【希望之聲2022年2月22日】（編輯：郭強）「幹活效率低」「提不起精神」「晚上睡不著早上又起不來」……過年長假結束，有不少人反應自己患上「節后綜合征」。對此，專家提醒，應及時進行心理調節，減少「節后綜合征」帶來的不適。

正確認識「節后綜合征」

「節后綜合征」並不是一種疾病，只是一種對心理生理不適狀態的戲稱，指的是人們由假期的放鬆狀態突然進入工作的緊張狀態時，生理和心理的平衡被打破，進而產生的一系列問題。

過年期間，很多人會參加各種聚餐，難免暴飲暴食。不再朝九晚五，有些人還會熬夜刷劇、玩遊戲，一覺睡到大中午成為常態。

開工之後，就需要一段時間來調整腸胃，期間很可能出現腹瀉、食欲不振等癥狀。強制早睡早起，因此晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等現象並不奇怪。可以說，「節后綜合征」主要是指情緒問題。

多方調適 儘快進入狀態

積極進行心理調適。可以問一下自己：為什麼自主選擇了這樣一份工作？自己的工作對於他人、社會有什麼價值？自己有怎樣的品質和特長，能夠把這份工作做得比多數人更好？通過問上述問題，激發工作動力，轉變看待工作的方式。

儘快按照規律作息。恢複原來的生活節奏，確保作息規律、健康。晚飯不能吃太飽，以清淡為主，多吃維生素含量高的食物。睡前不要讓大腦高度興奮，減少電子產品使用，可用音樂等手段靜心，或熱水泡腳5~10分鐘。

爭取做到勞逸結合。工作期間可設置一定的休息時間，通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報、多走動等方式調整身心。工作之餘安排輕度運動，如打坐，站樁，散步、慢跑等。

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原文鏈接：失眠、焦慮、不想上班？如何應對「節後綜合征」