刊BMJ》上的一項涉及11321人的研究綜述發現，每周或每天服用維生素D補充劑的人，比不服用的人患呼吸道感染的可能性更小。
此外，哈佛大學公共衛生學院指出：驗室研究表明，維生素D可以減少癌細胞的生長，幫助控制感染和減少炎症。維生素D還有助於人體吸收鈣，從而保護骨骼健康。
另一位健康專家，約翰·霍普金斯健康安全中心高級學者阿梅什·阿達爾賈在接受《健康》雜誌採訪時說：「有明確證據表明，維生素D確實有助於抵抗呼吸道感染。不過，很少有數據表明維生素C能增強免疫力，但服用維生素C通常不會有什麼壞處。」
什麼是維生素D？
維生素D被稱為「陽光維生素」，因為當陽光照射到皮膚時，它會由我們的身體自然產生一些。當然，維生素D也存在於一些食物中，如強化牛奶、高脂肪魚類和蛋黃。但調查發現，很多人維生素水平不足，少數人缺乏維生素D。
哈佛大學公共衛生學院表示：對大多數人來說，獲得足夠維生素D的最佳途徑是服用補充劑，因為人們很難通過食物攝入足夠的維生素D。
如果你覺得自己有可能缺乏維生素D，比如你經常生活在室內，飲食結構單一，那麼你可以到醫院進行血液測試，以確定你的維生素D水平。在添加新的補充劑之前，諮詢一下醫生總是一個好主意。
你應該補充多少維生素D？
根據美國國立衛生研究院的說法，70歲以下的成年人，每天應該至少攝入600國際單位的維生素D。71歲以上的成年人應該攝入800國際單位的維生素D。而對於任何的成年人，每天補充的上限是4000國際單位。
其他提高免疫力的方法
除了維生素D，還有一些好的生活習慣可以幫助我們提高免疫力，減少疾病的發生：
1、保證合理的睡眠時間，特別是每晚保持7到9個小時的高質量睡眠。
2、保持良好的飲食習慣，多食用水果和蔬菜等天然食品、精益蛋白質、橄欖油和堅果，同時限制加工食品、快餐、飽和脂肪和添加糖。
3、盡量避免或減輕嚴重的壓力，我們都知道，壓力有時會影響免疫系統，破壞你的免疫力。
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