【希望之聲2022年6月18日】（編輯：郭強）減肥其實是一件很簡單的事情,你只要是連續16小時在空腹狀態就能降低體重，是不是很簡單啊，下面用科學的研究給大家講解一下。
這種也是輕斷食減肥法的16:8飲食法。輕斷食減肥法有三種，今天講解其中之一。
16/8間歇性禁食在今天非常流行，特別是在那些希望減肥和燃燒脂肪的人中。這也被稱為16：8飲食，很容易遵循，可以用最小的努力給你最好的結果，而其他飲食通常設定限制規則和要求。
關於這種禁食方法是您可以在8小時的進食窗口內吃任何類型或數量的食物。
很簡單：除了水、咖啡或茶之外，連續16個小時不要吃任何東西，然後在剩下的8小時內自由進食。
您可以選擇以下8小時進食窗口之一：
9 a.m. 至 5 p.m.
10 a.m. 至 6 p.m.
中午到 8 p.m。
在這段時間內，你可以吃你的飯菜和零食，定期進食對於防止血糖峰值和下降以及避免過度飢餓很重要。您可以進行試驗並選擇最適合您日程安排的時間範圍。
如果你想最大限度地提高16/8飲食的減肥效果，在飲食期間吃營養豐富的全食物和飲料是很重要的。
嘗試用各種健康食品平衡每餐，如水果，蔬菜，健康脂肪，全穀物和富含蛋白質的食物。
蔬菜： 綠葉蔬菜和西蘭花特別適合確保你吃足夠的纖維。
水果： 香蕉，漿果，橙子，蘋果和梨將提供良好的維生素維持。
全穀物： 燕麥，大米，大麥，全麥麵食和藜麥會讓你更長時間地飽腹。
健康脂肪： 鱷梨，椰子油，橄欖油。
蛋白： 家禽，肉類，魚類，雞蛋和堅果將使您保持飽腹感。
你也可以喝無卡路里的飲料，如水，茶和咖啡（不加糖），即使在禁食時也是如此。這有助於你控制食慾，也讓你保持水分，這是非常重要的。
水 – 碳酸水或白開水不含卡路里，在禁食期間會讓你保持水分。
稀釋的蘋果醋 – 喝1-2茶匙混合到水中的蘋果醋可以幫助您保持水分，並防止禁食期間的渴望。
咖啡和茶 – 您可以在不添加牛奶，糖或奶油的情況下食用它們。
有些食物你不應該作為間歇性禁食方案的一部分食用。你應該避免卡路里密集的食物，含有大量的脂肪，糖和鹽。
它們提供很少甚至沒有營養，它們不會在禁食后讓你填飽肚子，或者更糟糕的是，它們會讓你更餓。
以下是一些你應該避免的食物，以保持健康的間歇性飲食方案：
零食薯條
微波爆米花
餅乾、糖果、蛋糕
燒烤醬和番茄醬
含糖穀物和格蘭諾拉麥片
果汁
6/8飲食可以減掉多少體重？
如果您每天禁食16小時，那麼將禁食與健康飲食和鍛煉相匹配非常重要。如果你遵循這一點，在十周的時間內，典型的體重減輕約3-5公斤。
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原文鏈接：每天16個小時的空腹狀態其實就能減肥