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【希望之聲2022年1月4日】（編輯：郭強）不積跬步，無以至千里。不積小流，無以成江海。養生也是一樣，離不開日常一點一滴地積累！2022新年伊始，我們梳理了涉及生活方方面面的50條健康知識，供大家作為健康生活的參考！
健康睡眠——10條
1、白天不要睡太多，比如中午，20分鐘就足夠了。
2、睡前2小時把房間光線調暗可以增進睡意。
3、要在相對固定的時間入睡，會形成條件反射，更容易入睡。
4、睡前要把緊張的情緒釋放出去，比如聽聽音樂，喝杯熱牛奶，泡泡熱水腳都是不錯的方法。
6、醫生指出，不同人群的睡眠時間也不同。
7、睡覺時推薦平卧位，因為平卧位身體的受力面積最大，不容易對局部造成壓迫。
8、別想了！平時加班熬夜，周末補覺並不能補回來。少熬夜，該睡就睡。
9、早晨醒后不要馬上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘，伸伸懶腰，再慢慢坐起來。
10、如果睡眠質量差、嚴重的影響正常生活，還要考慮是否患有焦慮、抑鬱等情緒障礙，要及時就醫。
健康飲食——10條
1、每天攝入12種及以上食物，每周25種以上。
2、每天應該吃夠1斤蔬菜和半斤水果。除了要達到量，還要吃得絢麗起來。
3、想保證營養充足，每天應該喝至少300克奶，吃一小把堅果。
4、吃飯別太快，每口咀嚼20次左右，中、晚飯建議吃半小時。
5、減少食鹽攝入是最廉價和簡單的降壓方，每人每天食用鹽量別超6克。
6、高油、高脂肪、高膽固醇，是高脂血症的危險因素。每人每天用油量別超30克。
7、過多攝入糖與飲食質量不佳、肥胖和慢性疾病風險有關。每人每天添加糖攝入量最好控制在25克以下。
8、精米白面中加點粗雜糧。做粥和白米飯的時候，可以加一些蕎麥、燕麥、大麥、小米、黑米等；也可以用玉米、土豆等代替部分主食。
9、過度飽食，很傷心臟！古語道：吃七八分飽易長壽健康。
10、不要吃過燙食物，剛出鍋的菜涼涼再吃，撈出的火鍋菜放在盤裡晾一會；熱茶熱湯要冷點再喝。
健康運動——10條
1、通過對26種疾病的運動干預證實，運動可對疾病的預防和康複發揮積極作用。
2、步行鍛煉切記不可盲目拼步數，應循序漸進、量力而行，特別是肥胖或關節有疾患的人，應警惕過量的負重步行加重關節軟骨的磨損。
3、運動前要熱身，可以通過慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、轉腰、下蹲起等動作，讓肌肉血液循環加速，迅速進入運動狀態。
4、有高血壓、心血管病的中老年患者不要過早運動，太陽出來后再去。
5、如果平時總覺得沒時間鍛煉，可以在下班回家時提前下車，多給自己留下步行走路的一站，順便放鬆下自己的身心。
6、真正減脂的運動是中等強度的運動，並且要堅持才有效。具體表現為運動中呼吸頻率加快、心跳加快，微微出汗，微喘但可以與人交流，以心率不超過「170－年齡」為宜。
7、在劇烈運動后1小時以內，一般不建議暴飲暴食（可以適量飲水、食用餅乾等易消化的食品）、洗澡、睡覺等。
8、飯後不宜立即運動，最好休息半小時至1小時后再進行較柔和的活動或飽餐后先以散步為主。
9、「平時不動，周末使勁動」是錯誤的運動方式，運動應該成為一種習慣。肌肉如果長期不用突然承受過量的運動負荷，很容易造成肌肉拉傷。
10、鍛煉的地點要遠離馬路，最好在公園、體育場等清靜又乾淨的地方。
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