【希望之聲2022年1月19日】（編輯：郭強）還有十幾天就過年了，真正意味著新的一年即將到來了！中國新年期間如果大魚大肉，放縱享樂，身體的健康又將亮起紅燈。
其實不止過年，日常生活中我們也要注重我們的健康狀況，還沒做到的，在2022年要加倍努力！
01、吃鹽警戒值：6克/天
食鹽過多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關係，還會加重胃黏膜損傷、加速骨質疏鬆，而且鹽攝入過多，皮膚也會變差。無論是為了健康還是美，控鹽都是至關重要的。
建議：使用控鹽勺，精準把控鹽的攝入量，零食、醬菜、午餐肉等加工食品少吃。
02、吃糖警戒線：25克/天
澳大利亞導演為了弄明白日常飲食中的糖對健康的影響，連續60天，他每天吃糖40茶匙（約160g），這些糖來自低脂酸奶、麥片、果汁等所謂「健康食品」中的「隱藏糖分」。
實驗結束時（僅60天），體重暴漲8.5公斤，患上前驅糖尿病，心臟病風險增加，腰圍暴增10厘米，囤積的都是有害的內臟脂肪，而且情緒和認知功能受到嚴重影響。健康程度一下從最好的20%跌倒最差的10%。
所以糖類攝入過多，會導致胰島功能長期高負荷，誘發糖尿病，還會轉化成脂肪堆積到體內，導致肥胖、高血壓和高血脂等。
建議：我們應該合理攝入糖，更有助於腸胃吸收和補充營養。每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克內，甜食要少吃。
03、喝酒警戒線：25克/天
英國科學月刊《成癮》(Addiction)刊登的一項綜述文章指出，酒精可以致癌，並且至少與七種癌症相關！
建議：男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。白酒每次不要超過1兩；啤酒每次不要超過一瓶；紅酒每次限制在一紅酒杯左右。
04、喝水底線：每天1.5升
當人感到口渴的時候，說明身體至少已經流失了1%的水分。
而正常人每天飲水在1.5~2.5升，能夠促進新陳代謝，排出毒素，對身體有益。
建議：正常人每天喝水1.5升。要間隔多次，一次200-300毫升。
05、吃肉底線：每周不超過1斤紅肉
紅肉指烹飪前呈現紅色的肉，牛羊豬等哺乳動物的肉都是紅肉。紅肉是把雙刃劍，其血紅蛋白含量高，但膽固醇和飽和脂肪酸較多。
《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現，紅肉吃得越多，8種疾病的風險就越大，包括：癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。
建議：每日適量動物性食物，平均攝入魚類40~75克，畜禽肉類（包括紅肉）40~75克，蛋類40~50克；
1、熬夜底線：23點為熬夜最終時間。
長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，容易影響肝臟排毒，引起慢性病。
建議：23點是晚睡極限！熬夜一周別超過2次！
2、久坐底線：別超過60分鐘
久坐不動會使人體處於低代謝水平，影響人體內分泌系統功能，容易導致肥胖、糖尿病、高血脂、心腦血管疾病等。總之一句話，久坐傷身。
建議：每半小時站起來活動一下，伸個懶腰；駕車或伏案工作者，可多踢踢腿、抬抬腳，緩解血流不暢。
3、運動底線：每天不少於30分鐘
對於現在快節奏的生活方式，能夠堅持每天都堅持30分鐘的人卻是越來越少了。
運動不僅能帶給我們健康的體魄，還能助消化、排毒素、鍛煉身體的協調性，保護我們的關節，最重要一點，還能增強我們的大腦功能，提高我們的注意力。
建議：每天運動30-60分鐘。年輕人可以嘗試多種體育運動，中老年人適宜不激烈的有氧運動，如慢跑等。
4、心態底線：保持積極的心態
耶魯大學公共健康學院的教授列維曾做過一項實驗，發現在年輕的時候對老年生活做認真地思考，對健康非常有好處。
那些對變老抱有積極心態的人，比那些對老去有消極態度的人，平均多活7.5年。
擁有積極的心態，還能在一定程度上延緩衰老的生理狀態。
建議：用快樂恢復能量，並學會向他人求助，學會傾訴煩惱、壓力等負面的情緒
5、學習底線：堅持每天學習30分鐘
學習與健康，其實是一種相輔相成的關係。學習讓我們的大腦儲存更多的知識，更加了解這個世界，讓我們有獨立的思考能力和判斷能力，掌握讓我們變得更加健康的方法。
就比如你現在在閱讀這篇文章，也是一個學習的過程。
而健康又能保證我們有足夠的精神狀態和精力去接受學習。所以在想要健康的同時，也不能忘記了學習。
建議：每天學習至少30分鐘以上，雖然書本是最精華最直接的知識來源，但學習並不一定要你去啃書本，可以是看感興趣的內容諮詢，看新聞，聽知識音頻等等。
新的一年，又是新的開始，對於個人的健康，也是一個新的征程。健康的習慣，雖然不能治愈什麼嚴重的疾病，但它最重要的作用，是不讓這些疾病發生。
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原文鏈接：2022年：守住這些健康底線