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RSS/FEED訂閱美國癌症協會：42％的癌症可以避免！如何做？
【希望之聲2022年3月3日】（編輯：郭強）癌症是一種非常致命的疾病，具有很高的死亡率，所以很多人都會對它感到畏懼。根據世衛下屬癌症研究機構IARC的統計，僅2020年一年，中國大陸新增癌症患者人數就達到了約457萬人，發病率的確讓人感到可怕。
關於癌症，很多朋友都會想，「我怎樣才能避免患上它？」
的確，儘管癌症的發生有很多偶然性，也和遺傳、生活環境等因素有關，但並不是完全不能預防。美國癌症協會(American Cancer Society)預計：至少42%的癌症是可以避免的。
但是你應該首先知道，哪些生活習慣會增加你患上癌症的風險，通過改掉這些不良的習慣來避免癌症的發生。
根據醫學研究和腫瘤醫生的觀點，一些生活習慣會在潛移默化中影響到你的健康，增加細胞突變的風險，進而誘發腫瘤，所以，接下來，我們就來看看可能增加你患上癌症的習慣都有哪些，如果你想預防癌症，應該盡量避免。
1 、睡眠不足
越來越多的研究表明，睡眠不足或睡眠質量差，會增加患癌症和心臟病等嚴重疾病的風險。根據美國國家睡眠協會的觀點，睡眠不足與肥胖密切相關，肥胖是多種癌症的公認風險因素。睡眠不足與持續發炎等免疫系統問題有關，而持續發炎被認為會增加患癌症的風險。另外，睡眠不足還會破壞你的免疫系統，而免疫力是識別和殺死異常細胞的關鍵。
為了達到最佳的健康狀態，專家建議成年人每晚要有7到9個小時的高質量睡眠。
2、長期孤獨
研究發現，孤獨似乎會引起全身的炎症應激反應。久而久之，這可能會增加你患上癌症的風險。根據發表在《抗氧化劑和氧化還原信號》雜誌上的一項研究，由孤獨引起的長期炎症「可能是與孤獨相關的慢性疾病如動脈粥樣硬化、癌症和神經退化等發展的關鍵機制。芬蘭的一項研究報告說，感到孤獨的中年男性更有可能被診斷為癌症——而且面臨更壞的預后。
3、大量喝酒
你經常喝酒么？如果是長期大量飲酒，你最好改一改了。事實上，根據美國癌症協會的研究，飲酒會增加至少七種癌症的風險，包括口腔癌、咽喉癌、乳腺癌、結腸直腸癌和食道癌。而早些時候發表在《柳葉刀腫瘤學》雜誌上的一項研究發現，有4%的癌症的直接誘發原因和飲酒相關。如果你喜歡喝酒，那麼一定要適量。
4、服用某些補充劑
上了年齡難免會需要服用一些補充劑，例如鈣片、複合維生素等，但是根據美國預防服務工作組(USPSTF)一項正式建議，提醒人們不要隨意服用維生素E或β-胡蘿蔔素補充劑，稱它們可能會增加肺癌的風險或心臟病的不良後果。
5、久坐不動
如果你經常久坐不動，或是成為一個電視迷，不僅僅會影響你的體重和心臟健康，而且還會增加你患上癌症的風。根據2019年的一項研究，每天坐著看電視超過兩小時的人，患結腸直腸癌的風險增加70%。
而與之相反的是，如果你能經常運動，患上癌症的風險會相應下降。美國癌症協會建議所有成年人，每周至少進行150分鐘的中等強度運動(或75分鐘的劇烈運動)，當然最好在一周內分散進行。
6、常吃加工肉
如果你經常吃紅肉（豬、牛、羊的肉），本身就會增加患上腸癌的風險——根據世界衛生組織的建議。而吃加工的紅肉製品（超市中常見的熟食），會更容易患上癌症，這是因為這些熟食中加入了大量的添加劑，其中最為常見的亞硝酸鹽，它可以保持肉質的新鮮，但會在人體內和其它分子結合形成致癌物，增加胃癌、肝癌、腸癌等腫瘤的風險。
7、吸煙
儘管聽起來是老生常談，但煙草中的確還有大量的有害物質，其中致癌物超過70種。經常吸煙的人，比不吸煙的人患上肺癌的風險要高出10倍以上，而且長期吸煙還會破壞血管和心髒的健康，導致冠心病的發生。
總之，習慣的力量是巨大的，我們每天都在不斷重複的行為。如果你想降低自己患上癌症的風險，更應該從改掉壞習慣、養成好習慣入手。
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